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Dann kommt es nämlich darauf an, ob wir geimpft oder ungeimpft sind. "Diejenigen, die nicht geimpft sind, müssen 14 Tage Pause machen", sagt Halle. "Das geht gar nicht anders, denn in diesem Fall ist es so, dass das Virus nach zehn Tagen noch mal über das eigene Immunsystem 'zuschlagen' kann. " Wenn wir geimpft sind und uns mit Corona anstecken, dauert unsere Zwangs-Sport-Pause nicht ganz so lange. "Da ist es so, dass man nach circa sieben Tagen wieder anfangen kann – sofern man keine Beschwerden mehr hat", sagt der Sportkardiologe. Sport nach Erkältung: Ab wann darf man wieder trainieren?. 2. Art des Trainings Koordinations-, Kraft- oder Ausdauertraining: Sie alle belasten unser Herz-Kreislaufsystem unterschiedlich. Deshalb sollten wir nach einer Corona-Erkrankung unbedingt darauf achten, wie wir Sport machen. Koordinations- und Kraftübungen eignen sich beispielsweise gut zum Wiedereinstieg. "Koordinationsübungen kann man immer machen. Ebenso Kraftübungen, die nicht auf hohe Gewichte, sondern auf Wiederholungen ausgerichtet sind. " Sportkardiologe Martin Halle über Training nach einer Corona-Erkrankung Der Sportkardiologe rät dabei zu einem langsamen Aufbau unseres Trainings-Pensums.
Der Sportmediziner Edward Laskowski von der US-amerikanischen Mayo Clinic Sports Medicine formuliert auf der Klinik-Website folgende Faustregel: "Bewegung ist normalerweise ok, wenn sich Ihre Symptome auf 'oberhalb des Halses' beschränken. Dazu gehören eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen oder leichte Halsschmerzen. " Lang oder intensiv sollte das Workout aber nicht sein. "Statt gleich joggen zu gehen, machen Sie lieber einen Spaziergang", rät Laskowski. Das erste Workout sollte leicht sein Auch Howard LeWine, Internist und Chefredakteur bei Harvard Health Publishing empfiehlt: "Ihr erstes Workout sollte leicht sein. Sport nach grippeimpfung 2021. Sie sollten nicht außer Atem kommen. " Anschließend könne man sich bis zum gewohnten Trainingspensum steigern – aber langsam. Anfangs sei es besser, die Intensität und Dauer Ihres Trainings zu halbieren. Eindeutig zu früh für Sport ist es nach Ansicht der beiden Experten bei folgenden Beschwerden: Fieber Husten, Atemproblemen, Magenbeschwerden oder anderen Krankheitssymptomen unterhalb des Halses Erschöpfung Muskelschmerzen Im Zweifel ist es natürlich am sichersten, abzuwarten, bis alle Beschwerden verschwunden sind – oder den Hausarzt zu fragen.
So kann der Körper seine Kräfte für den Aufbau des Impfschutzes einsetzen.
Falscher B-Stamm: Dreifach-Grippeimpfung bringt nichts | In der Dreifachimpfung für 2018 fehlt vermutlich allerdings der richtige Grippestamm. Netzbasteln: Wir bauen eine elektrische Nasendusche | Netzbastler Moritz Metz schafft Abhilfe, mit einer DIY-Nasendusche, die von Schnodder und Bakterien befreit.