Der Beckenboden ist eine der wichtigsten Muskelgruppen im weiblichen Körper. Eine intakte Beckenbodenmuskulatur sorgt für eine gesunde Körperhaltung, gibt den inneren Organen im Becken und Bauchraum einen festen Halt, sichert die Funktionsfähigkeit der Schließmuskulatur von Blase und Darm, kann die sexuelle Lust steigern und ist für das allgemeine Wohlbefinden unverzichtbar. Unabhängig vom Alter bzw. in welcher Lebensphase oder Situation sich eine Frau befindet, können Probleme durch eine Beckenbodenschwäche auftreten. Durch unterschiedliche Einflüsse, wie eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre kann der Beckenboden geschwächt werden. Diese und weitere Ursachen für eine Beckenbodenschwäche, können bei einer Frau zu verschieden Problemen, wie eine Belastungsinkontinenz (Stressinkontinenz), Rückenschmerzen oder ein gestörtes Lustempfinden führen. Beckenbodengymnastik: 10 Übungen für zuhause | gesundheit.de. Den unangenehmen Folgen einer Beckenbodenschwäche kann jedoch vorgebeugt bzw. können diese gelindert oder sogar vollständig behoben werden.
Die Ex-Olympiaschwimmerin aus Dänemark arbeitet heute als Trainerin und gibt auch Privatstunden. Sie weiß aus Erfahrung, dass es weniger bringt, ihren Kundinnen zeitaufwändige Bewegungsabfolgen beizubringen. Vor allem junge Mütter haben dafür in der Regel keine Zeit oder Geduld. Besser: kleine, einfache Übungen, für die Frauen nicht einmal auf die Matte müssen. So einfach ist Beckenbodentraining Wie andere Muskeln auch, werden die im Beckenboden dadurch gestärkt, dass man sie an- und wieder entspannt. Trainerin Østergaard empfiehlt ihren Kundinnen daher – ob sie nun in der Supermarktschlange oder beim Zähneputzen stehen –, die Muskeln "jeweils für ein paar Sekunden zusammenzuklemmen und zu lösen, dann wieder zusammenzuklemmen und zu lösen. Das sollte das gleiche Gefühl auslösen, als müsste man den Drang einhalten, zur Toilette zu gehen". Beckenbodentraining mit konen online. Es gehe aber noch einfacher: mit Liebeskugeln. Auch interessant: Was Sie im Urin über Ihre Gesundheit ablesen können Es gibt Fitnessübungen, mit denen sich der Beckenboden trainieren lässt.
Sie sind für Frauen mit einer Belastungsinkontinenz sogar zuzahlungsfrei. Stufe 2: Bewusste Muskelsteuerung Nach der Wahrnehmung und Aktivierung der Muskelgruppen gilt es, die Muskulatur bewusst zu steuern, also ein bewusstes Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur ohne die umliegenden Muskelgruppen (z. B. Gesäßmuskel). Dafür sorgt das regelmäßige Training mit den Beckenboden-Trainingshilfen Phase I aktiv. Das Training basiert auf dem Biofeedback-Prinzip. Zum leichteren Einführen kann das Intim-Hydrogel verwendet werden. Beckenbodentraining mit konen map. Stufe 3: Muskelaufbau Bei der dritten Stufe "Muskelaufbau" geht es darum, die Beckenbodenmuskulatur durch regelmäßiges Training zu kräftigen. Gezielte Übungen können die unterschiedlichen Muskelschichten des Beckenbodens stärken, ähnlich wie bei einem Hanteltraining. Das reflexartige Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur und die zunehmende Steigerung der Gewichte sorgen für einen effektiven Muskelaufbau. Sollte das Training mit den Beckenboden-Trainingshilfen Phase I aktiv bereits bei dem erfolgreichen Halten der schwersten Kone angelangt sein, kann zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrades zusätzlich das Intim-Hydrogel verwendet werden.
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