Für die differenzierten Sportarten gibt es auch unterschiedliche Muskelaufbauprogramme, so denn auch für die Sportart Tennis. Der Muskelaufbau ist extrem wichtig und ein gezieltes Training beugen Fehlbelastungen und Verletzungen vor. Auch Verschleißerscheinungen an Knorpeln, Sehnen, Bändern und Gelenken werden mit dem gezielten Training vermieden. Zudem sorgt ein gezieltes Tennis Training für mehr Erfolg, Ausdauer, Leistung und Effizienz. 7 Fitness-Übungen für Tennisspieler | Schulter und oberer Rücken | Tennis Mastery - YouTube. Leistungssportler machen es vor, sie trainieren zusätzlich zum Tennissport noch Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Auch ein gezieltes Konditionstraining unterstützt die Leistung zusätzlich, dabei sollte das Training spezielle für den Tennissport ausgewogen sein. Der Körper entscheidet über die Kraft [hr] Ein allgemeines Krafttraining sorgt für einen harmonischen Aufbau der Muskeln am ganzen Körper. Langfristig vor Verletzungen schützend, ermöglicht ein fester Rumpf das Abfedern des Schlages beim Tennisspiel. Auch die Rotationsbewegungen beim Tennis werden vom Rumpf gesteuert, deshalb ist der richtige Muskelaufbau dort besonders wichtig, denn wird der Spieler müde, verliert sich die Stabilität im Rumpf und die Schläge werden unkoordinierter.
Zieht nun das Band mit beiden Händen nach oben. Dabei schön in Schrittstellung stehen, damit kein Hohlkreuz entsteht - Oberkörper fest lassen. Die weiteren TRX-Übungen, die im Video gezeigt werden, könnt ihr gerne weglassen. Nicht nur von Fitness reden - MACHEN! Hier möchten wir euch verschiedene Online-Programme empfehlen, mit denen ihr eure Fitness und insbesondere eure Kraft verbessern könnt. Die beste Verletzungsprophylaxe! 6-Wochen-Programm für jedes Alter und alle Spielstärken Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig von Alter und Spielstärke, die ihre Bewegung auf dem Platz verbessern, schneller und wendiger werden wollen. Was müsst ihr tun? Besser Spielen: Fitnessübungen für den Tennisplatz - tennis MAGAZIN. 30-40 Minten-Workouts, 2-3 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten Kosten: US $ 49, 95 zum Programm 6-12 Wochen Vielseitigkeitsprogramm für Juniors Für wen? Für jugendliche Tennisspieler (8-18 Jahre), deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Beinarbeit und Ausdauer ab. Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten Kosten: US $ 89, 99 6-Wochen-Programm für zuhause Für wen?
Nathan Martin von zeigt euch hier im Video eine kleine Auswahl an sinnvollen Übungen für uns Tennisspieler. Weitere tolle Übungen sind in den unten aufgeführten Online-Programmen enthalten. Diese sind immer ganzheitlich mit anderen Übungen aus den Bereichen Schnelligkeit, Agilität und Mobilität kombiniert. So macht das Sinn und ist höchst effektiv! Krafttraining in der Tennisvorbereitung · tennisnet.com. Aber jetzt geht`s erst einmal mit den Kraftübungen los: Ausfallschritte (Lunches) mit oder ohne Gewicht: hier könnt ihr mit einem Fuß zuerst einen Ausfallschritt nach vorne, dann zur Seite und anschließend nach hinten machen. Single leg deadlift: stellt euch auf ein Bein, nehmt das andere Bein nach hinten und kommt mit dem Oberkörper nach vorne. Benutzt ihr Gewichte, lasst diese an eurem Standbein. Schön auf eine gerade Ausführung achten. Kommt aus der Waage mit eurem ausgestreckten Bein nach vorne, hebt es an und stemmt die Arme (mit oder ohne Gewicht) senkrecht nach oben. Kleine "Beinpresse" (liftups): setzt euch auf eine Bank, hebt ein Bein senkrecht nach vorne und kommt über das Standbein aus dem Sitzen nach oben.
Diese sind immer ganzheitlich mit anderen Übungen aus den Bereichen Kraft, Agilität und Mobilität kombiniert. Wollt ihr euch speziell im Bereich Yoga & Tennis geschmeidiger und fitter machen, empfehlen wir euch das. Bei allen Mobilisationsübungen könnt ihr (pro Seite) zwischen 6-12 Wiederholungen und 1 bis 3 Sätze pro Übung machen. Versucht diese Übungen mehrmals pro Woche in euer Training einzubauen und achtet auf eine saubere Ausführung und eine gute Atmung. 1 Rotation aus beidbeinig parallelem Stand: Beine hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade nach vorne, Arme hängen lassen. Nun rotiert ihr mit dem linken, getreckten Arm nach oben und dreht den Oberkörper und Kopf mit, ohne dabei den stabilen Stand zu verlassen. Wieder zurück rotieren, Arm wechseln. Wichtig: im Oberkörper ruhig bleib, der Arm "führt" die Bewegung. 2 Rotation aus Schrittstellung:: Aus dem Stütz zieht ihr das linke Bein an, das rechte Bein bleibt gestreckt, das Knie des linken Beines ist leicht nach außen rotiert, Fußspitze zeigt nach vorne.
Schnelligkeit ist die Fähigkeit (unter ermüdungsfreien Bedingungen) in maximal kurzer Zeit motorisch zu agieren. Tennis ist allerdings ein bewegungsphysiologisch komplexer Sport. Tennisspieler benötigen Schnellkraft, die in engem Zusammenhang steht mit Koordinationsfähigkeit (zum Beispiel beim Rückhandschmetterball), Schnelligkeit (zum Beispiel beim Aufschlag) und Maximalkraft (beispielsweise abruptes Abstoppen und maximale Beschleunigung zum Ball). Kraft und Schnelligkeit hängen also eng zusammen. Kraftdefizite können durch andere koordinative Fähigkeiten größtenteils kompensiert werden. Daher kann man durch gezielte Übungen im Training die Schnelligkeit in vielerlei Hinsicht verbessern. Umgekehrt kann aber falsch konzipiertes Krafttraining sogar die Schnelligkeit mindern. Schnelligkeit ist ein Gebiet der Sportwissenschaften, das längst nicht ausreichend erforscht ist. Entsprechend gibt es dazu viele unterschiedliche Definitionen. Die wichtigsten Grundbegriffe zum Thema Schnelligkeit im Tennis erklärt Vanessa Herrmann in ihrem PDF recht übersichtlich.
Es unterstützt den Tennisspieler bei einer stabilen ausbalancierten Schlagposition, die für die Ganzkörperschlagbewegung von besonderer Wichtigkeit ist. Wie kann ich als Tennisspieler das Krafttraining durchführen? a. ) Ganzkörperübungen und/oder Training mit elastischen Bändern z. b. Theraband und sonstige Kleingeräte sowie der Einsatz labiler Unterlagen (Heimprogramm). Zielsetzung: Harmonische Stabilisierung und Verletzungsprophylaxe. Das ist Ihr Kraftausdauertraining! b. ) Training an Geräten/Seilzug, bei denen tennisspezifische Bewegungsstrukturen imitiert werden. Für ein effizientes und sicheres Muskelaufbautraining sind ergonomische Handhabung und kontrollierte Ausübung Voraussetzung. Den besten Trainingserfolg erzielen Sie durch die Kombination der beiden Arten. Und: Jede Art der Trainingsplanung und Durchführung sollte mit einem Fachmann erarbeitet und kontrolliert werden. Meistgelesen
Konsistenz flüssig Lagerfähigkeit 15 Monate / RT - ab Versanddatum Werk / Lager Lösemittel Aceton Spezifikationen CFR Title 21 - Part 175 - Subpart B - Section 175. 105 Variation Art. Nr. Farbe Inhalt je Gebindeeinheit 1099. 1 bernsteinfarben 1 l 1099. 150 150 ml 1099. 20 20 l 1099. 5 5 l
Beschreibung 3M™ Scotch-Weld™ 1099 ist ein Kunststoff-Klebstoff auf Nitrilkautschukbasis, der höchste Festigkeiten nach Hitzeaktivierung erreicht. 3M™ Scotch-Weld™ 1099 zeichnet sich durch eine lange Klebespanne, gute Beständigkeit gegen Öl, Treibstoff und Weichmacher und höchste Festigkeit nach Hitzeaktivierung aus. Eigenschaften 3M™ Scotch-Weld™ 1099 150ml bernsteinfarben Ergiebigkeit: ca. 10m²/Liter lange Klebspanne (bis zu 40 Minuten) gute Öl-, Treibstoff- und Weichmacherbeständigkeit höchste Festigkeit nach Hitzeaktivierung Temperatureinsatzbereich -40 °C bis +120 °C Materialien klebt auf Metalle, Holz, Leder, Filz, Gewebe von Hart- und Weich-PVC klebt Dekorfolien auf faseverstärkte Kunststoffe klebt Polyamid, ABS und Schaumstoffe auf unterschiedliche Gummiqualitäten, Hartgewebe und -papiere Weitere Informationen finden Sie in den technischen Datenblättern (TDB) und Sicherheitsdatenblättern (SDB) unter Downloads. * Enthält SVHC-Substanzen! 3M™ Scotch-Weld™ Lösemittelklebstoff 1099. Bitte SDB beachten! * Spezifikationen Produktbeschreibung 150ml EAN-Code 03134375326902 Verpackungseinheit 12 Lead Time Calculation 5D Hersteller 3M Hersteller-Nr. 7000033748 Farbe beige Markenname Scotch-Weld Inhalt 150ml ChemVerbotsV Nein RoHS Nein SVHC Ja Beschreibung 3M™ Scotch-Weld™ 1099 ist ein Kunststoff-Klebstoff auf Nitrilkautschukbasis, der höchste Festigkeiten nach Hitzeaktivierung erreicht.
Kontaktklebstoff Scotch-Weld™ Neopren 10, 1K 3M Lösungsmittelhaltiger, flüssiger Klebstoff mit hoher Klebekraft auf einer Vielzahl von Materialien. Hochleistungs-Neoprenklebstoff Scotch-Weld™ 1300L TF, 1K 3M Lösungsmittelhaltiger Klebstoff der rasch Festigkeiten entwickelt für Gummi und Dichtungen. Spezialklebstoff Kleber Tangit PVC-U/PLUS, 1K Tangit Lösemittelhaltiger Klebstoff für thermoplastische, zugfeste Rohrverbindungen bei Druck- und Abwasserleitungen. 3M™ Lösemittelklebstoff auf Nitrilkautschukbasis 1099, Gold-Gelb, 150 ml. Kleber Stabilit Express, 2K Pattex Schnellhärtender Klebstoff auf Methacrylat-Basis für viele Verklebungen in Industrie und Handwerk auf unterschiedlichen Materialien, gleicht Materialunebenheiten aus. Kraftkleber Gel Compact, 1K Pattex Gelförmiger Kontaktklebstoff für viele schnelle Verklebungen mit äußerst hoher Klebkraft in Industrie und Handwerk auf unterschiedlichen Materialien. Kraftkleber Classic, 1K Pattex Universeller Kontaktklebstoff für viele schnelle Verklebungen mit äußerst hoher Klebkraft in Industrie und Handwerk auf unterschiedlichen Materialien.
Bestellinformationen Dieser Artikel kann nicht in Ihr Land oder Ihre Region versendet werden. Teilenummer Ihre Artikelnummer - Mindestbestellmenge - Verkaufseinheit - Typ Inhalt Gebinde Farbe Werks-Nr. Lösemittelklebstoff auf Nitrilkautschukbasis, ein Hochleistungs-Spezialklebstoff zum Kleben von Dekorfolien.
Kennzeichnungselemente nach CLP Verordnung Signalwort: Gefahr. Kodierung / Symbol(e): GHS02 (Flamme) GHS07 (Ausrufezeichen) Gefahrenpiktogramm(e) Produktidentifikator (enthält): Chemischer Name CAS-Nr. Gew. -% Aceton 67-64-1 60 - 70 Gefahrenhinweise (H-Sätze): H225 Flüssigkeit und Dampf leicht entzündbar. H319 Verursacht schwere Augenreizung. H336 Kann Schläfrigkeit und Benommenheit verursachen. H412 Schädlich für Wasserorganismen, mit langfristiger Wirkung. Sicherheitshinweise (P-Sätze) Prävention: P210A Von Hitze, heißen Oberflächen, Funken, offenen Flammen und anderen Zündquellen fernhalten. Nicht rauchen. P261A Einatmen von Dampf vermeiden. Reaktion: P305 + P351 + P338 BEI KONTAKT MIT DEN AUGEN: Einige Minuten lang behutsam mit Wasser spülen. Eventuell vorhandene Kontaktlinsen nach Möglichkeit entfernen. Weiter spülen. P370 + P378G Bei Brand: Löschmittel für entzündliche Flüssigkeiten wie z. Scotch weld 1099 verarbeitung double. B. Trockenlöschmittel oder Kohlendioxid zum Löschen verwenden. Entsorgung: P501 Inhalt / Behälter einer Entsorgung gemäß den lokalen / nationalen Vorschriften zuführen.