10 km unter 50 min!! Beitrag #1 Hallo Leute, ich laufe jetzt schon mit kleinen Unterbrechungen ein 1/2 geht jeden 2 Tag um die 10 Km in ca. 50min. Ich bin bisher dabei immer ein gleichmäßiges Tempo hab ich mir als Ziel gesetzt bei einem Wettkampf(10km Lauf) im September anzutreten und dabei eine Zeit um 45 min oder schneller zu laufen. Ich habe jetzt was von Intervalltraining oder Tempoläufen gehört. Weiß aber nicht wie ich da beim Training vorgehe?? Was muss ich beachten?? Trainingsplan: 10 Kilometer in 50 Minuten laufen › gesundes-hobby.de. Und wie lang sollte die Strecke bzw. die Wiederholungen und die Pausen dazwischen sein?? Danke für eure Hilfe im voraus Zuletzt bearbeitet: 6. Juli 2010 10 km unter 50 min!! Beitrag #2 Hallo Ich trainiere grad aufs selbe Ziel und schreib dir mal (angelehnt an den guten Steffny Plan) wie ichs mache. Aller 2 Tage 10km um die 50min ist schon recht ordentlich und ne super Grundlage. Unter 45min ist damit kein Problem. Wundert mich nur das du dich noch nicht verletzt hast Deswegen bringen wir mal ein bisschen System in die Sache.
So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
Ich denke das geht nur ganz spezell mit Intervallen etc. die haben mich Anfangs ganz schnell von den 60 min zur 48min Kante gebracht, vieleicht sollte ich damit mal wieder anfangen 18. 2008, 10:24 # 5 phonofreund Registriert seit: 28. 12. 2007 Beiträge: 1. 957 Manches funktioniert halt nicht, hatte auch mal eine Traumzeit, an die ich rangelaufen bin, aber sie nie unterboten habe. Es fehlten immer ein paar Sekunden...... Aber dennoch sollte es für Dich möglich sein unter 50 zu laufen. Zu schwer bist Du dafür nicht. Ich denke, es fehlt Dir an Tempohärte, die Du mit Intervallen erreichen kannst. Vielleicht kann ich Dir ja helfen. PN reicht! 10 km unter 50 min. pistarini. 18. 2008, 10:32 # 6 dmnk Registriert seit: 19. 2007 Ort: Beiträge: 1. 210 wie wär's mit mehr tempo laufen, und weniger GA1. ich laufe derzeit 3x die woche: 1x lang = 90-150min GA1 1x kurz = 50-70 min GA2-3 1x kurz = 50-70 min GA1/2 mit bergsprints/intervallen und ich habe das gefühl, das sowohl mein grundtempo als auch meine tempo'härte' zugenommen haben 18.
Du läufst also 3 mal in der Woche 10KM in deiner Bestzeit? "If I had no sense of humor, I would long ago have committed suicide. " (Gandhi) 30. 2008, 20:27 #8 Zitat von WinfriedK Das muss man ihm erstmal nachmachen. Also zum ersten erstmal ein wenig Abwechslung ins Training bringen, das heißt, dass du die Strecke und das Tempo variieren solltest. In deinem Fall würde das genauer bedeuten, dass du 1x Tempo machst: z. B. : 2k Einlaufen, 5k TDL in 5:10-5:15 min/km und 2k Auslaufen. Du kannst aber auch Fahrtspiele oder Crescendoläufe machen. 1x die Woche deinen Lauf über 10k in 60 min und 1x einen Lauf über 10k-15k mit einer Pace von 6:10 min/km. An deiner Stelle würde ich noch eine 4. Einheit hinzufügen. Die dann auch über 10k. 30. 2008, 21:46 #9 Vielen Dank für die Tipps bis jetzt. 01. 07. 2008, 15:37 #10 mein tip: buch lesen! klingt jetzt prompt und arrogant. Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten. soll aber nicht so gemeint sein. bücher bilden. und die bringen dir mehr als tips hier aus`m forum. lese einfach mal die dicken wälzer z. b. das große laufbuch von steffny oder auch die laufbibel von markquart.
Trainingsplan: 10 Kilometer in 50 Minuten laufen Wer mit dem Laufen angefangen hat und bereits erfolgreich 5 Kilometer, bzw. inzwischen auch 10 Kilometer laufen kann, hat schon eine Menge erreicht. 10 km unter 50 minuten. Man fühlt sich gut und die 10 Kilometer sind schon eine ganz schöne Strecke. Jedoch kommt die Herausforderung, wenn man die 10 Kilometer in einer bestimmten Zeit schaffen will, in diesem Fall in 50 Minuten. Der folgende Trainingsplan soll eine Anregung geben, damit man das Ziel erreichen kann. Es ist keine Verpflichtung und auch keine Garantie.
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