Ein Rückblick auf die akademische Woche mit Menschen, die an Sankt Afra gelebt, gelernt und gearbeitet haben. weiter....
Für die neuen 7. Klässler beginnt an Sankt Afra das Leben in der 'neuen Welt'. Als die erste zu überwindende Hürde stellt sich für sie das Einleben in Internat und Schule. Neuer Lebensabschnitt, neue Menschen – neue Freunde. Um ihnen den Einstieg leichter zu machen, findet Anfang eines jeden Schuljahres die Patenwoche statt. Die Paten der 7er sind die Schüler aus den 10. Sankt Afra, Meissen - Sächsisches Landesgymnasium für Hochbegabte. Klassen. Da deren Paten das Abitur nun gemeistert haben, übernehmen sie jetzt die Rolle des großen Bruders oder der großen Schwester und somit auch die Vorbildrolle für einen oder zwei der Neuankömmlinge. In der Patenwoche gibt es verschiedene Aktionen wie Speeddating, Spieleabende, Schnitzeljagden über Sankt Afras Campus und vieles mehr, um sich kennenzulernen und einen Paten zu finden, mit dem man sich gut versteht. Bei Fragen, Problemen oder einfach nur zum Reden trifft man sich häufiger und steht als Ansprechpartner für (fast) alle Fragen zur Verfügung. Das Seilritual ist dabei, neben einer Stadtführung durch Meißen, einer der Höhepunkte.
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Besonders macht Afra auch der offene Umgang dieser Lehrer mit den Schülern. Man findet stets einen Ansprechpartner für jegliche Art von Anliegen, kommuniziert auf Augenhöhe und das auch über die reine Schule hinaus. Freiheit für Persönlichkeit Neben dem Generalismusprinzip trägt der afranische Leitspruch "Freiheit für Persönlichkeit" große Bedeutung. In einem grob vorgegebenen Rahmen (schulische Ausbildung, Regeln des Zusammenlebens) soll jedem Einzelnen so viel Raum wie möglich zur Selbstentfaltung gegeben werden. In diesem Sinne gibt es zahlreiche, gefühlt unendliche Chancen, die einem an Afra offen stehen. Für jeden Wettbewerb findet man einen unterstützenden Mentor. In Klasse 9 und 10 kann man zum Frühstudium an der TU Dresden gehen. In der akademischen Woche können Referenten zu jeglicher Thematik zu offenen Diskussionen eingeladen werden. Zum Ende des Jahres organisieren Schüler eigene kleine Projektfahrten. Aktuelles, Meissen - Sächsisches Landesgymnasium für Hochbegabte. Über zahlreiche Gremien im Rahmen der Schülermitverantwortung kann jeder Afra mitgestalten und dabei selbst politisch-demokratische Erfahrungen sammeln.
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Wir Afraner stehen füreinander ein, sind miteinander auf dem Weg. Wir wagen gemeinsam Experimente. Unser Miteinander basiert auf Vertrauen und der Bereitschaft, uns gegenseitig zu unterstützen und zu inspirieren. Wir suchen Auseinandersetzung mit uns und anderen. Wir setzen alles daran uns gegenseitig voranzubringen und uns selbst zu verwirklichen. An Afra bekommen wir Freiraum und die Hilfestellung, mit der wir lernen unsere Begabungen zu nutzen. Miteinander – gegeneinander – füreinander. In jedem Jahr hast Du die Möglichkeit in die siebte oder neunte Klassenstufe an Afra aufgenommen zu werden. Nach dem Eingang deiner Bewerbung wirst du zu unserem Auswahlverfahren (Schüler-Assessment-Center) eingeladen, welches jedes Jahr Ende Februar/Anfang März stattfindet. Du verbringst zwei Tage mit anderen Bewerber bei uns. Routenplaner Hannover - Sankt Afra - Strecke, Entfernung, Dauer und Kosten – ViaMichelin. Die entscheidenden Voraussetzungen sind neben überdurchschnittlicher Begabung Kreativität, Motivation und Engagement. Bewerbungsschluss für das Auswahlverfahren ist immer der 31. Januar.
Für beide Arme trainirst du jeweils zwei Sätze mit acht langsam ausgeführten Wiederholungen. 2) Einarmiges Rudern aufrecht mit Kurzhantel Nachteile: Im Gegensatz zum Rudern vorgebeugt, beanspruchen wir beim Rudern aufrecht nicht den Latissimus. Als Schulterübung empfehle ich dir stattdessen das Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Bei der einarmigen Variante der Fitness Übung aufrechtes Rudern, kannst du leicht Haltungsfehler einbauen. Deshalb ist die beidarmige Ausführung dieser Übung vorteilhaft, speziell für Fitness Anfänger. Zielmuskeln: Durch die aufrechte Körperhaltung stärken wir in erster Linie die seitlichen Schultern und die oberen Fasern des Trapezmuskels. Einarmiges Kurzhantel-Rudern: So geht's richtig!. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits die vorderen und hinteren Schultermuskeln und andererseits der untere und mittlere Bereich des Trapezmuskels. Lediglich nachrangig fordern wir den Bizeps und den Brachialis, sowie die vorderen Sägemuskeln seitlich unterhalb der Brust. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen!
Dein Rücken ist nun durchgestreckt und dein unterer Rücken hat eine leichte Hohlkreuzstellung. Dein Körper ist ansonsten starr. Greife jetzt nach der Kurzhantel mit deinem rechten Arm. Beim Einatmen senkst du die Hantel mit deinem rechten Arm ab, an der Außenseite der Bank vorbei. Diese Bewegung solltest du entweder senkrecht nach unten oder leicht nach vorne ausführen. Beim Ausatmen hebst du die Kurzhantel nach oben. Dabei führst du die Hantel nah an deinem Körper nach oben. Beliebte Fehler beim "Einarmiges Kurzhantel-Rudern" Die richtige Ausführung ist hier genauso wie bei anderen Übungen sehr wichtig. Achte daher darauf, dass dein Rücken nicht gekrümmt oder rund ist, denn dies kann Verletzungen im Rücken entstehen lassen. Auch das Schwungholen über den Unterarm und deiner Schulter solltest du unterlassen. Ein weiterer großer Fehler ist, dass zu viel Gewicht genommen wird und dadurch die Übung nicht sauber ausgeführt wird. ᐅ Kurzhantel Rudern: Top 5 Ausführungen (Bilder + Videos). Reduziere dann lieber das Gewicht und achte auf eine saubere Ausführung, damit das gezielte Training erfolgen kann.
Spüre während der Bewegung nach oben und unten, vor allem in die Kraft von deinem Latissimus rein. 5) Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Vorteil: Beim beidarmigen aufrechten Rudern, ist die korrekte Haltung und Ausführung etwas leichter, als bei der nachfolgenenden einarmigen Übung. Zielmuskeln: An der tief roten Färbung erkennst du, dass wir die Muskeln der seilichen Schultern besonders stärken. Ebenso stark trainieren wir dabei den Trapezmuskel im Nackenbereich. Die Nebenzielmukeln heißen vordere und hintere Schulter, vorderer Sägemuskel sowie die Armmuskeln Bizeps, Brachialis und Oberarmspeichenmuskel. Einarmiges rudern mit kurzhantel. Haltung und Ausführung: Halte die Kurzhanteln ganz eng zusammen, damit du sowohl die Schultern als auch den Trapezmuskel, gleich stark forderst. Mit dem Oberkörper und dem Kopf bleibst du aufrecht. Weder durch die Arme noch durch den Oberkörper holst du Schwung, um den gezielten Muskelreiz zu erreichen. Ziehe die Hanteln so weit nach oben, bis sie auf Höhe deiner oberen Brust sind. Zusatzinfo: Unterschiedliche Ausführungen von diesem Training bekommst du im Artikel Aufrechtes Rudern: Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug.
Ausführung: Bleibe mit deinem Körper ganz eng an der Rückenlehne und bewege ausschließlich deine Arme und lasse die Schultern dabei unten. Ziehe die Kurzhanteln langsam nach oben und nutze dafür die Kraft deiner wichtigsten Zielmuskeln. 4) Rudern mit Kurzhanteln Untergriff Schrägbank Vorteil und Nachteil: Wenn du den Fokus auf den Latissimus legen willst, ist die Ausführung mit Griff von unten (Untergriff) perfekt. Im Gegensatz zu der vorigen Fitness Übung, stärkst du jedoch die hintere Schulter deutlich weniger. Zielmuskeln: Durch den Untergriff ist der absolute Hauptzielmuskel der breite Rückenmuskel. Zweitrangig fordern wir den Trapezmuskel, sowie die drittrangig die Muskeln der hinteren Schulter. Bizeps und Brachialis am vorderen Oberarm trainieren wir lediglich untergeordnet. Haltung: Die Schrägbank stellst du hier ebenfalls auf eine 30 Grad große Steigung ein und bleibst mit deinen Füßen stabil auf dem Boden. Ausführung: Die Kurzhanteln greifst du diesmal im Untergriff und ziehst sie ganz gezielt und ohne Ruck nach oben.
Strecke deinen Arm unten nicht ganz aus, damit du die Spannung in den Muskeln beibehältst. Zusatzinfo: Die besten sechs Rudern mit Kurzhanteln Übungen zeige ich dir im Artikel Rudern mit Kurzhanteln: 6 Ausführungen. Einarmiges Kurzhantelrudern: 4 Alternativen 1) Rudern am Gerät BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Schwierigkeitsgrad: Die Ruderzug Maschine kannst du ebenfalls schon als Fitness Anfänger umsetzen, wenn du die korrekte Ausführung beachtest. Vor- und Nachteil: Durch die Lehne am Oberkörper sind wir sehr stabil und können den vollen Fokus auf den Latissimus legen. Der einzige Nachteil besteht darin, dass wir keinen Arm frei haben, um uns am Schluss zu helfen. Zielmuskeln: Wiederum den Latissimus trainieren wir zuerst, dann Trapezmuskel und als drittes die hinteren Schultermuskeln. Auch hier wirken der Bizeps und der Brachialis lediglich unterstützend.