Eine weitere Möglichkeit ist, dir die Hände mit warmem Wasser abzuspülen. Drehe den Hahn, wenn du dir die Hände wäschst doch einmal auf warm und lass dir das Wasser ganz bewusst über die Handflächen und Finger fließen. Du wirst überrascht sein, wie erholsam das sein kann. 8. Schüttle dich Wenn ein Hund einmal Stress hat, dann schüttelt er sich kräftig und schüttelt alle Anspannung und Stress einfach von sich ab. Genau das kannst du auch machen. Zugegeben es sieht ein wenig komisch aus, aber davon mal abgesehen macht es Spaß, ist sehr befreiend und effektiv. Du stellst dich dafür bequem hin und beginnst am besten mit den Händen. Schüttelst die rechte Hand, dann die linke Hand und deine beide zusammen, dann den rechten Arm, den linken Arm und beide gleichzeitig. Das Gleiche machst du dann mit den Füßen und den Beinen. Dann schüttelst du den Hintern, den Bauch, die Brust, die Schultern und den Kopf. 3 minuten entspannungsübung 2019. Und nun versuche einmal alles abwechselnd oder gleichzeitig zu schütteln. Du kannst es von oben nach unten und von unten nach oben machen.
Kommt vielleicht nicht so gut an, wenn du das vor deinem Chef machst. Oder Kollegen. Vor allem, wenn du das Bi-Ba-Butzemann-Lied dazu singst (Hach, die Vorstellung ist köstlich! 😁) Die Toilette oder die Terrasse eignen sich aber gut dafür, auch die Bushaltestelle (vor allem, wenn´s im Winter eiskalt draußen ist. ) Du kannst hüpfen, die Arme schlenkern lassen, auch mal nur den Kopf kreisen – lass einfach deinen Körper die Regie übernehmen und tob dich für 1 Minute so richtig aus. Ich bevorzuge die Kombination Hinterausgang, 60x Hampelmann, dynamischer Gang zurück ins Büro (DER hingegen kommt super beim Chef an! 😎). 4. Und dann die Hände zum Himmel Die kleine Schwester der Rüttel-dich-und-Schüttel-dich-Übung: Wenn du wirklich gerade ÜBERHAUPT KEINE Möglichkeit hast, all den Stress und die Sorgen abzuschütteln – dann streck dich mal so richtig. 3 minuten entspannungsübung 2. So, wie Sonntags nach dem Ausschlafen, oder Nachbars Katze auf deinem Balkon. Du kannst dazu aufstehen, musst aber nicht. Mach dich richtig lang, streck die Hände zum Himmel und atme dabei tief ein.
Wie definierst du Entspannung für dich? Beine hoch und einfach mal nichts tun, oder suchst du eher nach aktiver Entspannung, um dich im Alltag auszugleichen, gehst dafür zum Yoga oder trainierst für einen Langstreckenlauf? Was es auch ist, Entspannung ist deine kleine Auszeit, eine Ruheinsel, auf die wir uns zurückziehen können, wenn uns alles zu viel wird. Wenn wir entspannen, versuchen wir, das seelische und körperliche Wohlbefinden in Einklang zu bringen. Gelingt uns das, können wir Stress abbauen, die Gesundheit stärken und besser mit Druck und herausfordernden Situationen umgehen. 10 einfache Entspannungsübungen (die 2 Minuten-Techniken). Generell gilt: Für jeden von uns passt etwas anderes. Nicht jeder macht gerne Yoga und auch das Stillsitzen beim Meditieren fällt vielen Menschen anfangs schwer. Meditative Übungen sind jedoch vielfältig und müssen gar nicht immer im Sitzen ausgeführt werden. Wir stellen dir unsere drei liebsten Entspannungsübungen für den Alltag vor, die sich ganz leicht in deinen Tag integrieren lassen, und für die du nichts weiter brauchst als dich selbst und deinen Atem.
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