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Tiefe Hocke lernen - Sitzen wie ein Kind - YouTube
Sich in die Hocke zu begeben hatte natürlich seinen Zweck. Man kann die Situationen mit den heutigen Sitzgelegenheiten gut vergleichen. Nur das heute der Arbeitsplatz dazu kommt. Gehockt wurde sonst: um zu pausieren beim Essen um etwas zu heben beim Stuhlgang An vielen Asiatischen Kulturen kann man noch heute sehr gut sehen, dass wir bis ins hohe Alter hocken können und sollten. Auch Kleinkinder machen als eine der ersten Bewegungen eine Hocke. Zudem ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Hocke oder auch tiefe Kniebeuge eine gesunde Bewegung ist und findet so auch im sportlichen Kontext Ihren halt. Was bringt dir die Hocke? Es stellt sich natürlich die Frage, warum wir heute hocken sollen, wenn wir doch Stühle zum Sitzen haben. Die Antwort ist, dass die Hocke nicht nur die natürliche Form des Sitzens, sondern auch die gesündere ist. Weshalb du nicht nicht tief Kniebeugen kannst (Teil 1). Besonders für das Knie und die Hüfte hat es positive Effekte: Mobilisierung des Sprunggelenks Mobilisierung des Knies Mobilisierung der Hüfte Dehnen des Quadrizeps Entlastung des Rückens Kräftigung der Beine Kräftigung des Gesäß etc.
Eingangstestung mit dem Functional Movement Screen (FMS) Das folgende Video geht auf die oben genannten Ursachen ein und zeigt anschaulich, wie die besagten Limitationen zu einer eingeschränkten Kniebeugefähigkeit führen. Im nächsten Teil zeige ich dir schließlich einige ganz gute Übungen, mit denen du diese einzelnen Bewegungsprobleme beheben kannst und nach nur ein paar Übungseinheiten deutlich tiefer Kniebeugen könnt! Eventuell sogar "ass to the grass" … 😉 Zum zweiten Teil mit den Korrekturübungen für eine tiefere Kniebeuge Improve your Squat-Mobility-Seminar In regelmäßigen Abständen findet in Köln mein Seminar zur Verbesserung der Kniebeuge-Beweglichkeit statt. Tiefe hocke lernen kostenlos. Hier findest du alle weiteren Informationen zum Squat Mobility Seminar.
Der heutige Beitrag dreht sich rund um das Thema tiefer Kniebeugen! Eine ordentliche Kniebeugetechnik und Kniebeugefähigkeit stellt die Grundlage einer soliden Athletik dar. Etliche Sportarten bedienen sich, zu einem bestimmten Ausmaß, dieses fundamentalen Bewegungsmusters und zahlreiche Naturvölker verbringen einen Großteil ihres Alltags in der tiefen Kniebeuge-(Hock-) Position. Tiefe hocke lernen die. Einen sehr ausführlichen und langen Blog zur tiefen Hocke findest du hier. Tiefe Überkopf-Kniebeuge Daraus lässt sich der Schluss ziehen: Die tiefe Kniebeuge gehört genauso zum Menschen, wie das aufrechte Gangbild. Durch die Annehmlichkeiten, die das zivilisierte Leben in den letzten 100 Jahren so mit sich gebracht hat, haben viele Menschen beides verlernt. Im Falle der tiefen Kniebeuge lassen sich insbesondere drei Limitationen in der Bewegungsfähigkeit identifizieren, weshalb die tiefe Kniebeugeposition nicht korrekt eingenommen werden kann. Die 3 häufigsten Ursachen eingeschränkter Kniebeuge-Beweglichkeit Eingeschränkte Fußgelenksmobilität Eingeschränkte Hüftbeweglichkeit (fehlende Hüftbeuger-Aktivierung) Unzureichende Brustwirbelsäulenstreckung Tiefe Kniebeugen sind zwar schön anzusehen aber in diesem Beitrag geht es um weitaus mehr.