In dieser Lektion lernst du wie man die äußeren und oberen Bauchmuskeln mit dem Crunch am Kabelzug trainiert. Der Crunch am Kabelzug ist eine meiner Lieblingsübungen, weil man im Gegensatz zu dem meisten Bauchübungen sehr einfach Extragewicht hinzufügen kann und dadurch die maximale Wiederholungszahl senken kann. Aber bevor du es mit dieser Übung übertreibst, solltest du auf jedem Fall die Technik perfektionieren. Den Crunch am Kabelzug kann man mit einem Seil, einem geraden Griff, einem SZ-Curl-Griff einem Ruder-Griff oder 2 Einhandgriffe machen. ᐅ Crunches Am Kabelzug - Ausführung mit Bildern + Video. Meiner Meinung ist die Variante mit zwei Einhandgriffen am besten. Finde mehr Bauchmuskelübungen auf der Hauptseite für Krafttraining. Ausführung Die Unterarme am Kopf => Bzw: Der Kopf ist zwischen die Unterarme geklemmt. Den Rücken ist rund und wird auch am höchsten Punkt nicht überstreckt! Die Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Übung angespannt. Nach unten, nicht nach vorne schauen. Auch am tiefsten Punkt sollten die Gewichte nicht aufliegen.
Nimm dazu eine leichte Kurzhantel in beide Hände und halte diese während des Bewegungsablaufs mit ausgestreckten Armen über Deinen Kopf. Dies erhöht die Intensität des Trainings. Crunches am kabelzug full. Mit Ausnahme dieser kleinen Anpassung unterscheidet sich die Übung technisch nicht von der Standard-Variante. Weiteren Varianten wie Crunches am Kabelzug, den seitlichen Crunches oder den Reverse Crunches haben wir einen eigenen Artikel gewidmet.
Crunch am Kabelzug - Bauchmuskelübungen - YouTube
Zusätzlich unterstützt er die Fettverbrennung und ist somit eine gute Wahl für Personen, die abnehmen möchten. Das Geschlecht spielt hierbei keine Rolle, denn Push/Pull/Beine bringt sowohl Männer- als auch Frauenkörper in Form. Wichtig: Der 3er Split Push/Pull/Beine erfordert eine gestärkte Grundmuskulatur, weshalb er sich ausschließlich für Personen mit Trainingserfahrung eignet! Trainingsfrequenz des Push/Pull/Beine Trainingsplanes Der Push/Pull/Beine-Trainingsplan wird auf drei Trainingseinheiten pro Woche aufgeteilt. Cable Crunches knied vs.stehend | Crunches am Kabelzug - MYPROTEIN™. Da beim Push/Pull/Beine stets ähnliche Muskelgruppen trainiert werden und eine ausreichende Regeneration gegeben ist, können die Trainingstage durchaus hintereinander erfolgen. Allerdings sei hierbei angemerkt, dass das Training sehr intensiv und anstrengend ausfällt, weshalb gerade zu Beginn empfohlen wird, nach jedem Trainingstag eine Pause einzulegen. Eine mögliche Woche mit einem Push/Pull/Legs-Workout könnte zum Beispiel wie folgt aussehen: Beispielhafter Zeitplan für den beliebten 3er Split Push/Pull/Legs.
Die Regeneration kommt beim Push/Pull/Legs-Split trotzdem nicht zu kurz, da ähnliche Muskelgruppen am selben Tag trainiert werden und sie somit genügend Zeit zum Ruhen haben. Nachteile Gegen den 3er Split Push/Pull/Beine gibt es im Grunde genommen kaum etwas einzuwenden. Der "größte"Nachteil dieses Workouts ist, dass sich nicht alle Muskeln eindeutig zu "Push" oder "Pull" zuordnen lassen. Denn einige Kraftübungen erfordern sowohl die Drück- als auch die Ziehmuskulatur. Crunches am kabelzug 2. Dadurch kann es mitunter zu einer Überbelastung der Muskeln kommen. Dies lässt sich jedoch mit der Auswahl und Variation der einzelnen Kraftübungen weitestgehend vermeiden. Ein weiterer Nachteil ist, dass die Muskeln jede Woche nur ein einziges Mal trainiert werden. Um gute Trainingserfolge zu erzielen, müssen die Muskeln daher gezielt und ausgiebig gereizt werden. Dies erfordert wiederum das notwendige Wissen hinsichtlich der Übungen, andernfalls ist die Regenerationszeit "unnötig" lange und die Trainingserfolge bleiben aus.
Platziere deine Hände jetzt seitlich am Hinterkopf. Die Ellbogen zeigen dabei nach außen. Damit hast du die Crunches Grundhaltung eingenommen. Dein Kopf bleibt gerade, der Blick nach oben gerichtet. Jetzt hebst du den Oberkörper in Richtung deiner Knie an. Dabei wird der Rumpf ein wenig gekrümmt. Dabei atmest du aus. Crunch am kabelzug. Während du deinen Oberkörper wieder nach hinten bewegst, atmest du ein. Beim Absenken ist es wichtig, dass die Körperspannung aufrecht bleibt. Das heißt, du lässt dich nicht einfach fallen, sondern senkst den Rumpf kontrolliert ab. Damit die Spannung aufrecht bleibt, legst du dich am Ende der Bewegung nicht flach auf den Rücken, sondern behältst Schultern und Kopf in der Luft. Die Schulterblätter sollten den Boden erst am Ende der Übung wieder berühren. Häufige Fehler Bei der Ausführung der Crunches solltest du die Hände nicht hinter dem Kopf verschränken. Auch wenn es womöglich etwas bequemer ist, entsteht dadurch oft mehr Spannung hinter dem Kopf. Diese sorgt dafür, dass man den Kopf nach vorne zieht und das Kinn auf die Brust legt.
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