Fehler sollten sich gar nicht erst einschleifen. Besonders bei der Kurzhantelkniebeuge solltest du sehr wachsam sein. Training mit kurzhanteln pdf.fr. Behalte dabei auch dein Körpergefühl im Auge: Ein unangenehmer Druck im Knie deutet auf eine unsaubere Technik hin. Kraftausdauer Zyklus Wenn du diesen Trainingsplan für ein Kraftausdauertraining verwenden möchtest, bietet sich eine progressive Steigerung ebenfalls an. Hier gehen wir aber genau umgekehrt vor: Du gehst mit der Wiederholungszahl nach oben und mit den Gewichten nach unten. Ein 4 wöchiger Kraftausdauerzyklus könnte etwa so aussehen: 18 20 4 25 Der Kurzhantel Trainingsplan als Download Wie auf gewohnt, steht der Trainingsplan für dich auch als Download im PDF Format zur Verfügung: Download Hat dir der Trainingsplan gefallen? Dann würde es mich freuen, wenn du ihn an deine Freunde weiterempfiehlst.
Beim einarmigen Rudern kannst Du Dich auch auf Deinem Sofa oder einem Stuhl abstützen. Zusätzlich zur Rückenmuskulatur, werden auch der Nacken, die hinteren Schultern und der Bizeps mittrainiert. Ausführung – einarmiges Kurzhantel-Rudern 3. Brustübung – Kurzhantel Bankdrücken (Brustübung) Dir steht für diese Übung keine Hantelbank zur Verfügung? Kein Problem, Du kannst Dich bei dieser Übung auch flach auf den Boden legen oder beispielsweise mit dem oberen Rücken auf einen Couchtisch – sei kreativ! Kurzhantel-Bankdrücken ist, neben dem klassischen Langhantelbankdrücken, eine der besten Brustübungen, die es gibt! Ausführung – Kurzhantel Bankdrücken 4. Schulterübung – Seitheben Breite Schultern? Mit dieser Übung wirst Du sie bekommen! Training mit kurzhanteln pdf gratuit. Seitheben ist eine meiner Lieblingsübungen für starke Schultern. Alle Infos zum Thema Seitheben, findest Du auch in diesem Blog-Beitrag. Ausführung – Seitheben 5. Trizeps-Übung – Kickbacks Kurzhantelübungen für den Trizeps gibt es sehr viele. Eine Trizepsübung, die ich jedoch besonders schätze, sind Kickbacks.
Kniebeuge 15 bis 20 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge Beinlift im Vierfüßlerstand 12 bis 15 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge Curls, einarmig 12 bis 15 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge 4.
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