> HÜFT MOBILITY - HOHLKREUZ UND FLACHRÜCKEN (Routine - Pelvic Tilt) - YouTube
Hiermit entsteht quasi ein sogenanntes Stufenbett. Auch so wird der Rücken etwas runder und das Hohlkreuz verschwindet allmählich. Rundrücken (Hyperkyphose) Was ist ein "Rundrücken"? Im Brustbereich ist die Wirbelsäule stark gekrümmt, die Schultern und der Kopf sind nach vorne geneigt. Dadurch wird das Atemvolumen verringert. Aufgrund dieser Fehlhaltung entstehen in vielen Fällen Muskelverspannungen im Bereich der Hals- und Brustwirbelsäule, die zu starken Schmerzen führen können. Wie kann ein "Rundrücken" entstehen? Ein Rundrücken (auch Hyperkyphose genannt) kann angeboren sein, durch zu frühe Belastung der Wirbelknochen in der Kindheit, durch eine ungenügende aufrichtende Muskulatur bedingt sein oder durch eine Knochenerkrankung hervorgerufen werden. Flachrücken und hohlkreuz symptome. Bildung eines Rundrückens im Kleinkind-Alter: Bei zu frühem Sitzen der Kleinkinder führt das Zusammendrücken der noch nicht reifen Wirbelkörper zu einer Ausbuchtung der Wirbelkörper nach hinten. Daher sollte man Kinder nicht zu früh zum Sitzen motivieren.
Wird Druck von oben nach unten ausgeübt, treten durch die Krümmungen jeweils Entlastungen nach vorne oder hinten ein. Bei einem Flachrücken wird diese Kraft ohne Ausweichmöglichkeit von oben nach unten weitergegeben, wobei die Bandscheiben einer enormen Belastung ausgesetzt sind. Ursachen Für die Ausbildung eines Flachrückens gibt es drei mögliche Ursachenkomplexe. Erstens zählen dazu Haltungsfehler besonders bei Jugendlichen in der Pubertät. Weiterhin kann eine Rachitis einen Flachrücken hervorrufen. Nicht zuletzt sind auch zuweilen Versteifungsoperationen an der Wirbelsäule bei nicht sachgemäßer Ausführung für dieses Rückenproblem verantwortlich. Schwere Haltungsfehler in der Pubertät bewirken in den meisten Fällen die Verstärkung der Kyphose der Brustwirbelsäule bis zur Ausbildung eines Buckels. Diese Erkrankung nennt man Morbus Scheuermann. Bei der atypischen Form des Morbus Scheuermann kann es zur Ausbildung eines Flachrückens oder gar zur Kyphose der Lendenwirbelsäule kommen. Flachrücken und hohlkreuz ursachen. In der Pubertät tritt ein Wachstumsschub auf, der natürlich auch die Wirbelsäule betrifft.
Im Gegenteil: Wer mit Rundrücken und Hohlkreuz trainiert, wird diese Fehlhaltungen durch den Muskelaufbau zementieren. Tipp: Bei jeder Kraftübung die Wirbelsäule vorher, während und nachher aktiv verlängern. Langer Nacken nach hinten-oben – offenes Kreuz nach hinten-unten. Fakt: Die ideologische Streiterei um die "ideale Wirbelsäulenstatik" ist endlos. Entscheidend aus meiner Sicht ist die 3D-Beweglichkeit der Wirbelsäule, nicht eine bestimmte Position. Ist die Beweglichkeit vorhanden, sucht sich die Wirbelsäule je nach Aufgabe von selbst die beste Haltung. Tipp: Trainieren Sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule dort, wo sie fehlt. Spiraldynamik: Hohlkreuz oder nicht – das ist hier die Frage!. Und am besten gleich in die am wenigsten bewegliche Richtung. Fakt: Wer Hohlkreuz oder Flachrücken zum Dogma erhebt und mit religiösem Eifer im Alltag umsetzt, den bestraft die Biomechanik. Die Wirbelsäule muss sich immer der Schwerkraft und der Bewegungsaufgabe anpassen. Tipp: Im Stehen lieber ein bisschen mehr Bauchmuskeln und weniger Hohlkreuz. Beim Heben schwerer Lasten dafür lieber ein bisschen mehr Hohlkreuz – Lasten heben mit Rundrücken ist streng verboten.
Streckung heißt: Sie können ein Hohlkreuz machen. Schaffen Sie das nicht, so haben Sie einen Flachrücken in der Lendenwirbelsäule. Die Brustwirbelsäule muss den Bewegungsmangel kompensieren.
Medizin Spezialstühle mit Kniestützen betonen das Hohlkreuz und wollen so eine gesunde Sitzhaltung fördern. In der Meditation wird die Wirbelsäule streng ins Lot gerückt. Die klassische Rückenschule warnt vor allen Seit- und Drehbewegungen der Wirbelsäule - und genau dies tun Tänzer und Yogis. Was gilt nun? Entscheidend ist die Funktion, nicht die Tration oder Überzeugung. Hier ein paar wichtige Fakten und Tipps zum Umgang mit dem eigenen Rücken: Fakt: Die Wirbelsäule hat eine S-Form, das steht in jedem Lehrbuch. Die S-Form ist aber nicht da, um zu "federn". Flachrücken und hohlkreuz wegbekommen. Eine afrikanische Wasserträgerin würde sich bedanken, müsste sie das schwere Gewicht auf dem Kopf Schritt für Schritt durch S-Deformierung der Halswirbelsäule abfedern! Im Gegenteil: Sie wird den Nacken strecken. Tipp: S-Form ja, aber nicht zum Federn, nicht unter Belastung. Die S-Form ist perfekt für jede entspannte und ökonomische Haltung. Fakt: Eine Kräftigung der Rückenmuskulatur führt nicht automatisch zur Aufrichtung der Wirbelsäule.