Ganz gleich welches Ziel Sie verfolgen, sei es das Training des Herz-Kreislauf-Systems, eine effektive Fettverbrennung, eine bessere Muskulatur oder mehr Leistung in Ihrer Sportart, das Zirkeltraining ist hier eine effektive Methode zur Zielerreichung. Über den Experten Marcel Doll hat Fitnessökonomie studiert und seinen Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Sportpsychologie und Stressmanagement abgeschlossen. Er ist Mitbegründer von "YOU Personal Training" in Offenburg und dort als Personal Trainer tätig. Als zertifizierter Functional Circuit Trainer organisiert er zudem Kleingruppen-Trainings nach dem Zirkelprinzip. Zirkeltraining übungen für frauen. Ein modernes und funktionelles Zirkeltraining setzt sich aus fünf fundamentalen Bewegungsmuster zusammen. Es ist somit nicht der Zirkel an sich, der funktionell ist, sondern die Übungen, aus denen er sich zusammensetzt, sind das Entscheidende. Durch diese Bewegungsmuster werden nicht einzelne Muskeln trainiert, sondern ganze Muskelketten. Durch diese Herangehensweise werden wir der Tatsache gerecht, dass der Körper als funktionelles System agiert.
Zirkeltraining gehört schon seit Jahrzehnten zum festen Trainingsprogramm vieler Sportler. Gut so, denn es ist extrem vielseitig. Du kannst zahlreiche Übungen durchführen und immer wieder variieren. Außerdem kannst du mit Zirkeltraining deine aerobe und anaerobe Ausdauer sowie Deine Kraft-, Schnelligkeits- und Balancefähigkeiten verbessern. Zirkeltraining wurde 1952 erfunden Als Erfinder des Zirkeltrainings gelten die Engländer Ronald Ernest Morgan und Graham Thomas Adamson von der Universität Leeds. Zirkeltraining übungen für frauen 60. Es bestand ursprünglich aus 24 unterschiedlichen Übungen und war eigentlich für Bodybuilder konzipiert. Schnell zeigte sich aber, dass Sportler aller Disziplinen davon profitieren. Mittlerweile ist Zirkeltraining auch fester Bestandteil im Fitnessbereich. Wie baue ich ein Zirkeltraining auf? Mit eigenem Körpergewicht An Kraftmaschinen Mit freien Gewichten Mit Zirkeltraining kannst Du Deine konditionellen Fähigkeiten verbessern. Dabei kommt es natürlich auf die Ausführung an. Je nach Übungsauswahl, Belastungs- und Pausenzeiten ist es möglich gezielt an der Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems, des Stoffwechsels (EPOC) oder der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu arbeiten.
Atme ein, wenn du das Band wieder nach oben führst. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Kniebeuge mit parallelen Armen Nutzen: Die Kniebeuge unterstützt die Formung des Gesäßes, erhöht deine Rumpfspannung und stärkt deine Beinmuskulatur. Deine Arme hältst du locker neben dem Körper. Bewegung: Beuge deine Knie und Hüfte. Schiebe dein Gesäß dabei nach hinten, bis die Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Deine gestreckten Arme nimmst du, während der Bewegung, nach vorne vor den Körper. Strecke die Beine anschließend wieder. Lasse die Knie dabei leicht gebeugt. Zirkeltraining übungen für frauen über. Hinweise: Dein Blick ist nach vorn gerichtet. Dein Rücken bleibt gerade. Deine Knie bleiben über dem Fuß. Verlagere dein Körpergewicht auf die Fersen. Atmung: Atme beim Beugen der Beine ein und beim Strecken wieder aus. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Vorgebeugtes seitliches Armheben (beidseitig) Nutzen: Die Übung hilft dir deine hintere Schulter, deinen Nacken und den Rücken zu stärken. Deine Knie sind leicht gebeugt.
Zirkeltraining von Frauen für Frauen gemacht Den Kopf frei kriegen, einfach mal runterkommen und abschalten, dafür steht unser Zirkeltraining, eine perfekte Kombination aus Ausdauerübungen und Muskelaufbautraining. Durch die Bewegung kommt Euer Stoffwechsel in Schwung, die im Körper befindlichen Giftstoffe werden abgebaut und was bleibt, ist mehr Energie! Energie, die Ihr jetzt frei habt für die Dinge, die Euch Spaß machen! Was macht UNSER Trainingskonzept aus? Das Zirkeltraining von vital-und-bewegt ist die Basis für das gelenkschonende Trainingskonzept, das auf die besonderen Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. In nur 30minütigen Sporteinheiten wechseln sich hydraulische Geräte zum Kraft- und Muskelaufbau ab mit Stationen zur Verbesserung der Ausdauer. Zirkeltraining richtig aufbauen und durchführen - OPTIMALEFITNESS. Dabei wird die Fettverbrennung angeregt und der Stoffwechsel angekurbelt. Unterstützt wirst Du dabei durch einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der in regelmäßigen Gesprächen mit Deiner Trainerin überarbeitet wird. Das Ergebnis: Du hast mehr Kraft und Ausdauer, Du bist beweglicher, erhöhst Deine Koordinationsfähigkeit und verbesserst Deinen Gleichgewichtssinn.
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