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Die Landesflagge von Transnistrien. Tansnistrien ist die von der Republik Moldau abtrünnige Transnistrische Moldauische Republik. In Transnistrien werden seit 1992 eigene Autokennzeichen vergeben. Transnistrien bezeichnet sich auch als Pridnestrowische Moldauische Republik, Prdinestrowien und hat Tiraspol als Haupstadt. Als Währung nutzt man den transnistrischen Rubel. Die Landesfläche beträgt 3567 qkm und die Einwohnerzahl 475. 665. Zwischen 1990 und 1992 ging Transnistrien beim Zerfall der Sowjetunion durch Sezession aus der Republik Moldau hervor. In ihrer Form und Gestaltung ähneln sie den moldauischen Kennzeichen. Das Format der transnistrischen Kennzeichen hat das europäische Standardformat von 520 mm * 112 mm. Länderkennzeichen in Europa & dem Rest der Welt von A-Z. Die normalen Kennzeichen tragen schwarze Schrift auf weißem Grund. Genau wie in Moldau nutzt man eine Variante der deutschen DIN-Schrift. Auf dem linken Rand befindet sich eine vereinfachte Flagge Transnistriens, also ohne Hammer, Sichel und Stern. Weiterhin findet man eine, Hologramm-Plakette die eine Wiederholung der Kennzeichen-Kombination enthält sowie einen vertikalen schwarzen Trennstrich.
Durchführung Phase I: Du isst 6-7 Tage nur Eiweiß und Fett. Du kannst es kombinieren mit ein paar grünen, kohlenhydratarmen, ballaststoffreichen Gemüsesorten. Fett 55 – 60% Eiweiß 30 – 35% Kohlenhydrate < 5% Phase II: An Tag 6 oder 7 isst du was du magst. 30 – 40% 10 – 15% 45 – 60% Wenn du sehr diszipliniert bist, kannst du an diesen Tagen nur langsame Kohlenhydrate (solche mit niedrigen glykämischen Index) essen. Leg deine Refeedtage vor oder an deine Klettertage, dann kannst du die aufgenommenen Kohlenhydrate nutzen, um dir zusätzliche schnelle Energie mit an den Fels zu nehmen. Nachteil Diese Art der Diät ist nur für Leute mit eiserner Disziplin. Schon ein Stückchen Apfel oder Brot können den ganzen Erfolg der körperlichen Umstellung auf Ketose zerstören und die Fettverbrennung stoppen. ᐅ Die richtige Ernährung für Kletterer ᐅ Warum oft so dünn?. Ohne Kohlenhydrate ist die Stimmung häufig im Keller und der Diätende wirkt etwas gereizt. Auch deine physische Kraft kann, zumindest eingebildet, weniger sein. Vorteil Durch den hohen Fettgehalt und das Protein fühlst du dich recht satt.
Diese Fette bestehen zum Großteil aus ungesättigten Fetten, Cholesterin, Transfetten und/oder Arachidonsäure. Darüber hinaus beinhalten sie wenig Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren. Haupt-Fettlieferanten sollten Hochholzer und Schöffl zu Folge pflanzliche Öle wie Leinsamen-Öl, Olivenöl oder Rapsöl und Kaltwasser-Seefische sein. Als dritten zentralen Punkt geben die Ärzte die zeitliche Planung der Nahrungsaufnahme an. Wer eine der Hauptmahlzeiten auslassen muss, sollte bei Zwischenmahlzeiten auf hohe Qualität achten. Obst und (fettarme) Milchprodukte bieten sich hier an. Ernährung klettern abnehmen. Nach einem (abendlichen) Training sollten die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden, das fördert unter anderem die Regeneration. Im Idealfall sollte der Kletterer ein bis zwei warme Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Eine ausreichende Versorgung mit allen notwendigen Makro- und Mikronährstoffen ist sowohl durch vegetarische und nicht-vegetarische Ernährung zu erreichen. Eine Substitution ist bei einer ausgewogenen Ernährung nicht nötig.
Buchtipp: Thomas Hochholzer, Volker Schöffl So weit die Hände greifen… - Sportklettern, Verletzungen und Prophylaxe Lochner-Verlag, Ebenhausen ISBN: 978-3-928026-34-5
Zutaten 200 Gramm Rucola 1-2 Stangen Stangensellerie 1/4 Salatgurke (am besten entkernt) 1/2 Apfel Gesundes Fischfett und fast keine Kohlenhydrate! Zutaten 250 Gramm Lachsfilet (frisch oder tiefgefroren) 20-30 Gramm Lauchzwiebel 100 Gramm Chiccoree 250 Schmeckt cremig, sahnig ohne viele Kalorien und fast ohne Kohlenhydrate! Zutaten 250 Gramm Garnelen (frisch oder tiefgefroren) 200 Gramm Fisch Als leckere Nachspeise oder Mahlzeitersatz! Zutaten 250-300 Gramm Magerquark (am besten" Exquisa Quarkqureme", ist cremiger und hat weniger Kalorien) 15-30 Iss weniger als du verbrauchst und du wirst abnehmen! Die Energiebilanz ist der entscheidende Faktor, wenn es darum geht Gewicht Diät bedeutete ursprünglich mal Lebensweise/Lebensstil. Ernährung klettern abnehmen ab. Für uns wahrscheinlich eher Ernährungsweise und in unserem speziellen Fall zum Zwecke der Gewichtsreduktion. Das Das Ziel Du willst möglichst schnell ein paar Pfunde oder Kilos abnehmen, um deine Tour hochzukommen, oder für einen Boulder Weiterlesen