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Massageanleitungen sind bei uns kostenfrei. :-) Wir beschreiben den Ablauf und die spezielle Technik jeder Massageform. Außerdem verraten wir Tipps & Trick zur Ausführung der Massage. Sie wollen eine Massage lernen und selbst anwenden? Privatanwender werden hier alles notwendige erfahren, angehende Masseure holen sich ein umfangreiches Basiswissen. Wir zeigen, Sie machen. ;-) Sollten Sie eher an sachlichen Informationen zu einer bestimmten Massage oder Massagetechnik interessiert sein – z. B. aus welchem Material Hot Stones typischerweise sind – dann schauen Sie bitte im Massage-Lexikon nach. Handreflexzonenmassage: Anleitung und Karte für Anfänger. Sie können massieren und wollen es anderen zeigen? Senden Sie uns Ihr Massagevideo!
Schritt: Bequeme Stellung Der massierte Partner sollte absolut bequem liegen, damit nicht etwa eingeschlafene Hände oder Füße die Totalentspannung stören. Profis legen übrigens ein Saunatuch unter, damit kein Tropfen Massageöl unschöne Flecken hinterlässt. Sie beginnen damit, Ihren Lieblingsmenschen in Bauchlage zu massieren. So können Sie sich ausgiebig den größten Problemzonen Rücken und Nacken widmen. Oder vielleicht gibt es andere Problemzonen? Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber! Rückenmassage » Anleitung & Tipps - Femeda. Schritt: Mit Druck über den Rücken Schon geht es los: Am Anfang streichen Sie erst einmal großzügig über die gesamte Rückseite – dabei ruhig etwas Druck ausüben. Die großflächige Berührung sensibilisiert und verleiht eine schöne Gänsehaut rundum. Schritt: Kneten & kreisen Knetend-kreisende Bewegungen sorgen schließlich für das bekannte Massagegefühl und fördern die Durchblutung. Dabei sollten Sie unbedingt auf das Feedback Ihres Partners hören: Ist der Druck zu fest, kann es sonst schnell blaue Flecken geben.
Massieren lernen zahlt sich in Dankbarkeit aus (Foto: kurhan | Shutterstock) Wie man richtig massiert. Wir verraten die wichtigsten Grundregeln: Worauf man bei der Massage achten sollte und wo man Vorsicht walten lassen muss. Lesezeit: 3 Minuten Eine Massage ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Mit ein wenig Übung gelingt es auch leicht, so dem Partner etwas Gutes zu tun beziehungsweise sich mit einer Selbstmassage zu verwöhnen. Immerhin sind Rückenschmerzen mittlerweile die Volkskrankheit Nummer Eins; ausgelöst werden diese meist durch zu langes Sitzen am Arbeitsplatz. Massageanleitung - Massage-Expert.de. Es gibt zahlreiche Varianten der Massage, zunächst sollte man jedoch die klassische Massage beherrschen. Diese hilft sowohl bei Rücken- als auch bei Kopfschmerzen und Muskelschmerzen und wird auch als Schwedische Massage bezeichnet. Grund für diese Schmerzen sind meist Verspannungen der Muskeln. Klassische Massage Eine klassische Massage kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Die Handreflexzonenmassage ist sehr gut für die Selbstanwendung geeignet, weil du problemlos an alle wichtigen Punkte herankommst. Üblich sind kräftige und kurze Druckimpulse, wie sie auch bei der Akupressur verwendet werden. In den meisten Fällen massierst du die Reflexzonen an beiden Händen. Handreflexzonenmassage bei Stress und Anspannung Wenn du angespannt bist, kann eine beruhigende Reflexzonenmassage in der Mitte der Handfläche wohltuend sein. So findest du den richtigen Punkt: Forme die Hand zu einem Schälchen, als würdest du darin Wasser aufbewahren wollen! Der tiefste Punkt dieser kleinen Schale ist genau die passende Reflexzone gegen Stress. Massiere sie leicht mit dem Daumen und beobachte dabei, wie die Entspannung sich im Körper ausbreitet! Die passenden Handreflexzonen gegen Schmerzen im Rücken Rückenschmerzen kennen wohl die meisten Menschen hin und wieder. Mit der Methode der Handreflexzonenmassage kannst du deinen Körper unterstützen, den Schmerz und die Verspannungen schneller loszuwerden.
Hier können Sie gut auf Beine und Gesäß einwirken. Schritt: An der Wirbelsäule entlang Schließlich mit den Fäusten direkt an der Wirbelsäule entlang. Sollte der Druck durch die Technik zu groß sein, dürfen Sie auch mit ihren Handballen vorsichtig die Muskeln entlang fahren. Die Hauptsache ist, es fühlt sich gut an. Wenn Sie gleichzeitig noch leichte Seitwärtsbewegungen einbauen, schaffen Sie es vielleicht sogar verhärtete Rückenmuskeln zu lockern. Schritt: Für Nacken und Schultern Der nächste Griff widmet sich dem Nacken und den Schultern. Für die ultimative und lang anhaltende Entspannung streichen Sie zunächst von innen nach außen über die Schulter/-Nackenpartie. Danach können Sie ruhig ein wenig bestimmter kneten. Aber Achtung: Immer nur so viel Druck, wie es dem Massierten noch angenehm ist! Der Nacken lässt sich übrigens besonders gut mit Druck des Daumens lockern, indem man entlang des länglichen Nackenmuskels von oben nach unten streicht. Zum Abschluss der Partnermassage: Bitten Sie Ihre Lieblingsperson, sich umzudrehen.