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Joggen oder Fahrrad fahren sind dafür bestens geeignet und helfen, den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Zu Beginn der ersten Übung sollten nur 50% des Gewichtes genutzt werden um sich etwas warm zu machen und die Muskulatur zu durchbluten. Unsere Muskulatur kann nur aufgebaut werden, wenn wir uns ausreichend Protein zuführen. Eine proteinhaltige Ernährung oder ein Proteinshake zwischendurch stärkt die trainierte Muskulatur und hilft dir schneller Muskelmasse aufzubauen. Nicht nur das Krafttraining kann uns im Alter stärken, auch Ausdauersportarten wie das Schwimmen oder Joggen sollten nicht vernachlässigt werden. Schwingstab für senioren. Denn wer rastet, der rostet. Dieser Spruch ist Tatsache und sollte sich ab und an vor Augen geführt werden. Der Einstieg in das Krafttraining sollte mit einem Ganzkörperplan erfolgen und dieser für die ersten 6 bis 8 Wochen konsequent ausgeübt werden. Nach Stärkung der Muskulatur kann ein 3er Split genutzt werden, bei dem das Training in 3 Teile an drei Trainingstagen pro Woche aufgeteilt wird dann das Schema des Trainingsplan für Ältere genutzt.
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