bodymodybuilder TA Rookie Beiträge: 87 Registriert: 02 Dez 2006 02:10 von bodymodybuilder » 06 Jul 2008 16:41 wieso soll er nicht zwei stunden fünf mal die woche trainieren können? ein alter kollege von mir trainiert minimum zweieinhalb stunden, früher jeden tag, jetzt nur noch dreimal, aufgrund von arbeit. 9 übungen pro große muskelgruppe, 6 für kleine muskelgruppen. so, dann gibts welche die machen nur drei übungen pro große muskelgruppe usw ist doch völlig egal, hauptsache es haut rein. jeder mensch ist anders. Eure Erfahrungen mit 5x5 : Trainingspläne & Trainingssysteme. kommt mir nicht mit "das ist aber übertraining, das hat mir peter gesagt" mikr TA Member Beiträge: 210 Registriert: 15 Mär 2008 01:00 Körpergröße (cm): 175 Trainingsbeginn (Jahr): 2010 Kniebeugen (kg): 150 Kreuzheben (kg): 165 Lieblingsübung: Bench press Studio: Pro Aktiv Ich bin: Powerbuilder von mikr » 06 Jul 2008 16:49 naja schonmal gefragt ob dein klassenkollege vll stofft, nich jeder kann mal eben immer 5 mal 2 stunden die woche trainiern! vergleich dich nich mit deinem kumpel sondern nur mit dir selbst!
4 mal die woche 13. 2006, 17:40 #6 Also wenn fünf mal die Woche trainieren dan auch mit nem 5er Split ein 3 er wäre für mich zu viel 13. 2006, 17:58 #7 Trainier 5 mal die woche find schon das es was bringt.. naja muss ja jeder selber wissen 13. 2006, 19:27 #8 wenn du öfter trainieren willst mach doch 5mal.. mach ich auch und funktioniert super! Brust Rücken Beine Schultern Arme 6. ruhetag ( aerobes training eventuell) oder wenn du extrem viel zeit hast und extrem vile lust, dann de schwarzenegger wettkampflan: 6mal die woche, 2mal täglich: MITTAG ABEND Montag: Arme Schultern Dienstag Brust Rücken Mittwoch: Beine Beine Donnerstag: PAUSE Joggen gehen Freitag: Arme Schultern Samstag: Brust Rücken Sonntag: Beine Beine zusätzlich 2mal die woche joggen an krafttrainingstagen und jeden tag Bauch und Waden training 15-20mins. veraltet aber effektiv! 13. 2006, 20:16 #9 3 mal ist in meinen augen das optimum. allerdings trainiere ich auch immer hit style. 13. Kann man so ein Trainingsplan verfolgen, wenn man 5 Mal die Woche ins Gym gehen möchte? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). 2006, 21:50 #10 OK ich hab wenig Ahnung von Steroids aber für son Plan brauch man doch ne Hammer Regeneration, oder nich?
8*8 aber nicht genau nach Vince G., sprich keine strikte Pauseneinhaltung. Dafür progressiv. 5 mal 5 für Anfänger : Die Anfänge ... - Seite 5. oack Beiträge: 35 Registriert: 19 Feb 2008 20:30 Körpergewicht (kg): 75 Körpergröße (cm): 176 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Bankdrücken (kg): 90 Kniebeugen (kg): 140 Kreuzheben (kg): 180 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Dips, KZ Ernährungsplan: Nein Kampfsport: Nein Ziel Gewicht (kg): 80 Ziel KFA (%): 9 von oack » 08 Jun 2008 00:57 Hallo Wolltwissen ob man den Plan auch so trainieren kann: te1, frei, te2, frei, te3, frei, te1, frei, Oder is das dann ein sichrer Weg ins Übertraining? Ich hab auch noch paar änderungen an den Plan vorgenommen und wollte wissen ob das in Ordnung gehen würde: Frontdrücken 3*10 Chest Press 2*12 Rudern aufrecht 2*11 Beinpresse 2*10 Latziehen im Untergriff 3*10 Ruder Parallelgriff 3*10 Wäre nett wenn mir jemand antworten könnte mfg oack von Pottproll » 08 Jun 2008 11:04 Keine Frage, so kannst du es machen!
In wenigen Wochen eine athletische Figur zu bekommen? Grandios! Das sind meine Erfahrungen mit diesem einfachen, unkompliziertem Programm! Und auch du, kannst das! Meine Erfahrungen beim 5X5 Trainingsplan PDF Dies war das erste System, womit ich erfolgreich das Krafttraining betrieben habe. Schon, nach wenigen Wochen, war es möglich, damit den Körper zu transformieren! Doch, es gibt ein paar Dinge, die besonders Krafttraining Anfänger oftmals falsch machen, und die ich jetzt davor warnen werde! Zu viel Gewicht! Viele Leute, machen am Anfang, einfach zu viel Gewicht! Nehme nur das, was wirklich mit der leeren Stange zu tun hat! Kein Gewicht, für die ersten Übungen! Denn wichtiger ist, dass du die korrekte Technik, und den Ablauf beherrscht. Dann, ist auch ein Trainingsplan sehr wichtig! Du musst dich, an das regelmäßige ausführen der Übungen gewöhnen, und auch diese wirklich von Zeit zu Zeit ausführen! Es bringt dir herzlich wenig, wenn du nur einmal die Woche zum Training gehst. Wie oft sollte man trainieren?
Information für Anfänger vor Beginn des 5×5 Trainingsplans Bevor mit dem 5×5 Training begonnen wird, sollte man allerdings schon ausreichend gute Trainingserfahrungen mitbringen. Anfängern könnte die Intensität dieses Trainingssystems noch zu hoch sein. Dadurch könnte es schnell zu Übertraining kommen und der Körper würde zwischen den Trainingstagen nicht ausreichend gut regenerieren können. Da Fortgeschrittene wesentlich besser an intensives Training gewöhnt sind, fällt bei ihnen auch die Regeneration schneller aus. Als Anfänger sollte man daher lieber noch etwas abwarten bevor man das 5×5 Training nach diesem Schema beginnt. Fazit zum 5×5 System Sofern Sie schon über fortgeschrittene Trainingserfahrungen verfügen und gerne an Muskelmasse und Kraft zulegen möchten, kann ich Ihnen den 5×5 Trainingsplan wirklich sehr empfehlen. Probieren Sie dieses 5×5 Training daher gerne für einen Zeitraum von 6-9 Wochen aus. Bei diesem Trainingsplan ist ein ordentlicher Kraft- und Muskelaufbau fast schon garantiert.
Sollte 5 Wiederholungen allerdings zu schwer fallen, muss das Gewicht verringert werden. Trainigsplan 5×5 Beispiel A – FALSCHE Ausführung des 5×5 Trainings Satz: 100 kg x 5 Wiederholungen Satz: 100 kg x 4 Wiederholungen!!! KEINE 5 Wiederholungen!!! Satz: 100 kg x 3 Wiederholungen!!! KEINE 5 Wiederholungen!!! Beispiel B – RICHTIGE Ausführung des 5×5 Trainings Satz: 97, 5 kg x 5 Wiederholungen Im ersten Beispiel A wurden im 3., 4. und die 5 Wiederholungen nicht geschafft. Beim 5×5 Training müssen jedoch bei allen 5 Sätzen jeweils 5 Wiederholungen durchgeführt werden. Daher wäre es richtig wie im zweiten Beispiel B das Gewicht zu verringern um dann auch 5 Wiederholungen korrekt bewältigen zu können. Sobald diese 5 Sätze und 5 Wiederholungen zu leicht fallen, sollte das Gewicht dann so weit erhöht werden bis wieder 5 Sätze zu 5 Wiederholungen durchführbar sind. Beim 5×5 Training wird an drei Trainingstagen pro Woche trainiert. Um Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten zu berücksichtigen, empfiehlt es sich das Training beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag anzusetzen.
von Hoepfie » 29 Apr 2015 11:06 UnknownHH hat geschrieben: Ich würde dir zu einem gefestigten Plan, wie den Push / Pull 2er raten, den Fokus darauf setzen und alles andere mal außen vor lassen. Du scheinst mit komplett verwirrt zu sein. Ja das kann man durchaus sagen. Denn Plan hatte ich auch jetzt vorgesehen. Ich schätze dass der ein guten Mix aus beiden "Welten" darstellt. von Hoepfie » 29 Apr 2015 11:13 UnknownHH hat geschrieben: Nebenbei kauf dir mal ein Buch wie: Starting Strength von Mark Rippetoe Das liest dir mal durch und dann bist um "Welten" schlauer Ok danke für die Empfehlung. Rippetoe ist ja eher Vertreter dEs Kraftorientiertem BB? Zurück zu Die Anfänge... Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Brokkoladius, BT_1234, donjon7592 und 26 Gäste
Öffentliche Vorträge, Museen, Workshops, die Lange Nacht der Wissenschaften, Online-Kurse: Wer sich für Wissenschaft interessiert, findet an der FAU viele spannende Veranstaltungen und Angebote. Wissenschaft für Bürgerinnen und Bürger Die folgenden Veranstaltungen stellen eine Auswahl dar. Die Termine einzelner Einrichtungen finden Sie im Menü. Jul 01 Ganztägig 1. Veranstaltungen nürnberg erlangen university. Juli 2022 bis 9. Juli 2022 Abonnement #WISSENWOLLEN Alle Termine und Infos Bei der Veranstaltungsreihe #WISSENWOLLEN stellen Forschende der FAU Projekte und Ergebnisse verständlich vor und gehen auf Fragen aus dem Publikum ein. Digital oder vor Ort, je nachdem wie die Pandemie es gerade zulässt. Kostenlos für alle. Zu #WISSENWOLLEN
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Vier... Mehr › nachmittags Parallele Mütter /// E-Werk Kino Erlangen 14:30 Uhr bis 17:45 Uhr Kulturzentrum E-Werk, Fuchsenwiese 1, 91054 Erlangen Kulturzentrum E-Werk, Erlangen Kino/Film Parallele Mütter (Madres paralelas) Spanien 2021, 126 Min., dt.