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Ein guter Ausgangspunkt ist die Durchführung eines Leistungstests in einem Labor für Trainingsdiagnostik. Dieser kann helfen, hochpräzise Informationen über das aktuelle Fitness-Level zu erhalten und die Trainingsbereiche zu identifizieren (entweder anhand der Herzfrequenz (HR) oder der Wattzahl). Die Trainingsbereiche können verwendet werden, um einer strukturierten Trainingseinheit zu folgen und um zu erfahren, ob mit den richtigen Intensitäten trainiert wird.
Das Training entsprach dem Blocktraining. WikiMatrix Da Kraft und Ausdauer separat effektiver trainiert werden können als kombiniert, hat sich hier zu das Blocktraining eingebürgert. Auch das moderne Blocktraining greift auf Elemente des massierten Lernens zurück. WikiMatrix
Deswegen erreichen viele Sportler ihre Ziele auf diese Weise nicht. Andersherum, wenn wir nach dem Krafttraining noch Ausdauertraining betreiben, kommt es zu Entzündungszeichen und Proteinkatabolismus – im Körper werden sogar Muskeln abgebaut! Um als Belohnung für unsere regelmäßigen, schweißtreibenden Workouts dennoch bestmögliche Trainingseffekte feststellen zu können, gibt es selbstverständlich eine Lösung: Trennen Sie diese beiden Trainingsinhalte voneinander. Das nennt man Blocktraining. Durch neue, abwechslungsreiche Übungen bringen Sie immer wieder neuen Schwung in Ihren Trainingsalltag. Auf ausreichende Regenerationsphasen achten Erlaubt Ihre Trainings- oder Zeitplanung keine Verteilung der beiden Trainingseinheiten auf verschiedene Tage, sollten Sie mindestens 6 Stunden Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten einplanen. So werden die Wechselwirkungen der beiden Trainingsformen hinsichtlich ihrer Trainingseffekte minimiert. Blockperiodisierung 2/2: Trainingsperiodisierung in der Praxis - DOC SWIM. Übrigens: Wenn Sie die beim Krafttraining trainierte Muskulatur in der Ausdauer-Trainingseinheit direkt im Anschluss nicht beanspruchen, sind nur geringe Wechselwirkungen zu erwarten.
Wer seinem Körper dann nicht die nötigen Nährstoffe zuführt, erreicht nicht den gewünschten Reiz in der Muskulatur und verlangsamt seine Regeneration. Ein No-Go für Radprofis, denn eine hohe Trainingsreizdichte entscheidet, wie schnell und hoch die Form gesteigert wird. Pernsteiner lehnt sein Bike an die Hauswand. Die zwei Stunden sind rum. "Die Form ist gut", grinst er. Die Vorfreude auf die nächste Rampe ist ihm förmlich anzusehen. Block training im ausdauersport 3. DAS TRAININGSREZEPT Hermann Pernsteiner schrieb seine Bachelor-Arbeit über das Blocktraining und wendet diese zum Teil selbst an. Hierbei wird das Training zeitlich und inhaltlich aufgegliedert. Im Ausdauersport bedeutet das, dass es zum Beispiel klare Trainingsblöcke mit Grundlagen, Entwicklungsbereich und Wettkampftraining gibt. Dadurch sollen die Potenziale in den einzelnen Leistungspunkten möglichst optimal ausgeschöpft werden. Diese Vorgehensweise konzentriert sich auf einen Trainingsreiz, anstatt mehrere Trainingsreize gleichzeitig zu beackern. Die Kombination der einzelnen Fähigkeiten soll eine noch bessere Gesamtleistung hervorbringen.
3. Wellenförmig (UP): UP wird hauptsächlich zur Periodisierung des Kraft- und hochintensiven Intervalltrainings für Ausdauersportler verwendet. Es wird verwendet, indem entweder tägliche Einheiten (DUP) oder Einheiten auf wöchentlicher Basis (WUP) abgehalten werden, was ein gleichzeitiges Training mit hoher und niedriger Intensität ermöglicht. Zusätzlich ermöglicht es einem Athleten, bei jeder Einheit in verschiedenen Wiederholungsbereichen oder Intervalldauern zu trainieren. Wie kann ein Anfänger sein Training durch Periodisierung ohne Trainer am besten strukturieren? Block training im ausdauersport 24. Als Neuling im Ausdauersport oder Sport im Allgemeinen ist es wichtig, nicht von Anfang an Vollgas zu geben. Dies wird zwangsläufig zu Übertraining oder Verletzungen führen. Eine Grundregel ist, das Trainingsvolumen zunächst allmählich und mit geringeren Intensitäten aufzubauen. Wenn man in der Lage ist, über einen Zeitraum von einigen Monaten längere Einheiten abzuhalten, besteht eine bessere Grundlage, um ein spezifisches Intervalltraining mit hoher Intensität einzuführen.