Das sollte uns eine klare Übersicht geben, wie viel Kalorien wir aufnehmen und ob das die richtige Menge für uns ist, und, falls notwendig, uns mobilisieren, etwas zu ändern. Nicht nur Kalorien! Es darf nicht vergessen werden, dass nicht nur die Kalorienzahl bei der Zusammenstellung des Essensplans wichtig ist. Kalorien aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln sind für uns viel wertvoller als Kalorien aus Lebensmitteln, die kaum einen Nährwert haben. Darüber hinaus ist anzumerken, dass wir, wenn wir Lebensmittel auswählen, nach denen wir schnell wieder hungrig sind, riskieren, dass wir letztendlich viel mehr Kalorien essen als wir sollten. Darum lohnt es sich, Produkte auszuwählen, mit denen wir den Hunger länger unterdrücken. Experten empfehlen einen ausgewogenen Ernährungsplan, der dem Organismus die entsprechende Menge Eiweiß, Fette und Kohlenhydraten (insbesondere komplexe Kohlenhydrate) liefert. Kurz gesagt: wir sollten nicht nur darauf achten, wie viele Kalorien wir verzehren, sondern uns auch auf deren Qualität konzentrieren – damit unsere Ernährung sicherstellt, dass wir die notwendige Menge aller benötigten Nährstoffe zu uns nehmen.
Beim Erwachsenen spiegeln sie den Energieverbrauch einer durchschnittlich großen erwachsenen Frau bzw. eines durchschnittlich großen erwachsenen Mannes mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 22 kg/m² je nach Alter wieder. Sie sind daher als Richtwerte zu verstehen, die gegebenenfalls individuell angepasst werden müssen. Wie viele Kalorien stecken in den einzelnen Lebensmitteln? Mit dem täglichen Essen und Trinken decken wir unseren Energiebedarf. Die unterschiedlichen Lebensmittel enthalten jedoch unterschiedlich viele Kalorien. In 200 Gramm fettem Fleisch stecken mehr als in derselben Menge Vollkornbrot. Mehr zum Kaloriengehalt einzelner Lebensmittel können Sie hier erfahren. Wie viele Kalorien stecken in einzelnen Lebensmitteln?
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