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Das fängt mit dem klassischen Aufwärmen durch Seilspringen an: Wer als Untrainierter versucht hat intensiv auch nur 10 Minuten am Stück Seil zu springen, wird wissen wie schweißtreibend das sein kann. Aber das ist nur der Anfang eines guten Boxtrainings. Die Arbeit am Boxsack ist in vielerlei Hinsicht die perfekte Trainingsmethode für einen Boxer und gehört daher zu jedem ausgewogenen Training. Worauf muss man beim Boxsacktraining achten? Wichtig ist, dass man den Boxsack nicht lediglich als "Schlagfläche" ansieht und drauf loshaut, sondern das Trainingsgerät quasi als "Gegenüber" wahrnimmt und entsprechend trainiert. Sogar beim boxtraining gibt dir der sandsack von. Dazu gehört unbedingt auch die Bein- und Fußarbeit. Das heißt, Grundstellung einnehmen. Die Grundstellung ist auch am Boxsack sehr, sehr wichtig, denn nur so können Abläufe trainiert werden, die ohne die richtige Beinarbeit nicht vernünftig durchgeführt werden könnten. Die Entfernung zum Boxsack sollte entsprechend der Armlänge so gewählt werden, dass man den Schlag bequem ausführen kann, aber auch ein klarer Kontakt zum Boxsack auftritt.
Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Ausdauer und Ihr Gleichgewichtsgefühl deutlich und üben Präzision und Schnelligkeit. Durch den Anteil an Ausdauersport werden während des Trainings viele Kalorien verbrannt. Und durch die starke Beanspruchung der Muskeln läuft die Verbrennung auch danach noch auf Hochtouren. Insbesondere für den Muskelaufbau ist Fitness-Boxen sehr effizient. Das liegt in erster Linie an den explosiven Bewegungen beim Schlagen, die nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch das ganze Nervensystem reizen. Dadurch ist eine Box-Session besonders effektiv und Sie sollten bereits nach einigen Wochen Training erste Erfolge merken. Sogar beim boxtraining gibt dir der sandsack boxen. Fitness-Boxen bedeutet aber vor allem auch eins: immer alles geben! Das Training ist die perfekte Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining und eignet sich so perfekt, um Kalorien zu verbrennen. Je nach Intensität sind das beim Fitness-Boxen gut und gerne bis zu 850 Kalorien pro Stunde! Da das Fitness-Boxen für die meisten Hobbysportler einen großen Spaßfaktor besitzt, bleibt man deutlich länger am Ball.
Schattenboxen – Für 60 Sekunden Training am Sandsack Alternativ kann man, den nötigen Platz vorausgesetzt, auch direkt an einem Sandsack trainieren. Hierbei muss allerdings betont werden wie wichtig das richtige Bandagieren der Hände ist. Auch sollte der eigene Fokus deutlich stärker auf richtiger Technik als auf Schlagkraft liegen. Gerät beim Boxtraining - Kreuzworträtsel-Lösung mit 8 Buchstaben. Sind die Bandagen angelegt und die Handschuhe fixiert könnte ein Sandsack-Training wie folgt aussehen: 10 Minuten Warm-Up deiner Wahl gefolgt von 5 Durchgängen: 45 Sekunden leichte Jabs 15 Sekunden Fußarbeit um den Sandsack 45 Sekunden Straights 60 Sekunden Rechts-Links Kombination 20-30 Sekunden Fußarbeit um den Sandsack Abschließende Worte Wer genug von klassischen Cardio-Methoden wie Fahrrad fahren oder dem Crosstrainer hat und auf der Suche nach etwas Neuem ist, hat gute Chancen beim Boxtraining seine verloren gegangene Motivation wiederzufinden. Boxen ist ein komplexer und abwechslungsreicher Sport der für praktisch jedes Fitness-Ziel eine Bereicherung darstellt.
Die Hände bleiben also stets oben und nah am Körper. Atmet. Vor lauter Anstrengung halten viele Anfänger beim Boxen die Luft an. Das solltet ihr bei keiner Sportart, auch nicht beim Boxen. Verschwendet nicht unnötig Energie, indem ihr die ganze Zeit durch den Raum rennt. Natürlich solltet ihr beim Boxen in Bewegung bleiben, aber so, dass ihr eure Kraft dennoch zur Verfügung habt, wenn ihr sie braucht: Nämlich beim Schlagen und Ausweichen. Führt eure Schläge nie ganz aus. Heißt: Streckt euren Arm durch einen Schlag nie ganz durch. Das geht auf die Gelenke. Überhaupt solltet ihr darauf achten, im Training eher 50 Prozent von dem zu geben, was ihr zu geben in der Lage wärt. Gerade als Anfänger schützt ihr euch so vor unnötigen Verletzungen. Trainiere deine Kraft und deine Ausdauer, nicht nur mit dem Boxen, sondern eben auch fürs Boxen. Sogar beim boxtraining gibt dir der sandsack haken schwer halterung. Und da kommen wir zu einem Punkt, den ich etwas ernüchternd fand: Wer professionell boxt, setzt beim Training auf Joggen und HIIT. Juchu. Ich möchte an dieser Stelle darauf hinweisen, dass ich euch von meiner Erfahrung als absoluter Box-Anfänger berichte.
Während man früher auf Stoffe setzte, die in Sachen Qualität nicht so berauschend waren, verwenden heutzutage sehr viele Hersteller echtes Leder. Dies kann man einerseits am Preis, aber auch an der Qualität und an der Langlebigkeit bemerken. Hierzu gibt es aber auch eine Alternative. Ebenso haben sehr viele Hersteller Kunstleder in ihrem Sortiment, welches ebenso gute Ergebnisse liefert. Boxen mit dem Sandsack: Die wichtigsten Fragen | Boxtraining. Worin liegen nun die Vorteile eines Boxsacks und hat es etwas Negatives? Wie oben kurz angerissen ist der Boxsack mehr oder weniger der ideale Ersatz für einen realen Gegner. Ein Gegner, der rund um die Uhr bereit ist mir dir zu trainieren. So wie es unterschiedliche Gegner gibt, gibt es auch unterschiedliche Boxsäcke. Ein Boxsack ist der perfekte Partner für regelmäßiges Training. Den größten Vorteil den ein Boxsack bietet ist die 24h/ 7 Erreichbarkeit. Somit hat man ständigen Zugriff auf ihn und kann ohne die Anwesenheit des Trainingspartners trainieren und sich optimal auf den Wettkampf vorbereiten.
Die gelungene Mischung aus Kraft und Ausdauerfordert den ganzen Körper. Das schlägt sich auch in der Kalorienbilanz nieder: Während einer halben Stunden Boxen verbrennt man zwischen 400 und 500 kcal. Wer also regelmäßig trainiert, wird das auch schnell an seiner Statur und Muskulatur merken. Ob sich mein Training als besonders effizient herausstellen wird, muss sich noch zeigen. Momentan macht es aber Spaß und Muskelkater, bläst mein Hirn frei und hilft mir dabei, Wut loszuwerden. Ich fühle mich nach etwas Boxen zu Hause ebenso stark und unbesiegbar wie ich mich erschöpft fühle. Das ist sicherlich nicht die schlechteste Kombination. Probiert es selbst mal aus, ich bin gespannt, was ihr zum Box-Training in den eigenen vier Wänden sagt! Fitnessboxen | Mit Boxen abnehmen - der Trend in 2022!. Habt ihr schon Erfahrung damit? Dann hinterlasst mir gern einen Kommentar mit eurem Erfahrungsbericht! Ihr fragt euch, warum ich in diesem Text eine Firma verlinke? Das erkläre ich euch in meinem Beitrag über Transparenz und Verlinkungen auf "Ich mach dann mal Sport".
Die wichtigste Lektion lautet hier: Richtig Aufwärmen! Am besten wärmt ihr euch mit Ganzkörperübungen auf. Seilspringen oder auch Hampelmänner sorgen dafür, dass euer Kreislauf in Schwung kommt und alle Muskelgruppen im Körper warm werden. Das kann gern mal 10 Minuten dauern. Startet ruhig und langsam. Führt eure Schläge gründlich aus und lasst euch Zeit damit. Es bringt nichts, wenn ihr gleich zu Beginn wie verrückt auf euren Boxsack einprügelt. Das kostet euch nur unnötig Kraft und Energie, die ihr sinnvoller in eine saubere Schlagtechnik investieren könnt. Benutzt euren ganzen Körper beim Boxen. Ein Schlag wird nicht mit den Armen oder den Händen ausgeführt, sondern mit dem gesamten Körper. Dreht euch mit eurem Schlag mit, heißt: Auch eure Füße, eure Hüfte und eure Schultern. Beginnt euer Training zu Hause mit einfachen, leichteren Schlägen. In Sachen Kraft und Geschwindigkeit steigert ihr euch im Laufe der Zeit. Räumt euch diese Zeit aber bitte auch wirklich ein. Behaltet eure Deckung!