Somatische Marker? Ja, klar, das kennt jeder. 🤔 Wer achtet darauf wann und wo? 🤔 Wer nimmt sich Zeit, innezuhalten, bevor er ins Tun kommt? Wie achtsam und aufmerksam sind wir? 🤔 Warum somatische Marker? Was ist daran so wichtig? Das Unbewusste (das Selbst, der Lumly) sitzt im Körper, ist mit Nervensystem eng verbunden (vernetzt). Was Lumly gut findet, schüttet das Gehirn gute Hormone (Botenstoffe), die dem Körper bestimmte Gefühle / Empfindungen schenkt. Das nutzen wir wunderbar bei Veränderungszielen nach dem Zürcher Ressourcen Modell® von Maja Storch und Frank Krause. Eine Teilnehmerin hat für ihr Ziel "Mehr Ruhe und Gelassenheit (Resilienz)" ein Bild ausgewählt, das ihr 80 von 100% gute Gefühle schenkt. Sie bildet mit ihren Assoziationen in ihrem Ideenkorb einen Motto-Satz. Was sind eigentlich somatische Marker? - Dielschneider Coaching. Ach ja, sie hat auch paar Stopp-befehle... Sie malt ihre Körpergefühle/Körperempfingen... Nun hat sie einen Ressourcenpool: 1. das Bild 2. den Motto-Satz 3. somatische Marker (eine kurze Fassung)
Kurz gesagt, die somatische Markerhypothese – aus dem Griechischen soma, was "Körper" bedeutet – legt nahe, dass: 1. Wenn etwas eine emotionale Reaktion von uns auslöst, Es gibt eine Reihe von gehirnbasierten Reaktionen, die unsere gegenwärtige und zukünftige Entscheidungsfindung leiten; 2. Viele dieser Reaktionen, wie Veränderungen der elektrodermalen Aktivität, sind direkt messbare Indikatoren für kognitiv-emotionale Prozesse. Zurück zum Beispiel Iowa Gambling Task oben, stellen Sie sich vor, dass ich Ihre elektrodermale Aktivität gemessen habe, während wir das Spiel zusammen gespielt haben. Was würde ich sehen? Erstens, weil die Aufgabe Belohnungen und Strafen beinhaltet, würde ich wahrscheinlich sehen, dass Ihre EDA unmittelbar steigen würde, bevor Sie eine Karte von einem Stapel ziehen. Somatische marker übung. Dies ist eine "vorausschauende" Reaktion, die Ihre Erwartung widerspiegelt, entweder Geld zu gewinnen oder zu verlieren. Interessanterweise war diese GSR-Antwort jedoch nach einer Weile nicht auf allen Stapeln gleich: Nach nur wenigen Minuten des Spiels zeigten Sie die höchste GSR, bevor Sie vom Deck wählten, das gegen Sie manipuliert war.
Im umgekehrten Fall deprimiert, traurig und lustlos. Wie du diese Signale wahrnimmst, ist völlig egal. Entscheidend ist, dass du sie wahrnimmst und weisst, wie du sie einschätzen musst. Denn über deine somatischen Marker hast du Zugang zu deinem Unbewussten und deinen gesammelten Lebenserfahrungen! Wenn du das nächste Mal ein "Grummeln" im Bauch spürst, lohnt es sich, innezuhalten und darüber nachzudenken, woher das kommt! Übung macht den Meister Gut beobachten kannst du deine somatischen Marker direkt nach dem Zieleinlauf, dem Schlusspfiff oder dem letzten Punkt. Eine Niederlage oder ein schlechtes Ergebnis löst bei dir womöglich blitzschnell eine negative Emotion oder ein entsprechendes Körpergefühl aus. Reizüberflutung: Somatische Marker nutzen. Wie fühlt sich das bei dir an? Was passiert hingegen, wenn du deinen Gegner besiegst, die Eins oder eine persönliche Bestzeit auf der Anzeigetafel erscheint? Das fühlt sich ziemlich gut an, oder nicht? Somatische Marker können alleine durch die Erinnerung an eine Situation oder ein Objekt ausgelöst werden.
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B. Student bekommt von somatischen Marker signalisiert ob er zur Prüfung sich anmelden soll oder auf späteren Zeitpunkt zu verschieben.
Die eigenen somatischen Marker zu erkennen hilft dabei, zu erforschen warum wir uns für oder gegen etwas entscheiden. Wir ebnen damit den Weg für Einklang mit Körper und Geist und schaffen Wohlbefinden. Zudem wirken wir so Stress entgegen. Denn es kommt zu Stress, wenn wir uns in Situationen begeben, obwohl unser Körper uns davon abrät. Wie trainiere ich meine Wahrnehmung von somatischen Markern? Der Beste Weg, das eigene Bauchgefühl wieder kennen zu lernen, geht über die Sprache. Wir haben nämlich nicht nur vor Entscheidungen körperliche Reaktionen, sondern auch bei jedem Begriff im Alltag. Mit folgender Übung trainieren Sie Ihr Bauchgefühl zu spüren. Wählen Sie Begriffe aus: Nehmen Sie sich fünf verschiedene Begriffe aus dem Alltag. Beispielsweise "Wäsche waschen, Sonnenschein, Kochen, Finanzamt, Spielen, Kuss" etc. Pin auf Lernen, Denken & Persönlichkeit. Schreiben Sie die Begriffe auf einzelne Zettel oder Karten. Bilden Sie Unterschiede: Nehmen Sie sich eine der Karten und beschreiben Sie genau Ihr Gefühl, wenn Sie an diesen Begriff denken.
Wenn Sie sich auch hier Notizen machen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen im Alltag immer leichter gelingt, angenehme Momente wahrzunehmen und in einen Zustand zu kommen, in dem Ihr Gehirn optimal arbeitet. Noch ein Tipp zum Abschluss, wenn Sie mal von einem schwierigen Gefühl nicht so recht los kommen: wählen Sie das Gefühlsmonster, das Ihnen im Moment am angenehmsten ist, und stellen Sie es an Ihren Arbeitsplatz! Jedes andere Bild, das Sie mit glücklichen und zufriedenen Gefühlen verbindet, kann diese Funktion ebenfalls erfüllen. Nun wünsche ich Ihnen eine wunderbare Woche, mit inspirierenden Momenten und ganz viel Sonne – im Herzen und um Sie herum!
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