Und warum bekommt man davon so schnell Probleme mit der Verdauung? Deshalb kann Proteinpulver zu Blähungen führen 1. Du verträgst kein Molkeeiweiß Die meisten Sportler setzen auf ein Molkeprotein-Pulver (engl: Whey), um ihren erhöhten Eiweißbedarf zu decken. Das Problem: Diese Art von Eiweiß verlässt den Magen sehr schnell und wird eigentlich erst im Darm richtig verdaut. Da die Bakterien im Dickdarm jetzt Schwerstarbeit leisten müssen, um die komplexen Proteine aufzuspalten, produzieren sie mehr Gase und benötigen sehr lange für die Verdauung. Die Folge sind Verstopfungen und Blähungen. Von nutzlos bis gefährlich: Proteinpulver: Diese Zutaten gehen gar nicht - FIT FOR FUN. Wer also mit einem Eiweißpulver startet, sollte die Dosis unbedingt langsam steigern und nicht von 0 auf 30 Gramm Protein am Tag umstellen. So können sich die Darmbakterien langsam an die neue Herausforderung gewöhnen. 2. Dein Shake enthält zu viel Luft Geschüttelt, nicht gerührt? Das gilt leider nur für James Bond – und nicht für deinen Eiweiß-Shake. Viele lieben es, wenn der Eiweiß-Drink möglichst cremig ist und schön aufschäumt.
Während bestimmte Proteinpulver Blähungen und stinkende Furzen verursachen können, bedeutet dies nicht, dass Sie mit diesem Problem festhalten, nur weil Sie mehr Protein für Ihre Ernährungsbedürfnisse essen. Nachfolgend finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können. Schalten Sie Ihr Proteinpulver Molkenprotein ist ein wichtiger Bestandteil in vielen Arten von Proteinshakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkenproteine gleich sind., Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die reich an Laktose sind. Molkenproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper möglicherweise leichter verdaut. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf Nicht-Milch-Proteinpulverquellen wie Erbsen und Soja umzusteigen. Vermeiden Sie auch Proteinpräparate, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannitol enthalten. Blähungen von proteinpulver ohne. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kräuter hinzu Bestimmte Kräuter können möglicherweise Magen-Darm-Probleme lindern und dadurch Symptome wie übermäßiges Gas und Blähungen lindern.
"Wenn Sie zu viel essen, verlangsamt sich Ihre Verdauung und Sie bilden überschüssiges Gas in Magen und Darm", erklärt Rumsey. Übermäßiges Essen von Protein oder einem anderen Makronährstoff kann zu einem unangenehmen, aufgeblähten Gefühl führen. Fazit: Typische Proteinzufuhr sollte Sie nicht aufblähen lassen., Wenn sich Ihr Bauch mehr als gewöhnlich ausdehnt, stellen Sie sicher, dass Sie insgesamt nicht zu viel essen, und versuchen Sie dann, verarbeitete Proteinquellen auszuschneiden und sich so weit wie möglich an Vollwertkost zu halten-wie Eier, Fisch und Huhn. Blähungen von proteinpulver test. "Diese Lebensmittel, die in den richtigen Mengen gegessen werden, verursachen wahrscheinlich keine übermäßige Blähungen, selbst wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen. " Hier sind einige großartige Snacks nach dem Training-und der beste Weg, um bloat zu schlagen, wenn es schon zu spät ist. Bildnachweis: Geber86/ Getty Images; Soziales Bild: Getty
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