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Der heutige Beitrag versucht das entstandene Wirrwarr etwas zu entwirren. Viel Spaß Lange Zeit galt die Kniebeuge als Goldstandart unter den Übungen. Tatsächlich beansprucht die Kniebeuge so viele Muskelgruppen und Stabilisatoren wie dies von keiner anderen Übung zu erwarten ist. Beinpresse oder squats work. Escamilla et al. (3) stellten 2001 bei Kniebeugen im engen und breiten Stand eine größere Aktivität des Quadrizeps und Beinbizeps verglichen mit sowohl enger als auch weiter Fußposition bei der Beinpresse fest. Eine stärkere Belastung der Muskelgruppen mag verführerisch klingen, dennoch muss man sich vor Augen halten, dass Muskelwachstum insbesondere durch ein "progressives Workload" bzw. durch steigernde Belastung oder Spannungsdauer ermöglicht wird. Selbst eine höhere Belastung bei der Ausführung gewährleistet nicht, dass das Gewicht problemlos immer weiter erhöht werden kann, ohne dabei das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Progression erscheint bei der Beinpresse leichter durchführbar, weshalb sie aus Hypertrophie-Gesichtspunkten möglicherweise die bessere Wahl darstellt.
Argumente für die Beinpresse Nur weil Squats überlegen scheinen, sollte man die Beinpresse nicht gänzlich außen vor lassen. Kann ich die Beinpresse komplett durch squats ersetzen? (Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Fitness). Obwohl Squats aus den obigen Gründen von vielen Kraftsportlern bevorzugt werden, gibt es drei primäre Gründe, warum auch die Beinpresse wertgeschätzt werden sollte: Hypertrophie: Gerade im Zusammenspiel mit Kniebeugen kann die Beinpresse den Muskelaufbau zusätzlich stimulieren. Der geringere Bewegungsablauf bei gleichzeitiger Stabilisation des Rückens hilft dabei, einen besseren Pump zu bekommen, was dem Wachstum theoretisch durch die Dehnung der Faszien und die Ausschüttung lokaler Wachstumsfaktoren zugute kommen kann. Kraft: Mit der Beinpresse lässt sich Kraft im Quadrizeps für das Kreuzheben aufbauen, denn die Biomechanik ähnelt dem unteren Teil von Deadlifts sehr, zumindest im Kniegelenk. Trainingsspezifität: Die Kniebeuge ist die Königin unter den funktionellen Übungen für den Unterkörper, weshalb sie nahezu in jedem Trainingsplan eines Sportlers auftaucht, der explosive Kraft in den Beinen benötigt.
Sie riskieren eine Verletzung Ihrer Knie, wenn sich Ihre Knie während des Trainings zu weit nach innen oder außen bewegen. Möglicherweise benötigen Sie einen Spotter. Wenn Sie auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining sind, haben Kniebeugen den Vorteil gegenüber Beinpressen. Alternative zur Kniebeuge: Split Squats oder Beinpresse? : Allgemeine Trainingsfragen. Aber wenn das Gleichgewicht ein Problem ist oder Sie Schulter- oder Rückenschmerzen haben, sind Beinpressen möglicherweise die bessere Wahl. Obwohl Beinpressen und Kniebeugen die gleichen Muskelgruppen trainieren, tun sie dies aus leicht unterschiedlichen Winkeln und mit größerer Betonung auf die eine oder andere Gruppe. Das bedeutet, dass das Ausbalancieren Ihres Beintrainings mit beiden Übungen der beste Ansatz sein kann. EIN Studie 2018 Untersuchte die Kraft, Körperzusammensetzung und das funktionelle Ergebnis der Teilnehmer, die entweder Kniebeugen, Beindrücken oder eine Kombination der beiden Übungen machten. Die Studie dauerte 10 Wochen und die Teilnehmer absolvierten zwei Unterkörpertrainingseinheiten pro Woche.
Sie sind auch nützlich für Menschen, die einen bestimmten Muskel isolieren wollen, in diesem Fall die Quads, Beinbeuger und Gesäß. Hack-Squat / Beinpresse im stehen am Gerät - www.Fitness-xl.de. Das ist, weil die feste Bewegung der Maschine nicht die stabilisierenden Muskeln benötigt – fast immer die schwache Verbindung, die die Menge an Gewicht begrenzt, die bewegt werden können – so können Sie auf möglichst sichere Art und Weise schwer heben das Muskelwachstum zu maximieren. Sie können auch das Gewicht einstellen Sie sehr schnell heben. Leg Press Cons Widerstand Maschinen erfordern nicht die Aktivierung oder Eingriff eines der wichtigen stabilisierenden Muskeln, was bedeutet, dass sie auf Kosten der freien Gewichten kann zu muskulären Dysbalancen führen und verletzungsanfälligen Körper. Mit der Beinpresse, während der Hauptunterkörpermuskulatur wird gründlich besteuert bekommen, diese entscheidenden kleineren stützenden Muskeln der Hüften, Knie und Knöchel sind nicht vollständig in Eingriff, so dass sie nicht so hart gearbeitet werden, wie notwendig ist, alle zu entwickeln -Rundfilter Unterkörper Stärke und Gelenk- und Muskelstabilität.
Am Ende der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass beide Übungen im Rahmen eines Trainingsprogramms für den Unterkörper von Vorteil sind. Beinpressen lassen nicht viele Variationen zu, aber es gibt einige Möglichkeiten, die Dinge zu verwechseln. Einbeinige Beinpresse Verwenden Sie nicht beide Beine gleichzeitig, sondern jeweils ein Bein, um sicherzustellen, dass jedes Bein gründlich trainiert wird. Stellen Sie einfach sicher, dass das Gewicht nicht zu hoch ist, als dass ein Bein sicher damit umgehen könnte. Höhere Fußposition Wenn Sie Ihre Füße höher auf das Fußpolster stellen, wird die Streckung und Kontraktion Ihrer Kniesehnen und Gesäßmuskeln erhöht und die Bewegungsfreiheit Ihrer Knie während des Trainings verringert. Beinpresse oder squats clothing. Platzierung des unteren Fußes Wenn Sie Ihre Füße tiefer auf das Fußpolster stellen, wird die Bewegungsfreiheit Ihrer Knie erhöht. Es benötigt mehr Aufwand von Ihren Quads und weniger von Ihren Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Kniebeugen bieten mehr Variationen als Beinpressen, und jede Art von Kniebeugen trainiert Ihre Muskeln auf etwas andere Weise.
Die Beinpresse ist ein Muss für diejenigen, die ihr Beintraining auf das nächste Level bringen wollen, da Unterkörperübung ist, die auf deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Hamstrings, Waden und mehr abzielt. Die Übung ist effektiv und dem ersten Anschein nach sehr unkompliziert und einfach auszuführen. Vor allem für Fitnessstudio-Neulinge ist sie eine willkommene Einsteiger Übung, aber auch für schon erfahrene Trainierende ist sie sehr effizient und erfüllt ihren Zweck als Bein Übung. Beinpresse oder squats make. In diesem Artikel erfährst alles, was du über die Beinpresse wissen musst, Fehlerbilder und Verbesserungen deiner Ausführung. Die zwei Arten von Beinpresse-Maschinen Wir, von den clever fit Fitnessstudios in deiner Nähe verfügen über zwei verschiedene Beinpressen: eine Schräg-Beinpresse und eine horizontale Beinpresse. Die Schräg-Beinpresse Bei der Schräg-Beinpresse sitzt du in einem niedrigen, zurückgelehnten Sitz, wobei deine Füße gegen eine erhöhte Plattform gepresst werden. Du kannst die Plattform mit Hantelscheiben ausstatten, um den Widerstand einzustellen und das Auf und Wegdrücken der Plattform zu erschweren.