Ich empfehle dir, dich vollwertig pflanzlich mit ganzen Lebensmittel zu ernähren. Darunter versteht man Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Pseudogetreide (z. B. Hirse, Quinoa, Buchweizen), Hülsenfrüchte, Pflanzendrinks- und joghurts, Nüsse und Samen, in kleinen Mengen auch mal ein gesundes Öl (Olivenöl, Rapsöl, Leinöl). Den Tag richtig starten Vielen Leuten fällt es leicht, sich beim Frühstück noch möglichst gesund zu ernähren. Vielleicht hast du das auch schon einmal an dir selber beobachtet. Je später der Tag dann wird, umso schwieriger fällt es dir, gesunde Essensentscheidungen für deinen Körper zu treffen. Übrigens streitet sich die Wissenschaft seit Jahrzehnten darüber, ob das Frühstück wirklich so wichtig ist oder ob es nicht doch gesundheitsfördernder wäre, die erste Mahlzeit erst Stunden nach dem Aufstehen zu essen. Mein Tipp: Dein Bauchgefühl ist dein Wegweiser! Low Carb Frühstück: Mit diesen kalorienarmen Lebensmitteln startest du gut in den Tag | BUNTE.de. Wenn du erst 4 Stunden nach dem Aufstehen Hunger hast, dann brauchst du dir kein Frühstück reinzwingen. Die 2 Rezepte ganz unten im Beitrag kannst du natürlich auch zum Mittag essen.
Zum Beispiel enthält Magerquark wesentlich mehr Eiweiß als Joghurt – dadurch hält er Sie länger satt. Bei der Wahl des Obstes sollten Sie auf fruktosearme Früchte setzen (Fruktose ist Zucker und den gilt es bei einer Diät zu vermeiden). Dazu gehören zum Beispiel Himbeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren. Viel Fruktose enthalten dagegen Trockenobst, Weintrauben und Äpfel. Als Topping auf Ihrem Frühstücksquark schmecken auch Chia- oder Hanfsamen lecker. Auch interessant: Dieser 2-Minuten-Trick soll Heißhunger auf Fast Food stoppen. Deftiges Frühstück mit wenigen Kalorien: Eiweißbrot mit Avocado Sie sind eher der herzhafte Typ zum Frühstück? Kein Problem, auch trotz Diät ist ein Brot zum Frühstück erlaubt – wenn es sich um ein Low-Carb-Brot handelt. Wie wäre es zum Beispiel mit Cloud Bread mit Avocado? Das Low-Carb-Eiweißbrot enthält wenige Kohlenhydrate, die Avocado liefert Ihnen gesunde Fette und Ballaststoffe, die lange sättigen. 1/2 Avocado 2 Scheiben Cloud Bread Salz und Pfeffer frische Sprossen (optional) So bereiten Sie das Eiweißbrot mit Avocado zu: Lösen Sie das Avocado-Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale und schneiden Sie es in Scheiben.
Die Geschmäcker sind verschieden, weswegen du am Besten selbst ausprobierst, welcher pflanzliche Drink dir schmeckt: Sojamilch ist wohl der Klassiker, diese findest du in der Regel auch in jedem guten Café. Für Milchschaum ist Sojamilch noch immer die beste Alternative. Der Vorteil von Hafermilch ist, dass sie einen süßlichen Geschmack hat und du daimt auch leicht auf Zucker verzichten kannst. Der Kokos-Reis-Drink zaubert dir leckere Abwechslung in die Tasse. Viele pflanzlichen Milch-Drinks kannst du auch selber machen: Cashewmilch: Ein Rezept für selbstgemachte vegane Milch Erbsenmilch: Anleitung und Wissenswertes zum Milchersatz Hafermilch-Rezept: Mit Haferflocken selber machen Mandelmilch selber machen: ein Schnell-Rezept Heiße Schokolade kannst du ebenso wie Kaffee leicht mit einer pflanzlichen Alternative machen. Falls du keine "echte" Schokolade verwendest, achte darauf, dass dein Kakaopulver kein Milchpulver enthält. Lies dazu auch unseren Ratgeber: Pflanzenmilch als Milchersatz: Alternativen zu Kuhmilch Bei gekauften Säften musst du ein wenig aufpassen, denn oft wird Saft mit Gelatine geklärt.
Autorin: Flora Bildnachweis: Pixabay CCO Creatice Commons Für viele Trans*-Menschen – insbesondere Trans-Frauen – besteht der Wunsch nach einer weiblichen Brust. Wie bei so vielen anderen Aspekten der Transition gilt auch hier: Die Möglichkeiten sind vielfältig. Für die einen reicht es, Prothesen oder BH-Einlagen zu verwenden, andere finden sich mit dem Ist-Zustand ab, wieder andere setzen auf die Hormontherapie. Doch es kommt auch vor, dass die Hormontherapie nicht das gewünschte Ergebnis der betroffenen Person erreicht. In diesen Fällen besteht die Möglichkeit eines operativen Brustaufbaus. Bevor man sich mit dem Gedanken an eine solche OP befasst, sollte man allerdings den weiteren Verlauf der Hormontherapie abwarten. Es ist nicht empfehlenswert, bereits wenige Monate nach Beginn der Hormontherapie eine OP zu planen, da das Wachstum der Brust – sei es noch so gering – erst nach einigen Jahren abgeschlossen ist, ähnlich wie in der weiblichen Pubertät (ca. 4-10 Jahre). Der genaue Zeitraum variiert allerdings je nach Person, Medikation und eventuellen Komplikationen der Hormontherapie.
Anatomische Männer besitzen von Natur aus wenig Eigenfett im Brustbereich. Trotzdem kann durch den Brustaufbau aus einer flachen männlichen Brust eine wohlgeformte, weibliche Brust entstehen. Welche Risiken entstehen durch einen Brustaufbau? Wir haben uns in unserer Schönheitsklinik auf Transgender-Operationen spezialisiert. Daher gehört der Brustaufbau zu den Routineeingriffen unseres OP-Teams. Dank moderner Verfahren können diese heute weitgehend minimiert werden. Zu den üblichen Nebenwirkungen gehören Schwellungen im OP-Bereich sowie Schmerzen nach der OP, die mit den üblichen Schmerzmitteln gut in den Griff zu bekommen sind. Vereinzelt kann es auch zu einer Kapselfibrose kommen. Ein Verrutschen der Silikon-Implantate ist heute nahezu ausgeschlossen, da sie direkt hinter das Brustbein gesetzt werden und von dort nicht wandern können.