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Autorin: Inken Probst | 23. 02. 19 Herzmeditation – bedingungslose Liebe zu sich selbst Mit der Herzmeditation üben wir, mehr auf unser Herz und weniger auf unseren Verstand zu hören. Das Herz wird wieder harmonisiert und der Kontakt zum eigenen Herzen vertieft sich. Wir lernen, wieder mehr Liebe zu uns selbst und zu unseren Mitmenschen zu entwickeln und in unseren Alltag zu integrieren. Was ist eine Herzmeditation? Bei der Herzmeditation geht es darum, wieder in den Dialog mit dem Herzen zu treten. Das Ziel ist es, die bedingungslose Liebe zu sich selbst und den Mitmenschen, Lebensfreude und Gelassenheit wiederzufinden, um geistige Gesundheit zu einer regelmäßigen Herzmeditationspraxis lässt sich üben, sich selbst anzunehmen und sich so zu akzeptieren, wie man ist. Wer sich selbst gegenüber mehr Wohlwollen verspürt, tut dies dann auch anderen Lebewesen gegenüber. Viele Menschen denken im Alltag nur mit dem Verstand und hören nicht mehr auf ihr Herz. Eine Herzmeditation hilft dabei, ein blockiertes Herz wieder zu harmonisieren.
Stellen Sie sich vor, als ob der Atem durch Ihr Herz in den Körper strömt und alles in Ihnen versorgt. Mit der Vorstellung, durch Ihr Herz zu atmen, verstärken Sie die natürlichen Prozesse im Körper. Atmen Sie dabei etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich. Verbleiben Sie für einige Minuten bei Ihrem Herzen und richten Sie danach Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Umgebung. Sie können an dieser Stelle die Übung beenden oder mit dem nächsten Schritt weitermachen. Bleiben Sie mit Ihrer Konzentration bei der Atmung. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem durch den gesamten Körper fließt. Als Bild hilft die Vorstellung einer sanften Meereswelle. Beim Einatmen strömt die Welle durch die Fußsohlen über die Beine hinein in den Leib und schließlich bis in den Kopf. Beim Ausatmen strömt sie vom Kopf durch den Körper hinab in die Füße und aus dem Körper heraus. Sie können das Tempo der Strömung selbst festlegen. Wenn Sie möchten, können Sie pro Einatmen und Ausatmen einen ganzen Wellenzyklus absolvieren.
Bunt, fröhlich, in Gemeinschaft: Sport muss Spaß machen, damit man dran bleibt. / Foto: Adobe Stock/Robert Kneschke Während für Herz-Kreislauf-Kranke noch vor einigen Jahren eher galt, sich zu schonen statt sich mehr zu bewegen, hat mittlerweile ein Paradigmenwechsel stattgefunden, wie er sich auch in der Leitlinie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) widerspiegelt. Danach ist die Frage nicht, ob Herzpatienten Sport treiben dürfen oder nicht, sondern vielmehr, welcher Sport in welcher Intensität und mit welchem Umfang betrieben werden sollte. Die Befürchtung, Sport könne die Herzerkrankung verschlechtern, ist in den meisten Fällen nicht begründet. Im Gegenteil: Es profitieren besonders diejenigen davon, die lange Zeit inaktiv waren, schreiben auch die Autoren der Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung: »Die vielfältigen Gesundheitswirkungen von körperlicher Aktivität für Menschen mit chronischen Erkrankungen umfassen günstige Wirkungen bezüglich Pathogenese und Pathophysiologie, die Abschwächung von Symptomen, eine gesteigerte körperliche Funktionsfähigkeit und Belastbarkeit, ein verbessertes psychosoziales Wohlbefinden sowie eine Anhebung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität.
Bei Styriabooks u. a. erschienen: Steh auf und geh und Das Kind in mir. Lebenswege – erlesen & erlebt (Hörbuch). facultas-Newsletter Aktuelle Neuerscheinungen, Empfehlungen, Angebote und Aktionen