Du kannst deine Übungen beispielsweise wöchentlich wechseln: In einer Woche machst du normales Bankdrücken, in der darauffolgenden schräges Bankdrücken. Dasselbe gilt für Squats und Deep Squats oder Sprawls und Burpees. Sätze variieren Es ist nicht allzu schwer, die selbe Übung Satz für Satz zu wiederholen. Auch hier heißt die Devise: Abwechslung ins Training bringen. Etwas Neues ausprobieren. Eine gute Möglichkeit bieten hier Supersätze, z. Alles für die gains de. B. bestehend aus einem Satz Pullups und einem Satz Pushups. Oder eine Kombination aus Back Squats mit Gewicht und Jumping Squats. Das bringt deine Muskeln zum brennen und die Gains kommen ganz bestimmt. HIT (hochintensives Training) oder HIIT (hochintensives Intervalltraining). Lange Cardio-Einheiten, wie stundenlanges Laufen, werden dir die gewünschten Gains nicht bringen. Baue stattdessen hochintensives Training und Intervalltraining in deinen Plan ein. Sei es mit den brandneuen Freeletics Bodyweight Intervallen, den Conditioning Workouts aus der Freeletics Gym App oder den Sprint-Intervallen bei Freeletics Running.
4. ) Genügend Protein essen Das Schlüsselwort hier ist "genügend"! Denn für jede Person, die zu wenig Protein konsumiert, gibt es eine andere, die zu viel konsumiert und deshalb Fette und Kohlenhydrate vergisst, welche auch wichtig für den Muskelaufbau sind. Du solltest ungefähr 2g Protein pro Kilo Körpergewicht zuführen und das dauerhaft. Das bedeutet: Jeden verdammten Tag! Diese Menge ist in den meisten Fällen genau richtig für den Körper und so stellt man zudem sicher, nicht zu viel oder zu wenig zu essen. Wenn du täglich auf diese Menge kommst, dann solltest du den Rest deiner Kalorien auf hochwertige Kohlenhydrate und gesunde Fette aufteilen. So hast du auch in jedem Training genügend Power und Ausdauer. Alles für die gains de points à la bannière. Wer will schon jede Woche 5x ins Gym gehen und keine Gains verbuchen, weil die Ernährung nicht stimmt?! 5. ) Fokussiert bleiben Viele Jungs da draußen, die neu im Bodybuilding sind, vergessen gerne mal den Fokus aufrecht zu erhalten. Sie denken darüber nach, wie sie den Leg Day hassen, wie müde sie sind und wie gern sie ihre Hähnchenbrust gegen Burger mit den Freunden eintauschen wollen.
Versuchen Sie die Kettlebell etwa bis auf Brusthöhe zu schwingen. Sobald die Kettlebell den höchsten Punkt erreicht hat, lassen Sie sie zurückschwingen. Währenddessen beugen Sie ihre Knie leicht und schieben Ihre Hüfte leicht nach hinten.
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