"Der Oberschenkel sitzt mit seinem Oberschenkelkopf wie eine Kugel in der Hüftpfanne", erklärt Personal Trainer Alexander Nikolai. "Damit es sich bewegen kann, hat es dort immer ein wenig Platz und Spiel. Das Problem: Verspannt man muskulär und faszial zu sehr, wird der Oberschenkelkopf in das Hüftgelenk hineingezogen. Dadurch entsteht in dem Moment ein Beckenschiefstand". Beckenschiefstand übungen pdf download. Das heißt, bei einem Beckenschiefstand und der damit verbundenen Beinlängendifferenz ist nicht das eine Bein einfach kürzer geworden, sondern das Bein wird durch die musuläre Verpannung in die Hüftpfanne "hineingezogen" - dadurch scheint es kürzer. Beim Gang zum Orthopäden werden häufig Einlagen verschrieben, um die Beinlängendifferenz auszugleichen. Keine gute Idee, findet Alexander Nikolai, da dadurch die Ursachen nicht bekämpft werden. Seine Lösung: Durch Mobilisation und Stabilisationsübungen soll das Problem behoben werden. Dazu stellt der Trainer unserem Reporter Thorsten Sleegers fünf Übungen vor, die er regelmäßig durchführen soll.
Die Informationen in diesem Artikel bilden daher nur einen Teil über das beschriebene Problem. Doch woher weißt du, was deine Baustellen sind? Und wenn du das herausgefunden hast: Wie kannst du mit diesem Wissen dein persönliches Training gestalten? Die Antworten auf diese Fragen und die Prinzipien für langfristigen Erfolg habe ich in das kostenfreie Ebook " Unterkörper testen " gepackt. Darin findest: 8 wichtige Tests, mit denen du die häufigsten Schwachstellen aufdecken kannst ausführliche Videoanleitung für alle Tests in den folgenden Emails erfährst du, wie du das Wissen von diesen Tests nutzt, um langfristigen und nachhaltigen Erfolg zu haben. Damit kannst du sofort strukturiert loslegen. Trage dich jetzt mit deiner E-Mail-Adresse ein und erhalte das Ebook für 0€! Beckenschiefstand lösen - Der Schlüssel zur geraden Hüfte wird übersehen! (+Übungen) - YouTube. Bildernachweis im Artikel "3 Übungen für ein stabiles Becken, die nicht verhandelbar sind": Das könnte dich auch interessieren:
Ein häufiger Grund für einen Beckenschiefstand sind unterschiedlich lange Beine. Diese entstehen in den meisten Fällen dadurch, dass überspannte Muskeln und Faszien den Gelenkkopf zu hoch in der Hüfte halten, sodass ein Bein kürzer erscheint als das andere. Rückenschmerzen und verspannte Muskeln sind die möglichen Folgen.
Die Unterschenkel sind in der Ausgangsposition senkrecht zum Boden. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Lass die Knie nun nach innen fallen, sodass das Miniband nachgibt. Schiebe die Knie dann wieder nach außen. Konzentriere dich auf die Spannung seitlich am Gesäß. Halte das Becken die komplette Zeit über oben! Starte mit 4 Durchgängen á 20 Wiederholungen. Übung #2: Hip Thrust mit Miniband Mit der zweiten Übung fokussieren wir uns auf die Hüftstreckung. Gerade durch vieles Sitzen verlieren wir hier viel Kraft und Körpergefühl. Mit dieser Übung korrigieren wir dies. Und so funktioniert die Übung: Begib dich in dieselbe Ausgangsposition, wie bei der Übung davor. Halte die Knie diesmal stabil und die Unterschenkel senkrecht zum Boden. Senke nun das Becken ab. Beckenschiefstand übungen pdf version. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Halte die Wirbelsäule dabei so neutral wie möglich! Schiebe das Becken wieder nach oben.
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