Seitheben vorgebeugt am Kabelzug - YouTube
Einarmiges Seitheben am Kabelzug - Ausführung - YouTube
Einleitung Das Seitheben ist eine Übungsform beim Schultermuskeltraining zur isolierten Belastung der Schultermuskulatur ( M. deltoideus), und wird vermehrt im Kraftsport und Bodybuilding angewandt. Seitheben am Kabelzug - MAGICFIT.community. Im Freihantelbereich kann diese Übung lediglich mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Für Anfänger eignet sich das Training dieser Muskelgruppe an der Schultermaschine Trainiert wird dabei der seitliche Anteil des Deltamuskels.
Wähle ein Gewicht und halte das Griffstück des Kabelzugs mit Deiner rechten Hand. Knicke an der Hüfte ein bis Dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Deine Beine sollten leicht gebeugt und Deine linke Hand auf Deinem unteren linken Oberschenkel platziert sein. Dein rechter Arm sollte vor Dir von Deiner Schulter hängen, mit einer leichten Beuge am Ellenbogen. Seitheben am Kabel : Medizinisches Forum. Das ist Deine Startposition. Hebe Deinen rechten Arm, den Ellenbogen leicht gebeugt, zur Seite bis der Arm parallel zum Boden und auf einer Linie mit Deinem rechten Ohr ist. Atme aus, währen Du diesen Schritt ausführst. Senke das Gewicht langsam zurück zur Startposition während Du einatmest. Wiederhole die Schritte für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe die Übung anschließend mit dem anderen Arm durch. Variationen: Du kannst diese Übung auch mit Kurzhanteln oder Thera-Bändern durchführen. Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen!
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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit der exakten Ausführung, zeige ich dir im folgenden Artikel. Zum Schluss klären wir noch wie oft vorgebeugtes Seitheben sinnvoll ist und wie du es in dein Krafttraining mit Kurzhanteln einbauen kannst. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wie du anhand der Bilder sehen kannst, trainierst du den Kapuzenmuskel (innerer, oberer Rückenmuskel) und die äußere Schultermuskulatur. Körperhaltung: Du gehst leicht in die Knie und achtest darauf, dass dein kompletter Rücken gerade bleibt. Schaue, dass dein Oberkörper nahezu waagerecht, also fast parallel zum Boden ist. Bewegung: Ausschließlich deine gestreckten Arme bewegen sich von ganz unten bis sie oben mindestens waagerecht sind. Versuche so viel wie möglich Kraft aus deinem äußeren Schultermuskel für die Bewegung zu benutzen. Seitheben am kabelzug. Atme beim nach oben gehen aus und lasse dir für die Bewegung etwa zwei Sekunden Zeit. Beim Weg nach unten atmest du ein und kommst nach drei Sekunden wieder unten an.
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