Adduktoren Trainieren Gerät

July 3, 2024, 10:51 pm

Jedoch, um Verletzungen präventiv vorzubeugen und der Oberschenkelmuskulatur mehr Beweglichkeit und Stabilität zu verleihen, solltest Du das Training der Adduktorenmuskulatur bzw. das Adduktoren Trainieren, ernst nehmen. Muskelfaser – oder Muskelbündelrisse können, als Ursache schwach ausgeprägter Adduktoren haben und Dich für Wochen außer Gefecht setzen. Was sollte beim Adduktoren trainieren beachtet werden? Die Ursache von Verletzungen beim Adduktoren trainieren, ist sehr häufig eine kalte Muskulatur. Das Training der Adduktoren solltest Du mit wenig Gewicht und leichten Aufwärmsätzen starten. Adduktoren trainieren great deal. Du kannst Deine Adduktoren mit 1-3 Sätzen aufwärmen und danach zu den Grundübungen beim Adduktoren trainieren, wie Kreuzheben und Squats, übergehen. Das verleiht Dir, auch für Deine Grundübungen, mehr Lockerheit und Stabilität. Adduktorenverletzungen sind besonders bei Fußballern gefürchtet. Die Adduktoren werden, durch das Spreizen des Oberschenkels beim Fußballspielen stark gefordert. Das kann zur Vernachlässigung und Dysbalance der Adduktoren führenden.

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Gegenspieler: Adduktoren Dehnung: Abduktoren dehnen Dieser Post ist auch verfügbar auf: Englisch

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Setzt euch in das Adduktorengerät und zieht die Beine kontrolliert zusammen, haltet die Beine 1-2 Sekunden zusammen und spreizt die Beine wieder. Für die Adduktoren ist es egal, ob es ein Gerät für gebeugte oder gestreckte Beine ist. Möchte man den Gracilis, ein weiterer Innenschenkelmuskel, betonen, sollte man das Gerät mit den gestreckten Beinen wählen. Auch die Beinbeuger werden mit gestreckten Beinen stärker belastet. Adduktoren trainieren great britain. Dreht ihr die Füße während der Übung nach Außen, wird der Beinbeuger ebenfalls etwas mittrainiert. Alternativ lassen sich die Adduktoren auch einbeinig im stehen oder beidbeinig über Kreuz im sitzen mit an den Füßen befestigtem Kabelzug/Kabelzügen oder per Gummi trainieren, falls keine Geräte vorhanden sind. Achtet darauf, dass die Füße bei der Ausführung im sitzen nicht zu dicht am Beinbeuger liegen. Bei der Ausführung im sollten Beine dagegen leicht gebeugt bleiben. Möglicher Trainingsplan Euer Beintraining könnte wie folgt aussehen: Kniebeugen Beinpresse Beinbeuger Adduktoren Abduktoren Wadenheben Arbeitet mit 8-12 Wiederholungen.

Abbildung Muskulatur Schneidermuskel Musculus sartorius Innerer Schenkelmuskel Musculus vastus medialis Schlanker Muskel Musculus gracilis Hier gelangen Sie zur Übersicht Muskulatur Beschreibung Adduktorentraining Der Sportler sitzt auf dem Gerät, die Füße sind an den Druckpunkten des Gerätes fixiert. Die Untere Rückenmuskulatur wird an die Lehne gedrückt. Die Hände halten zur Stabilisierung an den Griffen des Gerätes fest. In der Ausgangsstellung drückt die Führung der Adduktorenmaschine die Oberschenkel auseinander. Adduktoren am Gerät - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Durch Kontraktion der Adduktorenmuskeln werden die Oberschenkel aktiv zusammengeführt, und anschließend in der exzentrischen Phase langsam wieder zurückgeführtgeführt. Die Wiederholungszahl ist vom Leistungsstand und dem Trainingsziel abhängig. Die Bewegung ist der Abduktorenmaschine entgegengesetzt, und diese beiden Geräte sollten im Trainingsplan aufeinander folgen. Wie in der Abbildung rechts erkennbar ist, kann das Training der Adduktoren im Stand mit Hilfe eines Expanders ausgeführt werden.