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Isolationsübung, Kabelzug Überblick Schwierigkeitsgrad Einfach Benötigtes Equipment Kabelzug Andere Bezeichnungen Triceps Cable Kickbacks Hauptmuskeln Trizeps: Dreiköpfiger Armmuskel (Musculus triceps brachii) Trainingspläne Kickbacks am Kabelzug eignet sich als Ersatz ähnlicher Übungen zum Trizepstraining oder Ergänzung zahlreicher Trainingspläne. Kickbacks am Kabelzug: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Kickbacks am Kabelzug Normale Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln sind im Kraftsport überaus beliebt, als halb-geführte Alternative kannst du die Kickbacks aber auch am Kabelzug ausführen. Der Bewegungsablauf ist dabei grundsätzlich gleich: Mit vorgebeugtem Körper streckst du den gebeugten Arm nach hinten aus und bewegst so das Gewicht am Kabelzugturm. Kickbacks am kabelzug 4. Der Trizeps wird bei dieser Übung bestens isoliert trainiert. Der Vorteil gegenüber der Kurzhantel-Variante besteht im ständigen Zug bzw. in der andauernden Spannung am Kabelzug, auch in der Beugebewegung. Weil der Zug durch das Kabel von vorne kommt, ist dieser stärker ausgeprägt als, wenn du das Training mit Kurzhanteln ausübst.
Gehe anschließend wieder langsam zurück und spüre währenddessen immer noch voll in den Trizeps hinein. Um den Trizeps richtig effizient zu erwischen ist wichtig, dass du die Fitness Übung sehr langsam ausführst. Nehme dazu lieber etwas weniger Gewicht und trainiere acht korrekt ausgeführte Wiederholungen. Zusatzinfo: Weitere effektive Trizeps Übungen mit Kurzhantel bekommst du im folgenden Beitrag: Kurzhantel Trizeps: 7 Top Übungen. 2d) Kurzhantel Stirndrücken liegend Zielmuskeln: Für dein Trizeps Training zuhause, ist das Kurzhantel Stirndrücken einarmig liegend die beste Wahl. Sitzend und stehend kannst du das Stirndrücken jedoch auch ausführen. Haltung: Wenn du keine Hantelbank zuhause hast, nimmst du zwei gleich große, stabile Stühle. Auf der Seite, in der du die Hantel hast, ist nicht die Rückenlehne des Stuhls. Kickbacks am kabelzug video. Greife die Kurzhantel ganz oben am Ende der Hantelstange, damit du einen stabileren Griff bei den Curls hast. Mit der freien Hand stützt du den senkrechten Oberarm, knapp unterhalb von deinem Ellenbogen.
Die beste Isolation erreichst du in dieser Übung, wenn deine Körper- und Armhaltung stabil ist und die Bewegung ausschließlich durch die Aktivierung des Trizeps zustande kommt. Die Übung kann sowohl mit einer Flachbank als auch vorgebeugt im Stehen oder auch kniend am Boden ausgeführt werden. Nachfolgend wird die Variante mit der Flachbank beschrieben, die Anfängern den einfachsten Einstieg zur sauberen Ausführung bietet. Das Video zeigt die stehende Ausführung, die vom Bewegungsablauf des Arms ganz gleich ist, allerdings ein besonderes Augenmerk auf die Oberkörperhaltung und den Stand am Boden legt. Videoanleitung How to Perform Dumbbell Triceps Kickback Exercise Dieses Video wird unabhängig von den gesetzten Cookie-Einstellungen mit einem Klick auf das Bild bzw. Kickbacks am Kabelzug - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. den Play-Button extern von YouTube geladen. Siehe unsere Cookie- und Datenschutzerklärung für weitere Details. Schritt-für-Schritt Anleitung Nimm eine (leichte) Kurzhantel in eine Hand und stelle dich vor die Flachbank (längs).
Neben Kabelzug und Kurzhantel kannst du Kickbacks auch mit dem Trainingsband ausführen, womit die Übung auch für zuhause gut geeignet ist. Eine weitere Alternative sind diverse Druck-Übungen, wie Trizepsdrücken am Kabelzug, Überkopf-Kabelzug-Drücken oder auch beidarmiges Trizepsdrücken mit der Kurzhantel. Es handelt sich bei den genannten Übungen ebenfalls um Isolationsübungen für den Trizeps. Richtige Ausführung Genauso wie bei der Kurzhantel-Variante ist es auch am Kabelzug wichtig, dass du für die Trizeps-Kickbacks kein zu hohes Gewicht verwendest. Die saubere Isolation des Trizeps erreichst du am besten, wenn deine Körperhaltung stabil ist und die Bewegung ausschließlich aus dem Trizeps erfolgt. Kickback am Kabelzug - MUSQLE. Daher wird die Übung gerne ergänzend zu Grund- und Verbundübungen ausgeführt, bei denen der Trizeps ohnehin schon aktiviert wird, wie z. B. Bankdrücken, enges Bankdrücken oder Dips. Die Kickbacks dienen dann als abschließende Ergänzung. Die Übung kann sowohl mit einem Seil, als auch mit einem Griff ausgeführt werden.