Ähnlich wie Koffein regt diese nämlich das Nervensystem an und es fällt viel schwerer, zur Ruhe zu kommen. Den Tag ruhig ausklingen lassen! Beim Entspannen helfen ruhige Musik, lesen (nichts Aufwühlendes! ) oder ein angenehmes Bad. Trinken Sie am Abend warme Milch mit Honig – das beruhigt. Vergessen Sie nicht zu lüften! Die Zimmertemperatur sollte in der Nacht nur etwa 18 Grad betragen. Schreibtisch, Computer und Telefon aus dem Schlafzimmer verbannen. Welche Matratze, Decke und Pölster für Sie am besten geeignet sind, erfahren Sie beim Fachmann. Gewöhnen Sie sich ein Zubettgeh-Ritual an, also eine Reihe von Handlungen, die Sie stets in der gleichen Reihenfolge durchführen, z. Angenehme Nachtruhe Bilder - Paraller Schlafmaske Fur Eine Angenehme Nachtruhe Verhindert Das Ausbleichen Der Augen Und Schutzt Vor Dem Schlafen Reisen Schichtarbeit Und Nickerchen Gepunktet Amazon De Drogerie Korperpflege. B. Zähne putzen, Gesicht reinigen, eincremen, bürsten und zum Schluss die Haustüre absperren. Dadurch signalisieren Sie Ihrem Körper "Es ist jetzt Zeit, schlafen zu gehen". Wer über zehn Minuten wachliegt, sollte sich nicht darüber ärgern, sondern wieder aufstehen und sich z. mit Lesen ablenken. Nicht dauernd auf die Uhr schauen – das macht nur Druck!
Ein maximal 20-minütiger "Power Nap" erlaubt es auch nachts, gut zur Ruhe zu kommen. Das gilt allerdings nicht für Personen mit schweren Schlafstörungen. Man kann sich " gesundschlafen ". Stimmt oft! Der Organismus regeneriert sich, das Immunsystem wird gestärkt und wehrt Erreger leichter ab.
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