Im Hatha-Yoga bedeuten Bandhas vornehmlich Verschlussübungen, um das Prana – die Lebensenergie – zu steuern. Im geistigen Sinne der Sutren des Pantanjali steht Bandha (Sanskrit: Bindung) für das Festhalten des Bewusstseins an einer Sache bzw. an einem Ort (Mantra, Atem... ). 7 Stretching Übungen - Dehnen mit Yogagurt - diegesundheitsexperten. HIer findest du die wichtigsten Bandhas (Verschlussübungen) aus dem Yoga erläutert. Mula Banda (englisch: Root Lock, auch: Wurzel-Verschluss) bedeutet das Zusammenziehen und Hochziehen der Muskeln um das Perineum herum. Hier findest du Übungsanleitungen, zugehörige Verse aus der Pradipika und Videos zu Mula Banda. Weiterlesen: Mula Bandha Uddiyana Bandha ist das Hochziehen des Bauches nach dem Ausatmen. Hier findest du eine Übungsanleitung, Pradipika-Auszüge zu Uddiyana Bandha und Anleitungs-Videos. Weiterlesen: Uddiyana Bandha Jalandhara Bandha (englisch: Chin Lock) ist der Kinnverschluss. (mit Üungsanleitungen, Wirkungen, Versen aus der Pradipika und Videos) Weiterlesen: Jalandhara Bandha Sanskrit: Maha Bandha = der große Verschluss.
Erhöhe nun den Druck auf den Ball und beweg ihn langsam und sternförmig im Bereich der Verspannungen. Nach einiger Zeit sollten sich diese weniger schmerzhaft anfühlen. Übungsdauer: ca. 60 bis 90 Sekunden je Punkt und Seite Übung 2 – Oberschenkel Roll-out Ausgangsposition: Seitenlage. Übungsdurchführung: Positioniere einen Foamroller unter deiner seitlichen Oberschenkelmuskulatur und stell dein oberes Bein nach vorn auf. Yoga band übungen. Roll den Muskel nun langsam in gleichmäßigem Tempo vom Knie beginnend in Richtung Hüfte entlang. Vermeide hierbei direkt über Bänder und Sehnen zu rollen, um diese nicht unnötig zu strapazieren. 60 bis 90 Sekunden je Punkt und Seite 2. Stretching: Erhöhen der Beweglichkeit Übung 1 – Skorpion in Rückenlage Basicversion Ausgangsposition: Rückenlage. Übungsdurchführung: Zieh dein rechtes Knie aus dieser Position heraus mit deiner linken Hand nach links und versuch das Knie, dort abzulegen. Dein Knie bildet hierbei einen 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel. Streck nun deinen rechten Arm weit in Richtung rechts oben und bring somit Spannung auf die Außenkante deines Oberschenkels.
Somit kippt das Becken automatisch etwas vor, wodurch sich der Rücken aufrichtet. Lass deine Arme dabei lang gestreckt und deine Schultern unten. 2 Yogagurt für eine bessere Armdehnung Der Yogagurt ist dir eine hilfreiche Unterstützung, wenn dir die Dehnung in den Armen noch nicht ausreicht, um bestimmte Positionen zu erreichen. Probiere den Gurt beispielsweise dazu aus, die Hände am Rücken zusammenführen zu können. Dazu hältst du den Gurt in der einen, oberen Hand und greifst das andere Ende mit der anderen. So kannst du dich Zentimeter um Zentimeter am Gurt entlang hangeln, bis sich deine Hände treffen. 3 Yogagurt für eine bessere Ausrichtung Der Yogagurt kann dir auch bei der Ausrichtung deiner Asanas gut helfen. Bei vielen Übungen ist der Abstand zwischen deinen Händen oder deinen Füßen sehr wichtig. Auf diese Breite stellst du vorher den Gurt ein und legst ihn um deine Unterarme bzw. Waden oder Fußgelenke. So läufst du nicht Gefahr, zu verrutschen und gewinnst zusätzlich Stabilität und Sicherheit bei den Asanas.
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