Der Ausfallschritt dient der Stabilität, ebenso wie die leicht Kniestellung. Ausführung: Im leichten Hohlkreuz führst du die Kabel vor dir hoch und nutzt primär die obere Brustmuskulatur. Von oben lässt du die Kabel langsam nach unten gehen, ohne, dass sich das Gewicht absetzt. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Jetzt gehst du so tief runter, dass die Ellenbogen leicht unter der Flachbank sind. Dadurch erzielst du einen sehr großen Bewegungsradius und einen sehr hohen Muskelreiz. Soabld du über acht saubere Wiederholungen erreichst, erhöhst du bei allen Brustübungen das Gewicht! 2) Brust Kabelzug Überzüge Nachteile: Bei dem Überzüge Kabelzug Workout, kräftigen wir unsere Brustmuskulatur weniger isoliert, als bei den anderen Brustübungen. Hinzu kommt, dass die richtige Haltung und Ausführung schwieriger ist. Zielmuskeln: Die Kabelüberzüge Übung dient vor allem dem Brustmuskulatur und Sägezahnmuskel trainieren. Lediglich unterstützend wirken bei dieser Pull Over Übung der Latissimus am seitlichen Rücken und der Trizeps. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! Schluter uebungen kabelzug pictures. (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Haltung: Wie zuvor legst du dich im leichten Hohlkreuz auf die flache Hantelbank.
Ein Kabelzug lässt sich in jedem Fitness-Studio finden – abe viele nutzen dieses Gerät selten oder nutzen nicht sein volles Potential aus. Die Kabelzugmaschine eignet sich optimal zur Stärkung der Bauchmuskeln, deshalb haben wir 5 Übungen zusammengestellt, mit denen du deine Bauchmuskeln kräftigen und definieren kannst. #1 Kniende Cable Crunches Befestige ein Seil an der Seilzugmaschine und wähle ein mittleres Gewicht. Knie dich dann vor der Seilzugmaschine auf den Boden (entweder mit dem Gesicht Richtung Seilzugmaschine oder von der Maschine wegschauend). Das Seil hältst du in deinen Händen hinter deinem Kopf. Beuge mit deiner Brust nach vorne und mache eine Crunch-Bewegung, dabei atmest du aus. Deine angewinkelten Arme bleiben die ganze Zeit in der gleichen Position. Dein Kopf sollte den Boden nicht berühren und das Gewicht sollte nicht anschlagen, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Schulter-Übung | vordere Schulter - Frontheben am Kabelzug - YouTube. #2 Stehende Cable Crunches Funktionieren im Prinzip wie kniende Cable Crunches. Der einzige Unterschied: du stellst dich mit dem Rücken zum Kabelzug und führst die Crunches in einer stehenden Position aus.
Im Anschluss senkst du den Unterarm wieder ab, während du einatmest. Bizeps Curls einarmig nach vorne am Kabelzug Zudem kannst du auch das Seil bei den Cable Curls mit einem Arm am tiefen Block von vorne ziehen. Zunächst hältst du das Kabel in einer Hand direkt neben deinem Körper. Der Arm ist fast vollständig gestreckt. Beim Ausatmen beugst du nun den Unterarm nach oben. Anschließend hältst du die Endposition kurz und senkst den Unterarm wieder ab. Bizeps-Curls am Kabel einarmig von unten Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block Die Kabelcurls mit Stange und Seil am tiefen Block kannst du auch mit anderen Griffen ausführen. Hier konzentrieren wir uns jedoch auf die Stange und das Seil. Zudem gibt es unterschiedliche Varianten, um deine Bizeps am tiefen Block des Kabelzugs zu trainieren. Cable Curls: So trainierst du deinen Bizeps am Kabelzug | modusX. Im Folgenden findest du alles Wissenswerte zu den Kabelcurls mit Stange und Seil in schulterbreitem Griff, engem Griff und Hammergriff. Bei allen Übungsvarianten stehst du aufrecht vor dem Seilzug.
Beliebte Griffe sind die kurze Stange oder der Cable Griff. Du beugst deine Knie leicht. Deinen Oberkörper senkst du nach vorne, sodass Oberschenkel und unterer Rücken einen rechten Winkel bilden. Um deinen Rücken zu schützen, solltest du dich in ein leichtes Hohlkreuz begeben. Deinen Kopf bildet die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule. Nun bist du bereit für deine Überzüge am Kabelzug im Stehen. Bewegungsausführung Mit beiden Händen schnappst du dir den Griff des Kabelzugs. Deine Ellenbogen sind leicht gebeugt. Nun ziehst du das Gewicht mit deinen Armen nach unten. Ggf. ziehst du das Kabel in einem leichten Bogen zu dir. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Nachdem du im Bereich deiner Knie stoppst, bewegst du deine Arme zurück in die Ausgangsposition. Schluter uebungen kabelzug in google. Der restliche Körper bewegt sich nicht, sodass deine Kraft primär aus dem Rücken stammt. Überzüge am Kabel (stehend) Häufige Fehler bei stehenden Kabelüberzügen für den Rücken Die Bewegungsfreiheit und Flexibilität sind beim Training am Kabelzug große Vorteile.
Dann bewegst du das Bein ausschließlich zur Seite. Achte jedoch darauf, dass die beiden Beine somit leicht versetzt sind. Schwung aus der Hüfte: Der Körper sollte während der Übung starr bleiben. Hole keinen Schwung aus der Hüfte, sondern bewege lediglich das Bein. Kabelzug übungen schulter. Krummer Rücken: Dein Rücken befindet sich während des Trainings der Abduktoren am Kabelzug kontinuierlich in einem leichten Hohlkreuz und einer aufrechten Position. Achte darauf, dass du den Rücken nicht krümmst. Zu hohes Gewicht: Für eine sorgfältige Ausführung sollten Fitnesssportler ein moderates Gewicht wählen. In der Regel ist das Gewicht bei der Abduktion am Kabelzug tendenziell gering. Alternativen und ähnliche Übungen zu Abduktion am Kabelturm Im folgenden Abschnitt geht es um alternative Übungen zur Abduktion am Kabelturm, welche entweder eine ähnliche Ausführung haben oder die gleiche Zielmuskulatur beanspruchen. Adduktion am Kabelzug Bei der Fitnessübung Adduktion am Kabelzug führst du die Bewegung genau umgekehrt aus.
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