Amerikanischer Schauspieler (Tom) - 2 mögliche Antworten
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Gehe gerade und wirf Deinen Blick auf die Ferne bzw. geradeaus. Schaue nicht ständig auf den Boden. In Kombination mit den Stöcken ergibt sich so eine aufrechte Körperhaltung. L = Langer Arm Bei der Rückwärtsbewegung bzw. beim Abstoßen biegt sich Dein Arm nahezu durchgestreckt nach hinten. Achte aber darauf, dass Du ihn nicht komplett durchstreckst. F = Flacher Stock Flacher Stock bedeutet in diesem Fall, dass Du Dich ungefähr in einem 60° Winkel vom Boden abstößt. Das ist essenziell für die Technik. Achte darauf, dass Du die Stöcke nie zu steil aufsetzt. A = Angepasste Schrittlänge Grundsätzlich machst Du beim Nordic Walking größere Schritte als beim Spazierengehen. Letztendlich kommt es aber immer auf das Gelände, den Untergrund und Deine körperlichen Gegebenheiten an, wie weit Du Deine Schritte machst. Achte auf Deinen Körper und gehe so, dass Du Dich wohlfühlst. Wenn Du gerne noch mehr ins Detail gehen möchtest, empfehle ich Dir meinen Artikel über die ALFA-Technik. Learning By Doing: Probieren geht über studieren Nun kennst Du – zumindest in der Theorie – die korrekte Nordic Walking Technik.
Sie helfen Dir dabei, Rhythmus und Dynamik beizubehalten und während des Gehens mit der Strecke eins zu werden. Entscheidend ist dabei die Wahl der richtigen Stocklänge. Sind die Nordic Walking Stöcke zu kurz oder zu lang, wirst Du niemals den richtigen Rhythmus finden und noch dazu Deine Muskeln falsch belasten. Dann spielt es auch keine Rolle mehr, ob Du die Technik richtig ausführst oder nicht. Um die korrekte Stocklänge zu ermitteln, solltest Du Deine Körpergröße mit dem Faktor 0, 66 multiplizieren. Bei meinen 1, 84 m kommt dabei zum Beispiel eine Stocklänge von 1, 21 m heraus. Um Deine Schultern nicht unnötig zu belasten, solltest Du immer auf die nächstmögliche Stocklänge abrunden. Ich verwende deshalb Stöcke mit einer Länge von 1, 20 Meter. Was ist die ALFA-Technik? Die wichtigsten Merkmale von Nordic Walking werden mit der Abkürzung ALFA beschrieben. Diese vier Merkmale sind eine hervorragende Ergänzung zu meiner Schritt für Schritt Anleitung: A = Aufrechte Körperposition Die aufrechte Körperposition ist recht selbsterklärend.
Insbesondere für ältere Menschen sowie bei Übergewicht, wenn die Gelenkbelastung ohnehin erhöht ist, kann Nordic Walking Ihnen helfen, gelenkschonend abzunehmen. Muskelaktivität: Beim Nordic Walking werden durch das Zusammenspiel aus Gehen und Stockeinsatz etwa 90 Prozent aller Muskeln des Körpers beansprucht. Die hohe Muskelaktivität ergibt zusammen mit der gelenkschonenden Gehbewegung eine günstige Kombination, die sich bei kaum einer anderen Sportart finden lässt. Lediglich das Trampolinspringen kann eine ähnliche Bilanz vorweisen. Muskelaufbau: Indem Nordic Walking den Großteil der Muskeln in Beinen, Armen und Rumpf anspricht, werden viele verschiedenen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und aufgebaut. Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Energiebedarf und damit eine größere Stoffwechselaktivität, was wiederum die Kalorienverbrennung ankurbelt. Kalorienverbrauch: Bei einstündiger Aktivität und einer Geschwindigkeit von 6 km/h verbraucht ein Erwachsener beim Nordic Walking im Schnitt 400 Kalorien.
Alternative: Doppelstocktechnik Du brauchst Abwechslung von der Diagonalschritttechnik oder kommst einfach nicht damit zurecht? Dann teste doch einfach mal die Doppelstocktechnik aus. Im verlinkten Artikel erfährst Du alles, was Du über diese Alternative Bewegungstechnik wissen musst. Fazit: Die richtige Nordic Walking Technik Wie Du siehst, ist Nordic Walking nicht kompliziert. Achte darauf, dass Du immer locker bleibst und Deine Hände während des Abstoßens öffnest. Auch auf die Kreuzform solltest Du stets achten. Dann kann eigentlich nichts schiefgehen. Dieser Artikel wurde zuletzt am 17. Februar 2021 aktualisiert.
Halten Sie die Arme im rechten Winkel, wenn Sie die Stöcke aufsetzen und stoßen Sie sich bewusst mit ihnen ab. Vernachlässigen Sie die Armbewegung nicht - sie ist genauso wichtig wie die Beinarbeit. Stöcke: Ideal fürs Nordic Walking sind Stöcke aus Carbon oder Grafit ohne Höhenverstellung, da diese besonders leicht und stabil sind. Um die richtige Größe zu finden, sind jedoch insbesondere für Anfänger auch verstellbare Modelle geeignet. Stocklänge: Die für Sie ideale Stocklänge lässt sich mit der Formel 0, 66 x Körpergröße bestimmen. Alternativ können Sie sich an einer Faustregel orientieren: Wenn Sie die Stöcke vor sich auf den Boden stellen, sollten Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden. Routine: Um mit Nordic Walking Ihr Gewicht langfristig zu reduzieren, sollten Sie regelmäßig walken. Konzentrieren Sie sich am Anfang vor allem auf die Technik. Je nachdem wie viel Zeit Sie haben, ist es zur Gewichtsreduktion ratsam, drei- bis fünfmal pro Woche walken zu gehen. Fokussieren Sie sich dabei weniger auf die Kilometerzahl als auf die Dauer der Aktivität.
Bildquelle: Bernd Leitner Photography/ Nordic Walking ist eine Sportart, die circa 90 Prozent der gesamten Muskulatur Deines Körpers miteinbezieht. Ganz im Gegensatz zu Sportarten wie Joggen, normalem Walken oder Spazierengehen, bei denen Du deutlich weniger Muskeln beanspruchst. Damit das Training allerdings seine volle Wirkung entfalten kann, ist es essenziell, dass Du die richtige Nordic Walking Technik erlernst. Nur mit der richtigen Technik erzielst Du den maximalen Trainingserfolg. Doch lass Dich nicht verunsichern: Mit der Zeit wirst Du schon selbst herausfinden, auf welche Bewegungen Du besonders achten musst. Schließlich orientiert sich Nordic Walking am natürlichen Bewegungsablauf des Menschen. Nordic Walking Technik: Die Grundregeln Zugegeben: Bewegungsabläufe lassen sich in Textform nur relativ schwer beschreiben. Ich möchte dennoch mein Bestes versuchen und Dir die Technik im Folgenden möglichst detailliert beschreiben. Hierbei handelt es sich übrigens um die Diagonalschritttechnik.
Die richtigen Walking Schuhe helfen dabei enorm. Oberkörper leicht nach vorne gebeugt Während des Nordic Walkings ist Dein Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Diese Beuge kannst Du verstärken, wenn Du beispielsweise einen Berg besteigst. Letztendlich solltest Du die Position Deines Oberkörpers immer an das jeweilige Gelände anpassen. Dies passiert jedoch ohnehin automatisch, vertrau mir. Über diesen Punkt musst Du Dir keine großen Gedanken machen. Auf fließende, entspannte Bewegungen achten Beim Nordic Walking sollten die Bewegungen möglichst rhythmisch erfolgen. Keinesfalls sollten bestimmte Muskelgruppen ständig unter Spannung stehen. Das ist bei Anfängern insbesondere im Schulter- und im Nackenbereich häufig der Fall. Wenn Du Dich während des Laufs entspannt und locker fühlst, dann machst Du vermutlich alles richtig. Wenn sich nach dem Training Dein Nackenbereich verkrampft, hast Du etwas falsch gemacht. Blick nach vorne richten Dein Blick sollte immer nach vorne und in die Ferne gerichtet sein.