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Der Bewegungsablauf ist leicht verständlich. Dennoch gibt es einige Fehler, die immer wieder vorkommen. Hier zeige ich dir, wie du die häufigsten Fehler beim Theraband-Schulterdrücken vermeidest. Zu schnell hochgedrückt: Viele Sportler führen die Bewegung beim Schulterdrücken zu schnell aus. Du solltest das Band jedoch im moderaten Tempo nach oben bewegen. Buckel machen: Der Rücken ist aufrecht und du hast ein leichtes Hohlkreuz. Wer einen Buckel macht, verfälscht die Trainingswirkung und riskiert Verletzungen. Ellenbogen durchgestreckt: Zugleich solltest du deine Arme niemals vollständig durchstrecken, da andernfalls Verletzungen an den Ellenbogengelenken drohen. Schwung aus dem Körper: Besonders bei der stehenden Variante nutzen viele Sportler Schwung aus dem Körper, um das Band nach oben zu drücken. Theraband: 10 Übungen für Triathleten. Der Körper verharrt jedoch in der gleichen Position. Die Kraft kommt nur aus Schultern und Armen. Alternativen und ähnliche Übungen zum Schulterdrücken mit dem Band Für ein abwechslungsreiches Training beim Muskelaufbau und Abnehmen solltest du deinen Trainingsplan variieren.
Halte beide Enden des Bandes in einer Hand (du musst eventuell die Seiten wechseln). Gehe in den Side Plank. Beuge die Ellenbogen in einem 90°-Winkel. Halte deinen Ellenbogen in einer Linie mit deiner Schulter. Lege dich auf den Boden, so dass die Oberseite des Kopfs zur Tür gerichtet ist. Strecke den Arm aus. Halte die Enden des Bands nach oben. Die Handflächen zeigen nach unten zu deinen Füßen. Ziehe langsam einen Arm zur Hüfte, während der andere gestreckt bleibt. Wechsle die Seiten, indem du dich rollst und den Side Plank auf die andere Seite machst. Nimm die Enden des Bands in die andere Hand. Mache den Side Step Shuffle. Diese Übung trainiert deine Beine, aber vor allem die inneren und äußeren Oberschenkel und das Gesäß. Gym Hilfe? (Sport und Fitness, Fitness). [8] Binde dein Theraband zu einer Schlinge oder verwende einen Adapter, um die Enden zu verbinden. Stelle die Füße ein wenig breiter als schulterbreit entfernt und lege das Theraband um die Knöchel. Beuge die Knie leicht und stelle ein Bein weit genug vom anderen entfernt, dass du in deinen Oberschenkeln den Widerstand spürst.
Diese Fitnessübung eignet sich eher für fortgeschrittene Sportler. Hier drückst du die Langhantel über den Kopf weg. Der primäre Zielmuskel ist jedoch auch hier die Schultermuskulatur.
Ich bin momentan echt genervt das nichts mehr passiert außer gelegentliche Kraftsteigerungen Wdh. sind meist im Bereich von 7-15. Latziehen mit theraband 7. Danke schon mal:) Kraftsport und Kampfsport Hallo, ich wollte mal fragen ob ich so Kampf- und Kraftsport verbinden kann. Also ich habe immer abwechselnd eine Woche Frühschicht und eine Woche Spätschicht. Wenn ich Spätschicht habe kann ich nicht zum Kampfsport, nur ins Fitness-Studio. Ich wollte das dann so machen: Frühschicht: Montag: Thaiboxen Dienstag: Pause Mittwoch: Thaiboxen Donnerstag: Pause Freitag: Thaiboxen Samstag: Pause Sonntag: GK (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) Spätschicht: Montag: Pause Dienstag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug) Mittwoch: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben) Freitag: OK (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Latzug) Samstag: UK (Beinpresse, Beinbeugen, Wadenheben) Sonntag: Pause Was haltet ihr davon?
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