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Den Oberkörper führst Du nun in Richtung der Beine. Dabei schaust Du geradeaus. Nimm etwa fünf ruhige Atemzüge, bevor Du zurück in den Stand kommst. Welche Wirkungen kannst Du mit Malasana erzielen? Vor allem für Schwangere ist Malasana eine optimale Übung, um die Mobilität des Beckens zu fördern und den Bereich besser zu durchbluten. Bei einer regelmäßigen Übung kann die Entbindung erleichtert werden. Die tiefe Hocke und ihr gesundheitlicher Nutzen. Doch auch nicht schwangere Frauen und natürlich ebenso Männer profitieren davon. Die Fußgelenke, Knöchel, Waden und der untere Rücken können gedehnt werden. Letzterer entspannt zudem. Des Weiteren trägt die Asana zur Stärkung der Bauchmuskeln sowie zur Öffnung und Beweglichkeit der Hüften und Leisten bei. Die tiefe Hocke bringt außerdem den Stoffwechsel in Schwung, sodass die Verdauung angeregt und Verstopfung vorgebeugt wird. Die Gedärme können wieder in den idealen Rhythmus gebracht werden, sodass der Stoffwechsel optimiert wird. Auch das Gleichgewicht kannst Du durch die Girlanden-Haltung stärken.
Die tiefe Hocke ist, wie mittlerweile auch vielen Europäern bekannt sein sollte, in vielen Teilen der Welt eine natürliche Sitz- bzw. Ruheposition ( Ja, auch der Toilettengang findet in dieser Position statt). Einst war auch für uns diese Position sehr natürlich. Schauen wir Kindern zu, wie sie etwas vom Boden aufheben, so führen sie öfters eine perfekte Kniebeuge aus und können zusätzlich, frei von Einschränkungen, lange in der tiefen Hocke sitzen bleiben. Natürlich liegen bei Kindern andere körperliche Merkmale vor, was die Sache einfacher macht. Tiefe hocke wie langue fr. Doch die zunehmende Verschlechterung über die Jahre (Kindergarten: Sitzen. Schule: Sitzen. Studium oder Ausbildung: Sitzen) als "normal" zu bezeichnen, wäre höchst fahrlässig und einfach nicht wahr. Auf meiner Süd-Ost-Asien Reise durch Thailand und Kambodscha bin ich vielen Menschen begegnet, welche tief im Squat saßen, gegessen und sich mit ihren Kollegen und der Familie unterhalten haben. Folgende Entdeckungen habe ich dabei gemacht, welche ich gerne mit euch teilen würde.
Ein Diagramm dazu findest du hier. Als Hilfe kannst du spezielle Toilettenhocker* verwenden. Tiefe hocke wie lange en. Für Fortgeschrittene Wenn dir die tiefe Hocke schon leicht fällt und du 30 Minuten am Stück in der Position verweilen kannst, hab ich noch eine weitere Herausforderung für dich. In diesem Video zeigt der Movementcoach Ido Portal eine Squatroutine, mit der du deine Gelenke noch besser trainieren und deine tiefe Hocke verbessern kannst. Viel Spaß beim Ausprobieren 🙂 Bei Fragen zum Artikel lass uns gern ein Kommentar da. Um keinen neuen Artikel zu verpassen, kannst du dich auch gern bei unserem Newsletter anmelden. Bleib "Fit und Gesund", dein Physioblog-Team.
Sitzhaltung Die Lösung für Rückenschmerzen ist eine Haltung, die viele von uns längst verlernt haben Kinder nutzen die Hocke noch unbewusst sehr oft, im Laufe des Lebens verlernen wir diese Pose jedoch © Getty Images Wir sitzen am Frühstückstisch, im Büro, im Auto. Das sorgt für verkümmerte Muskeln und schmerzende Rücken. Die Lösung dafür ist eine Haltung, die viele von uns längst verlernt haben. Der Tagesablauf jedes Menschen ist individuell, aber eine Sache haben fast alle - leider - gemeinsam: Wir sitzen zu oft und zu lange. Wenn wir uns morgen aus dem Bett kuscheln, setzen wir uns an den Frühstückstisch, trinken Kaffee und löffeln unser Müsli. Danach sitzen wir im Auto oder in der U-Bahn, auf Arbeit angekommen häufig im Büro, an der Kasse, im Fahrerhäuschen. Malasana ~~ Yoga Asana: tiefe Hocke oder Girlanden Haltung. So geht es weiter, bis wir abends erschöpft auf dem Sofa lümmeln, um noch schnell eine Netflix-Folge zu schauen. Wir sind ein Land der Sitzer und Lenker. Unsere Körper sind für diese Monotonie nicht gemacht, und nach jahrelanger Bewegungsarmut zahlen wir den Preis in Form schmerzender Rücken und Gelenke.
Ober- und Unterschenkel sind dabei maximal abgeknickt, berühren und stützen sich so gegenseitig. Der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, um das Gewicht des Körperschwerpunktes über die Füße zu bringen. Wer das einmal gelernt hat, kann sehr lange so sitzen. Schon das erste Bild unserer Bilderstrecke verwirrender Russland-Selfies zeigt euch die klassische Russenhocke: Russenhocke: Darum kann das nicht jeder! Als Kinder können es alle, aber später werden die Sehnen und Gelenke zu steif. In unseren Breitengraden kann sich kaum jemand in die Russenhocke niederlassen, während es im asiatischen und russischen Raum jeder kann – woran liegt das? Tiefe hocke wie lange youtube. Zum einen liegt es natürlich an der Übung: Wenn man es oft genug versucht, kann man das auch nach einiger Zeit. Man kann aber auch dazu gezwungen sein, diese Art der Hocke zu beherrschen und das ist hier der Fall. Wenn viele oder sogar fast alle Toiletten sogenannte "Hocktoiletten" sind, muss man eben lernen, sich stabil tief hinzuhocken, um sein Geschäft zu machen.