WIE SOLLTE EINE AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG FÜR FUSSBALLER AUSSEHEN? Grundsätzlich gilt, dass unsere Nahrung einige Eigenschaften besitzen muss. Sie muss einerseits unseren Körper mit der nötigen Energie für das Fußballtraining oder -spiel versorgen und andererseits reich an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen sein. Besonders für die Bereitstellung unserer Energie muss einiges beachtet werden, denn das Anforderungsprofil des Fußballs und die teils hohe Spiel- und Trainingsdichte erfordern eine adäquate Ernährung. Allgemein gilt, dass ein Fußballer bei einem Fußballspiel einen Energiebedarf von etwa 1100-1500kcal aufweist. Die optimale Ernährung für Fußballer | Länger leistungsfähig bleiben. Um das bewerkstelligen zu können brauchen wir Kohlenhydrate und Fette als wesentliche Energielieferanten. Denn Kohlenhydrate tragen zum einen dazu bei, dass wir Energie für kurze, intensive Belastungen zur Verfügung haben und zum anderen, dass die Glykogenspeicher (aus der wir unsere Energie beziehen) wieder aufgefüllt werden. Was passiert, wenn wir weniger Kohlenhydrate zu uns nehmen, uns also als Fußballer "low carb" ernähren?
Profi-Fussballer haben einen Fitness- und Ernährungscoach. Dieser gibt dem Fussballer vor, wie und was er zu trainieren hat und wie und was er zu essen hat. doch nicht alle Fussballer – vor allem nicht die in den niedrigeren Liegen – haben einen eigenen Fitness- und Ernährungscoach bzw. die wenigsten. Dennoch ist es wichtig, dass ein Amateur genauso trainiert und sich ernährt wie ein Profi. Dies trifft im Übrigen auf alle Sportarten zu. Denn egal in welcher Liga oder Sportart: Was zählt ist der persönliche Erfolg und dass man fit bleibt und seinem Team den Sieg bringt. Spaß am Sport wird hier hintenan gestellt. Die Frage ist nun, wie man als Fussballer sich fit halten kann bzw. fit wird, um die maximale Leistung zu erbringen. Wichtig ist Selbstdisziplin und vor allem ein Plan was Fitness und Ernährung angeht. Ernährungsplan für fußballspieler. In Eigenregie herauszufinden, wie man Muskeln aufbaut und gleichzeitig einen optimalen Fitnessplan aufstellt – das ist gar nicht so einfach. Hier einige Tipps. Werbung Was und wieviel soll man essen?
Ein ausgewogene Ernährung liefert deinem Körper eine Vielzahl an Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen. Die beste Leistung kann er nur dann bringen, wenn er stets gut mit diesen Inhaltsstoffen versorgt ist! Doch was sind die Bestandteile und wie viel sollte man davon essen? Im Folgenden findest du heraus, was alles so auf deiner Speisekarte stehen sollte und vor allem warum. Einfache Ernährungstipps für Fußballer | engelhorn Journal. Das Obst und Gemüse gesund ist, das ist wohl jedem klar – aber auch Süßigkeiten sind hin und wieder mal erlaubt. Du wirst sehen, dass bestimmte Lebensmittel nicht ungesund oder schlecht sind; allerdings sollte man sie nur in Maßen essen.
Abschnitt oft eine um 1/4 kürzere Strecke zurück, oder noch weniger. Das deutet an, dass sich die Spielqualität insgesamt verschlechtert und die Glykogenwerte nach unten gehen. Verglichen mit den Spielern mit normaler Glykogenmenge gehen statt sprinten die Spieler mit wenig Glykogen im Laufe des Spiels mehr. Deswegen kann es sich für Sie sehr auszahlen, wenn Sie Kohlenhydrate während des Wettkampfs zu sich nehmen. Bei einer der neuesten Untersuchungen einer englischen Fußballmannschaft nahmen die Spieler während 10 ihrer Spiele ein glukosehaltiges Sportgetränk zu sich, in 10 anderen Spielen lediglich ein Placebo mit künstlichem Aroma und gefärbtem Wasser. Nach der Einnahme des Glukosegetränks, ließ das Team weniger Tore zu und schoss deutlich mehr, besonders in der 2. Ernährungsplan für fußballer pdf. Halbzeit. Bei Einnahme des Placebos waren die Spieler weniger aktiv und hatten um 20–50% weniger Ballkontakte während der letzten 30 Minuten ihrer Spiele. Eine separate Studie zeigte, dass die Einnahme einer Glukoselösung vor Spielen und in der Halbzeit dazu führte, dass die Spieler während der 2.
Wenn ihr sehen wollt, was ihr im Spiel mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung so leistet probiert doch unseren TRACKTICS Tracker einmal aus. Quellen: Kindermann, W. & Meyer, T. (2011). FUSSBALL: Internistische und leistungs-physiologische Aspekte im Fußball. Sportorthopädie und Sporttraumatologie, 17 (3), 139-147. Nieß, A. M. & Striegel, H. (2013). Ernährung nach dem Training und Spiel – eine Leistungsreserve im Fußball? Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 64 (1), 35-39.
Das Salz in einem Sportgetränk kann jedoch die Aufnahme von Wasser und Glukose verbessern. Die meisten handelsüblichen Drinks haben ungefähr die richtige Konzentration von Natrium. Die optimale Ernährung für Fußballer: Das ideale Sportgetränk Wenn Sie das Getränk selbst mixen, sollten Sie sichergehen, dass Sie ungefähr 1/3 Teelöffel Salz und 5–6 Esslöffel Zucker jedem Liter Wasser hinzugeben, das Sie trinken. Nach allen Spielen sollten Spieler versuchen, genug Flüssigkeit von einem Sportgetränk, das Kohlenhydrate enthält, zu sich zu nehmen. Es dient all die Flüssigkeit zu ersetzen, die sie während des Spiels verloren haben. Nach anstrengenden Trainingseinheiten sollte der Wasserverlust auch ausgeglichen werden. Außerdem müssen Fußballer mindestens 500 Kalorien an Kohlenhydraten während der 2 Stunden nach dem Training zu sich nehmen, um ihren Glykogenspeicher bestmöglich aufzufüllen. (1) Owen Anderson Unser Top-Buchtipp aus der Trainingsworldredaktion für alle Fußballfans Stadt Land Schuss Das Spielebuch mit 60 neuen Kategorien: Die Fußball-Variante von Stadt-Land-Fluss Stadt-Land-Fluss ist eines der großartigsten Spiele seit der Erfindung von Stift und Papier – aber auf Dauer wird es irgendwie langweilig?
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