Der Conconi-Test ist eine Methode, um für das Ausdauertraining die individuelle Herzfrequenz und Belastungsintensität im Sinne physikalischer Leistung – gemessen an der Trainingsgeschwindigkeit – an der anaeroben Schwelle festzustellen. Üblich sind Untersuchungen auf dem Laufband, auf dem Fahrrad- Ergometer oder im Feldtest. Dieser Test stellt eine einfache, aber bedingt taugliche Möglichkeit dar, die anaerobe Schwelle (Abbruch der linearen Beziehung von Leistung und Herzfrequenz) als Indiz für die Ausdauerleistungsfähigkeit zu bestimmen. Die erreichte Bewegungsgeschwindigkeit wird ins Verhältnis zur jeweils gemessenen Herzfrequenz gesetzt. Der Test wurde von dem italienischen Biochemiker und Amateur-Radrennfahrer Francesco Conconi entwickelt und stellt eine Beziehung zwischen Belastungsintensität und Pulsfrequenz her. Durchführung und Auswertung PWC - Test - kostenloses Unterrichtsmaterial online bei Elixier - ELIXIER. Durchführung [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Grundlegend für die Durchführung ist ein gleichmäßiges, schrittweises Erhöhen der Belastungsstufen. Das Tempo ist zu Beginn langsam und entspannt und wird in jeder Stufe erhöht (z.
Grundsätzlich lässt sich ein fahrradergometrische Test bis zur maximalen oder submaximalen Erschöpfung durchführen. Zur Vermeidung derart extremer körperlicher Belastungen haben sich 3 Varianten des PWC-Tests bewährt: Die Steigerung der Belastung wird abgebrochen, wenn in einer Belastungsstufe eine der folgende Zielpulsfrequenzen (Testart) überschritten wird: 130 Schläge/min (PWC 130), angewandt für Personen über 50 Jahre oder vermutlich leistungsschwache Personen, 150 Schläge/min (PWC 150), angewandt bei normal, relativ untrainierten Menschen zwischen 30 und 50 Jahren, 170 Schläge/min (PWC 170), geeignete für Personen unter 30 Jahren oder leistungsstarke, trainierte Personen. IPN / PWC-Test – Gesundheitszentrum Halsig. Gewertet wird die Pulsfrequenz am Ende der letzten Belastungsstufe. Die Einschätzung der Leistungsfähigkeit ist geschlechtsspezifisch.
Ähnlich wie beim PWC-Test unterscheidet man zwischen dem WHO- und dem Hollmann-Venrath-Schema. Letzters startet mit 30 Watt und steigert alle 3 Minuten um 40 Watt. Da die Testperson mindestens 10 Minuten durchhalten sollte, ist auch hier sorgfältig abzuwägen. In den meisten Fällen bietet sich die WHO-Variante an, Ausnahmen bilden meist junge, gut trainierte Männer und Frauen, z. B. Läufer.
Relativiert man die Leistung [in Watt] auf das Körpergewicht [in kg], erhält man PWC-Wert für die Leistungsbewertung: PWC-Wert [Watt / kg] = (Leistung in Watt) / (Körpergewicht in kg) Der PWC-Wert liefert nur eine Schätzung für die Leistungsfähigkeit und erreicht nicht die Genauigkeit von aufwendigen Messverfahren aus dem Leistungs- und Hochleistungssport. Für die Anforderungen im Fitnessbereich hat sich aber die Fahrradergometrie im Sitzen (Ergometrie), etabliert, weil sie mit geringem Aufwand und universeller Einsetzbarkeit bereits zu aussagekräftigen Ergebnissen kommt. Dabei sind die Belastungsschemata nach WHO oder BAL weit verbreitet. Effektive Ausdauertests auf dem Ergometer - Ausdauertraining, Laufen, Leistungsdiagnostik, Radfahren, Sportexperten. Die Trittfrequenz sollte zwischen 60 und 80 Umdrehungen in der Minute liegen. Ein niedriger PWC-Wert sollte motivieren, durch ein Aufbautraining die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Dafür ist unbedingt eine fachmännische Beratung für individuell abgestimmte Trainingsempfehlungen notwendig. Nach etwa 8 bis 10 Wochen ist der Test zu wiederholen, um den Trainingseffekt zu kontrollieren.
Der PWC-Test wird auf einem Radergometer (mindestens 25 Watt-Inkrement) oder einer Rolle (wattgenaue Steuerung) durchgeführt, das verwendete Gerät sollte den anliegenden Widerstand unabhängig von der getretenen Frequenz regeln. Das Belastungsprotokoll sollte sich nach dem Leistungsstand des Probanden richten, empfehlenswert ist die Verwendung des Hollmann-Venrath-Protokolls (30 Watt Start, + 40 Watt alle drei Minuten) oder eines Belastungsprotokolls mit 50 Watt Startlast und einer Erhöhung um 25 Watt alle drei Minuten. Die Durchführung des PWC-Tests ist recht simpel: Der Proband absolviert die Belastungsstufen solange, dass bis zum Ende einer Belastungsstufe die Zielherzfrequenz erreicht oder überschritten ist. Pwc test durchfuehrung . Der Testleiter notiert die Herzfrequenz am Ende jeder Teststufe auf dem Protokoll und bestimmt nach der letzten Belastungsstufe die genaue Wattleistung, die zum Erreichen der Zielherzfrequenz notwendig war. Leistung ZHF = W1 + (W2 – W1) ´ [(ZHF – HF1) ÷ (HF2 – HF1)] Die Variablen sind dabei: W1 = Wattbelastung der vorletzten Stufe W2 = Wattbelastung der letzten Stufe ZHF = Zielherzfrequenz, also 130, 150 oder 170 S/M HF1 = Herzfrequenz am Ende der vorletzten Belastungsstufe HF2 = Herzfrequenz am Ende der letzten Belastungsstufe Der PWC-Wert ist dann die Leistung ZHF geteilt durch das Körpergewicht des Probanden.
Im zweiten Teil dieser Reihe über Leistungsdiagnostik der Ausdauer stellen wir Ihnen den klassischen PWC-Test und seine weiterentwickelte Form, den IPN-Test, vor. PWC-Test Der Physical Working Capacity Test, kurz PWC, ist ein Ausdauertest auf dem Fahrradergometer. Im Vergleich zum 3-Minuten-Test ist er bereits etwas präziser und lässt sich auf verschiedene Leistungsniveaus anpassen. Üblicherweise spricht man von PWC 130, 150 oder 170. Die Zahl steht hierbei für den zu erreichenden Pulswert und spiegelt Alter und Leistungsfähigkeit wieder. Über die Faustformel "220 – Lebensalter" lässt sich dieser Wert ermitteln. Hier liegt gleichzeitig einer der Schwachpunkte dieses Tests, da Faustformeln eben nicht auf jeden Menschen passen und individuelle Eigenschaften – wie "Niedrigpulser" – nicht berücksichtigen. Die Wiederholbarkeit und Vergleichbarkeit des Tests ist dafür sehr gut. Sie benötigen ein Fahrradergometer mit einstellbarer Leistung (Watt), die die Testperson einhalten muss. Es handelt sich um einen Stufentest, das heißt die Belastung steigert sich im Laufe der Zeit.
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