Dies aktiviert und kräftigt Ihre gesamte Beinmuskulatur, welche wiederum Ihr Knie und Ihr Sprunggelenk unterstützend stabilisiert. Gleichzeitig ballen Sie Ihre Hand zur Faust und spreizen Ihre Finger daraufhin weit auseinander, um Ihre Hände zu erwärmen. Als Nächstes führen Sie einige Außenrotationsbewegungen und Reverse Flys für Ihre Schulter und den Schultergürtel durch. Hierfür eignet sich ein Tube oder eine kleine Hantel, alternativ sind die Übungen aber auch mit einem Partner und einem Handtuch ausführbar. Nun geht es auf die Matte. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und heben Sie das oben liegende Bein an. In einem großen Bogen lassen Sie nun den Fuß abwechselnd den Boden vor und hinter dem unten liegenden Bein berühren. Omar Richards hofft auf Durchbruch beim FC Bayern: "Ich will dieses Niveau erreichen" | 1&1. Führen Sie um die 20 Wiederholungen aus und wechseln Sie die Seite. Zum Schluss können Sie ein dynamisches, aktives Dehnen in Form von leichten Schwungbewegungen ergänzen. 3. Technikspezifisches Aufwärmen Der dritte Punkt des Aufwärmprogramms zielt auf die Technik im Volleyball ab, die hauptsächlich aus Pritschen, Schlagen und Baggern besteht.
Vorbereitet von Sergi Guardiola. 84. Tomás Pina kommt für Gonzalo Escalante. 83. | Joselu (Alavés) bekommt in der gegnerischen Hälfte einen Freistoß zugesprochen. 83. | Foul von Óscar Valentín (Rayo Vallecano Madrid). 82. Bebé (Rayo Vallecano Madrid) versucht es mit dem rechten Fuß aus der Distanz, doch der Ball geht knapp links vorbei. Vorbereitet von Isi Palazón mit einem langen Ball. 78. Bebé (Rayo Vallecano Madrid) versucht es mit dem linken Fuß links im Sechzehner, doch die Murmel geht links hoch und weit vorbei. Vorbereitet von Isi Palazón mit einem langen Ball. 75. Martín Aguirregabiria kommt für Edgar Méndez aufgrund einer Verletzung. 75. Rubén Duarte kommt für Ximo Navarro aufgrund einer Verletzung. Fussball aufwärmen mit ball street. 74. Unai López kommt für Fran García. 74. Bebé kommt für Santiago Comesaña. 73. Sergi Guardiola (Rayo Vallecano Madrid) versucht es per Kopf aus der Strafraummitte,, allerdings fliegt die Kugel drüber. Vorbereitet von Fran García mit einer Flanke. 72. Vorbereitet von Iván Balliu. 69.
59. | Foul von Randy Nteka (Rayo Vallecano Madrid). 55. | Randy Nteka (Rayo Vallecano Madrid) sieht eine Gelbe Karte für überhartes Einsteigen. 55. | Ximo Navarro (Alavés) bekommt in der eigenen Hälfte einen Freistoß zugesprochen. 55. Álvaro García (Rayo Vallecano Madrid) versucht es mit dem linken Fuß aus der Distanz, der Schuss wird aber rechts unten gehalten. 54. Die Ecke wurde verursacht von Ximo Navarro. 53. | Joselu (Alavés) trifft den linken Pfosten mit dem linken Fuß links im Sechzehner,. Der flw24 Experten-Tipp mit Katharina Naderer: FLW24 - Fußball Limburg-Weilburg. Vorbereitet von Edgar Méndez mit einer Flanke. 52. Álvaro García (Rayo Vallecano Madrid) versucht es mit dem rechten Fuß aus der Distanz,, allerdings fliegt die Kugel drüber nach einer Ecke. 52. Alejandro Catena (Rayo Vallecano Madrid) versucht es mit dem rechten Fuß aus der Strafraummitte, der Schuss wird jedoch abgeblockt. Vorbereitet von Isi Palazón. 51. Die Ecke wurde verursacht von Víctor Laguardia. 50. Isi Palazón (Rayo Vallecano Madrid) versucht es mit dem linken Fuß rechts im Strafraum, aber der Ball geht links vorbei.
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