Fast allen Herzkreislauf-Patienten wird vom Arzt Bewegung und Ausdauersport empfohlen, um wieder gesund zu werden und einem Rückfall vorzubeugen. Besonders gut eignen sich dafür sogenannte Herzgruppen, in denen die Patienten entsprechend der eigenen Belastbarkeit und unter ärztlicher Aufsicht gezielt ein besonderes Training absolvieren. In diesen Gruppen findet Bewegung und Sport ein- bis zweimal pro Woche statt, jeweils rund 90 Minuten lang. Ergänzt wird das Bewegungsangebot einer Herzgruppe oft durch Gespräche oder Vorträge zu einem herzgesunden Lebensstil. Inhalte der Herzgruppe Expertin: Dr. med. Christa M. Herzsport – Ausdauertraining unter Anleitung stärkt das Herz | www.herzbewusst.de. Bongarth, Kardiologin und Ärztliche Direktorin der Klinik Höhenried am Starnberger See und 1. Vorsitzender der Landesarbeitsgemeinschaft für kardiologische Prävention und Rehabilitation in Bayern e. V. (Herz-LAG Bayern) Es geht um Koordination und Kräftigung und zu einem großen Teil um Ausdauer, die die Teilnehmer zum Beispiel an speziellen Rädern trainieren. Außerdem umfasst das Angebot, je nach Belastbarkeit der Teilnehmer auch gymnastische Übungen sowie Elemente zur Körperwahrnehmung und Entspannung.
Guten Morgen, guten Morgen! Die 5 - 10 Minuten Frhgymnastik Beim Aufwachen sich im Bett nach allen Seiten recken und strecken. Rechtes und linkes Knie abwechselnd mit beiden Hnden zur Brust ziehen beide Knie gleichzeitig zur Brust ziehen Beine nach rechts und links ablegen Radfahren (bei den vorhergehenden bungen sollten die Schulter auf der Unterlage bleiben) ber die Seite aufsetzen, nochmals ghnen und sich strecken. Wenn mglich mit den Beinen baumeln. Auf dem Weg zum Bad im ersten Trrahmen stehen bleiben. Aus der Grundhaltung den Trrahmen von unten nach oben ausstreichen und zurck. Im zweiten Trrahmen stehen bleiben und wiederholen. 6 Übungen für Herz-Kreislauf-Training. Vor dem Waschbecken in Schrittstellung und ein leichtes auf und nieder ben. In Schrittstellung die Zhne putzen beim Schrittwechsel auch Handwechsel. Nach dem Duschen mit dem Handtuch in der Diagonale den Rcken ordentlich rubbeln. In einer mglichst groen Grtsche vor dem Spiegel stehen bleiben, einige Grimassen ziehen und wichtig sich anlcheln.
Diese Übung ist einfach, du brauchst aber Gleichgewichtssinn, Kraft, Koordination und natürlich Ausdauer. Je schneller du springst, desto besser die Ergebnisse. Bewege das Seil schnell und springe damit täglich 20 Minuten, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu definieren. 2. Treppensteigen Eine einfache, aber auch sehr effektive Übung. Alles, was wir brauchen, ist viel Entschlossenheit und das Ziel, unseren körperlichen Zustand zu verbessern. Bei dieser Übung müssen wir lediglich schnell die Treppe auf- und absteigen. Der Rücken muss dabei stets aufrecht sein und wir müssen darauf achten, nicht umzuknicken. Diese Übung muss 3 Minuten lang ausgeführt werden. Danach kurz ausruhen und etwas Wasser trinken. 3. Liegestützsprung Diese Übung erfordert große Anstrengung, ist jedoch nicht schwierig und kann einfach zu Hause durchgeführt werden. Bereite deine Stoppuhr vor und versuche, so viele Wiederholungen wie du kannst, mit hoher Geschwindigkeit zu machen. Beginne im Stehen mit aufrechtem Rücken.
Wichtig: Keiner soll irgendwelche Höchstleistungen erbringen, sondern lernen, sich selbst einzuschätzen und die eigenen Grenzen zu erkennen. Für welche Patienten geeignet? Dr. Petra Pfaff el, Diplom-Sportlehrerin für Prävention und Rehabilitation und Übungsleiterin für Herzgruppen, Geschäftsführerin der Herz-LAG-Bayern. Die meisten Teilnehmer einer Herzgruppe sind Patienten mit Herzkranzgefäßerkrankungen: Sie hatten zum Beispiel einen Herzinfarkt und einen Stent (Gefäßstütze), mit dessen Hilfe ein Herzkranzgefäß aufgedehnt wurde oder sie haben eine Bypassoperation (Überbrückung eines krankhaft veränderten Abschnittes der Blutgefäße) hinter sich. Herzgruppen eignen sich auch für Patienten mit Herzmuskelproblemen (zum Beispiel Herzinsuffizienz) und für Patienten mit Herzklappenerkrankungen und -fehlern. Außerdem sind die Gruppen offen für Menschen, die einen Herzschrittmacher oder eine Herztransplantation bekommen haben. Dem Text liegt ein Gespräch mit Dr. Christa Bongarth, Kardiologin und Ärztliche Direktorin der Klinik Höhenried am Starnberger See, und mit Dr. Petra Pfaffel, Diplom-Sportlehrerin für Prävention und Rehabilitation und Übungsleiterin für Herzgruppen, zugrunde.