Studien zufolge haben zwei von drei Kindern ab 10 Jahren Rückenschmerzen. Kein Wunder, denn jedes zweite Schulkind zwischen 7 und 14 Jahren hat eine schlechte Körperhaltung. Lassen Sie es nicht so weit kommen! Die folgenden Tipps und Übungen stärken den Rücken Ihres Kindes und beugen Haltungsschäden vor. "Ich hab' Rücken! " – Die Wahrheit hinter Rückenschmerzen Hinter Rückenschmerzen verbirgt sich meist eine zu schwache Muskulatur. Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei Kindern sind: zu langes Sitzen in falscher Position, z. Turnen und Gymnastik: Dehnen » mobilesport.ch. B. in der Schule, am Schreibtisch oder am PC allgemeiner Bewegungsmangel zu schwere Schultaschen andauernder Schulstress seelische Belastung und Überforderung Übergewicht Wichtig: In seltenen Fällen können Rückenschmerzen auch Hinweis auf eine ernsthafte Erkrankung sein. Klagt Ihr Kind längere Zeit über Schmerzen im Rücken, sollten Sie mit ihm unbedingt einen Arzt aufsuchen. Meine besten Tipps für einen gesunden Rücken Rückenschmerzen entstehen nicht von einem Tag auf den anderen.
2. Centre and Side Stretch Geht es um die Gelenkigkeit, so stellt die Hinterseite der Beine für viele eine Schwachstelle dar. Kein Wunder, schließlich bekommt man nur mit regelmäßigen Dehnübungen Flexibilität in diese Stränge. Höchste Zeit also, um damit zu starten: Stelle die Beine erneut breit auf – gerne noch ein bisschen weiter als zuvor – und beuge deinen Oberkörper so weit nach vorn herunter, wie es dein Körper zulässt. Bringe etwas mehr Stretch in die ganze Angelegenheit, indem du deinen Kopf vorsichtig hin und her bewegst und deinen gesamten Oberkörper erst zum rechten und dann zum linken Bein bewegst. Die Beine sollten dabei die gesamte Zeit über möglichst gerade durchgestreckt sein, um den Körper so intensiv wie möglich zu strecken. Dehnübungen für kinder chocolat. 3. Hamstring Stretch Und damit du auch wirklich mehr Beweglichkeit in deine Beine bekommst, spricht die nächste Übung gezielt die Hamstrings an. Gehe dafür erneut in die tiefe Vorbeuge – dieses Mal allerdings mit geschlossenen Beinen. Versuche, deine Handflächen auf dem Boden abzulegen oder diesen zumindest mit den Fingern zu berühren.
Dementsprechend muss die Muskulatur nun auf intensive Aktivitäten vorbereitet werden. Ein gezieltes Aufwärmprogramm mit kurzen Dehnübungen zur Aktivierung gehört somit in der Altersklasse der C-Junioren zum Pflichtprogramm. Fußballer sollten sich mit spezifischen Übungen Dehnen Dehnübungen schließen sich in der Regel an das allgemeine Aufwärmen an. Die Muskeln sind nach ersten Lauf und evtl. auch leichten Kräftigungsübungen aktiviert und gut durchblutet. Dehnübungen für kinders. Im folgenden Dehnprogramm sollten Fußballer sich auf spezielle Muskeln bzw. Muskelgruppen konzentrieren: Wadenmuskulatur Vordere Oberschenkelmuskulatur Hintere Oberschenkelmuskulatur Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel) Hüftbeugemuskulatur Für den Torwart kommen darüber hinaus zusätzliche Übungen in Betracht. Er muss sich ebenfalls der Muskulatur seiner Arme und des Schultergürtels widmen, damit er positionsspezifisch optimal vorbereitet in die anschließende Belastung hineingehen kann. Dehnen muss gelernt sein Gerade junge Spieler müssen ans Dehnen herangeführt werden.
Im Beweglichkeitstraining gelten folgende Regeln: Qualität vor Quantität! Eine Übung nur so lange ausführen wie die Bewegungsqualität gewährleistet ist. Körperspannung, Rumpfstabilität und Körperhaltung beachten. Beide Körperseiten einbeziehen (links und rechts). Regelmässig und ruhig atmen. Intensität langsam steigern, und die Schmerzgrenze respektieren. Langsam und kontrolliert dehnen – schnelle und ruckartige Bewegungen vermeiden. Die Konzentration auf die zu dehnende Muskulatur legen – sich vorstellen, wie Ursprung und Ansatz eines Muskels sich möglichst weit voneinander entfernen. In erster Linie die im Training belastete Muskulatur sowie die folgenden Muskelgruppen Dehnen: Oberschenkel vorne, hinten und innen sowie Brust und Hals. Dehnübungen für kinderen. Fast alle Übungen können mit oder ohne Matte als Unterlage ausgeführt werden.