Unterarm Training Beim Trainieren der Armmuskulatur wird der Unterarmmuskel oft vernachlässigt. Dabei leistet er in der Teamarbeit der Armmuskeln einen ebenso wichtigen Beitrag, wie die Oberarmmuskulatur. Die Unterarmmuskulatur setzt sich aus beugenden Muskelpartien, den sogenannten "Beugern", und streckenden Muskelpartien, den sogenannten "Streckern", zusammen. Welche Funktion erfüllen die Muskeln des Unterarms im Alltag? Unterarm training für zuhause büro. Die Unterarmmuskulatur bewegt den Unterarm im Ellenbogengelenk, die Hand im Handgelenk und die Finger. Ein trainierter Unterarmmuskel erleichtert zum Beispiel das Tragen schwerer Lasten, stabilisiert unsere Handgelenke und sieht außerdem gut aus. Übungen für den Unterarm Übung 1: Handgelenk beugen Handgelenk beugen mit Langhantelstange Ausgangsstellung: Du setzt dich auf eine Flachbank, deine Füße stellst du hüftbreit auseinander. Dann nimmst du die Langhantelstange in beide Hände, so dass deine Handflächen nach oben zeigen. Deinen Oberkörper beugst du ist leicht nach vorne und legst deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab.
1 Bei 24-Monats-Abo zzgl. Halbjahres- und Transpondergebühr (einmalig) je 29 EUR. Preise inkl. MwSt. Mindestpreis variiert standortabhängig. Impressum 2 Verfügbarkeit ist standortabhängig. 3 An Standorten der gleichen Kategorie und darunter. Armtraining für Frauen: Bye, bye Winkearme | Wunderweib. 7 Bei 24-Monats-Abo zzgl. Preise gelten bis zum 27. Geburtstag, danach erhöht sich der Wochenpreis um 3 EUR. Impressum *Bei Abschluss einer monatlich kündbaren Mitgliedschaft (Flex-Tarif) reduziert sich der Mitgliedsbeitrag in den ersten beiden Abrechnungszeiträume auf je 10 EUR pro 4 Wochen. Danach gilt der reguläre Mitgliedsbeitrag ab 5, 99 EUR/Woche (Basic) bis 7, 98 EUR/Woche (All-in), zzgl. Halbjahres- und Transpondergebühr (einmalig) je 29 EUR. ** (nur gültig für FitnessLOFT Nordhausen) **Bei Abschluss einer monatlich kündbaren Mitgliedschaft (Flex-Tarif) reduziert sich der Mitgliedsbeitrag in dem ersten Monat auf 10 EUR. Danach gilt der reguläre Mitgliedsbeitrag ab 29, 90 EUR/Monat (Basic) bis 39, 90 EUR/Monat (All-in), zzgl. Halbjahresgebühr 29 EUR und Verwaltungsgebühr (einmalig) 49 EUR.
Dadurch erreichen wir nicht den maximalen Muskelreiz mit dem Langhanteltraining. Zielmuskeln: Wie bei der Übung 2a, stärken wir die Unterseite unserer Unterarmmuskeln als Hauptzielmuskeln. Der Bizeps wirkt dabei als Nebenzielmuskel. Ausführung sitzend: Deine Oberschenkel machst du circa hüftbreit auseinander und deine Unterarmunterseiten müssen nach oben zeigen. Unterarm training für zuhause meaning. Halte die Langhantel mit kräftigen Händen zusammen, zur Stärkung deiner Griffkraft. Gehe wie zuvor so stark wie möglich nach oben und nach unten, ganz ohne Schwung. Ausführung kniend: Die kniende Variante hat hier wiederum den Vorteil, dass deine Unterarme fester liegen. Achte darauf, dass du die Kraft so isoliert wie möglich aus der Unterarmunterseite nutzt. 3b) Unterarm Curls Langhantel Obergriff Vor- und Nachteil: Wir trainieren hier die Gegenübung zur vorigen Variante. Der Pluspunkt gegenüber der Übung 1 ist, dass wir das Hantelgewicht perfekt erhöhen können. Jedoch sind wir durch die beidarmige Haltung eingeschränkt und erreichen nicht den größtmöglichen Muskelaufbau.
Dieser Bewegungsablauf führt zu einer Aktivierung deiner Handgelenke und gleichzeitig trainierst du deine Unterarme. Außerdem regst du deine Durchblutung an. Wenn du diese Übung durchführst, kannst du im Laufe der Zeit die Zahl der Wiederholungen und die Neigung deines Körpers erhöhen. Allerdings solltest du die Anzahl der Wiederholungen langsam steigern und dich nicht überfordern. Um die Neigung deines Körpers zu verändern, kannst du niedrigere Wände nutzen oder an einem Tisch trainieren. So kannst du beim Training dein eigenes Körpergewicht noch besser nutzen. Stuhl heben Für diese Übung legst du dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecke deine Hände vor deinem Kopf aus. Sobald du dich in der Ausgangsposition befindest, versuchst du nun, einen Stuhl an den Beinen zu greifen und ihn so hoch wie möglich vom Boden anzuheben. Extremes 5 Minuten Unterarm Workout ohne Geräte für Zuhause | Sascha Huber - YouTube. Obwohl diese Übung anfangs nicht ganz einfach ist, wirst du dich mit zunehmendem Training daran gewöhnen und sie wird dir nach und nach leichter fallen.
ARME Zuhause Trainieren | BIZEPS und TRIZEPS Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ohne Geräte - YouTube
Daher sollten wir uns auch darum bemühen, sie alle gut in Form zu halten. Wenn wir die Muskeln der Unterarme betrachten, dann liegt ihre Hauptfunktion darin, die Stabilität deiner Hand- und Ellbogengelenke aufrechtzuerhalten. Dazu gehören dein distales radiales Ulnargelenk, dein Radiokarpalgelenk, dein Oberarm-Ellen-Gelenk und dein proximales Radioulnargelenk. Daher ist es sehr wichtig, dass du auch diese Muskeln trainierst. Unterarm training für zuhause pdf. Wenn du die nachfolgenden Übungen regelmäßig zuhause durchführst, dann kannst du so deine Unterarme kräftigen und möglichen gesundheitlichen Problemen vorbeugen. Handgelenke beugen Es gibt zahlreiche Übungen zum Beugen deiner Handgelenke. Wenn du dein Training mit einer sehr einfachen Übung beginnst, wirst du Verletzungen vermeiden und verhindern, dass du unnötige Schmerzen bekommen wirst. Diese Übung besteht darin, dass du dich gegen eine Wand lehnst. Sobald du dich in der Ausgangsposition befindest, beginnst du damit, dich mit deinen Fingerballen von der Wand zu drücken und dich dann wieder auf die Wand zuzubewegen.