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Doch was ist Kreatin, wie es geschrieben wird, eigentlich? Im Prinzip handelt es sich dabei um einen Stoff, der von Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird, also der Körper stellt es selbst her, manchmal jedoch nicht im angemessenen Maße. Creatin Kur Vorgehensweise. 3 Phasen und deren Wirkung. Auch in Fleisch ist Kreatin oft enthalten, so dass man es manuell zu sich nehmen kann. Wie ist die Creatin Kur aufgebaut und der Ablauf? Im Grunde gibt es zweierlei Arten, wie man Creatin zu sich nehmen kann: mit und ohne Ladephase. Ersteres ist besonders bei Bodybuildern beliebt, wenn sie kurzfristig die Leistung steigern wollen, letzteres ist für die dauernde Einnahme gedacht.
Die Variante, Creatin-Kur ohne Ladephase, wirkt letztlich genauso. Allerdings stellt sich die Wirkung langsamer ein. Man führt dem Körper von Beginn an täglich 5-10g Creatin zu. Viele kommen mit der Creatin-Kur ohne Ladephase deutlich besser klar. Wann soll man Creatin nehmen? * Nimm 5g Creatin zusammen mit einem Proteinshake ca. 30min vor dem Training auf. Trainingsplan für creatine kur for sale. Studien belegen, dass durch die verstärkte Durchblutung der Muskeln im Training das Creatin um bis zu 3 Mal effektiver aufgenommen werden kann. Eine weitere Creatingabe unmittelbar im Anschluss an ein Training zusammen mit einem Protein- / Kohlenhydrat- Shake füllt leere Depots rasch wieder auf. An trainingsfreien Tagen sollte das Kreatin zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake eingenommen werden. Wie lange sollte eine Creatin-Kur dauern? * Alte Hasen kennen noch die Empfehlung, die Creatin-Einnahme nach 6-8 Wochen pausieren zu lassen. Diese Empfehlung stammt aus einer Zeit, in der man noch keine Erfahrung mit der Langzeitanwendung von Creatin hatte.
Am Anfang der Ladephase müssen die Creatinspeicher immer erst wieder gefüllt werden. Auch mit einer Ladephase dauert es einige Tage, bis der optimale Wirkungsgrad erreicht ist. Darüber hinaus kommt es bei der zyklischen Einnahme zu deutlichen Gewichtsschwankungen durch Wassereinlagerungen. Dies kann mehrere Kilogramm Gewicht ausmachen. Das macht eine Überwachung der Fortschritte schwieriger, da die Zu- und Abnahme auch von Zyklus zu Zyklus variieren kann. Creatin durchgehend nehmen? » Power & Fitness Shop. Zusätzlich führt die hohe Dosierung in der Ladephase auch bei einigen Sportlern zu Verdauungsbeschwerden und Magenkrämpfen. Dieses Risiko kannst Du durch eine Aufteilung der Dosis über den Tag und eine gemeinsame Einnahme mit anderen Nahrungsmitteln allerdings reduzieren. Vorteile der durchgehenden Einnahme Alternativ zur Einnahme in Form einer Creatin Kur ist auch eine durchgehende Einnahme möglich. Eine sinnvolle Menge für diese Dauersupplementierung liegt bei etwa 5 Gramm pro Tag. Durch diese Art der Einnahme hast Du einige Vorteile.
Deine Muskulatur kann sich sehr schnell an neue Belastungsreize anpassen, bei Gewebe sowie Sehnen hingegen ist es ein langsamer Prozess. Die Pause dient vor allem der Regeneration deines Körpers sowie der Verletzungsprophylaxe. Bei Einhaltung der Dauer kannst du 3 bis 5 Kuren pro Jahr machen. Unsere Produkt-Empfehlungen: Kre-Alkalyn EFX von EFX Sports Crea Tone 500 g von FitnFemale Creatine Powder von M Double You Nitrix 2. 0 von BSN Ladephase und Erhaltungsphase Eine Creatin Kur unterteilt sich üblicherweise in zwei Phasen, die Ladephase und Erhaltungsphase. Die Ladephase dient dazu, deine Creatin Speicher durch eine zusätzliche Aufnahme von 20 Gramm täglich zu füllen. Zu empfehlen ist es, die 20 Gramm in 4 kleine Portionen á 5 Gramm aufzuteilen. Am besten direkt nach dem Aufstehen, vor dem Training, nach dem Training und unmittelbar bevor du zu Bett gehst. Trainingsplan für creatine kur 1. Die Ladephase dauert 5 Tage, die restliche Zeit nennt man Erhaltungsphase. In dieser Phase solltest du nur noch 3 bis 5 Gramm Creatin nach dem Aufstehen oder Training zu dir nehmen.
Die Creatin Kur – was muss beachtet werden? Auf welche Weise du die Supplementierung mit Creatin für deinen Masseaufbau durchführst, bleibt dir natürlich selbst überlassen. Du hast die Möglichkeit, das Nahrungsergänzungsmittel über einen langen Zeitraum täglich zu dir zu nehmen aber du kannst auch eine sogenannte Creatin Kur durchführen. Diese teilt sich auf in zwei unterschiedliche Phasen. Eine Kur startet immer mit einer Ladephase. Trainingsplan für creatin kur royal. Das ist der Zeitraum, in dem du täglich über den Tag verteilt eine höhere Menge des Supplements einnimmst. Danach folgt dann die Erhaltensphase. Während dieser Zeit nimmst du täglich eine geringere Dosis zu dir. Diese Kur läuft in der Regel über einen Zeitraum von 6 Wochen. Anschließend ist es sehr wichtig, eine längere Pause in der Supplementierung einzulegen. Wie sieht die Dosierung während der Kur aus? Hast du dich im Hinblick auf deinen Masseaufbau und die Steigerung deiner Leistungsfähigkeit für die Kur entschieden, dann nimmst du in der Ladephase täglich mehrere Dosen Creatin zu dir.
Sind aber Nebenwirkungen aufgetreten, so waren es Verdauungsprobleme oder Magenkrämpfe. Die Einnahme von Kreatin sollte man natürlich nicht überdosieren, ansonsten kann es zu Verdauungsproblemen kommen. Weiterhin kann es zu Magenkrämpfen kommen, wenn während der Kur nicht genügend Flüssigkeit eingenommen wird. Die Kreatin-Kur mit Ladephase Wenn du noch nie in deinem Leben Kreatin eingenommen hast, dann kannst du eine sogenannte " Aufladephase " in Erwägung ziehen. Creatin Kur - Die Wunderwaffe für Muskelaufbau und Kraftsteigerung. Das heißt, du nimmst für 5-7 Tage täglich 20-25 Gramm Kreatin ein. Diese " Ladephase " kann durchgeführt werden, ist aber nicht zwingend notwendig. Studien haben gezeigt, dass die Kreatin-Einnahme mit und ohne Ladephase positive Effekte hat. Der wohl größte Vorteil ist, dass du die Wirkung von Kreatin viel schneller spüren kannst. Bei einer Kreatin Kur mit Ladephase erweist sich folgender Zyklus als besonders wirksam: Die Kreatin Kur mit einer Ladephase beginnen, dann in eine 3-4-wöchige Erhaltungsdosis umschalten, anschließend 1-2 Wochen Pause und dann wieder Ladephase.