Weitere Forschung zu dem Thema ist nötig. Laut dem renommierten Vitamin D-Forscher Prof. Dr. Hollis (4) ist die tägliche Vitamin D-Gabe der wöchentlichen oder monatlichen Einnahme vorzuziehen. Die Zellen, die einen Vitamin D-Rezeptor aufweisen, können aktives Vitamin D (Calcitriol) selbst herstellen aus Vitamin D3 (Cholecalciferol) sowie aus 25-OH-D (Calcidiol), der nach Umwandlung in der Leber als Vitamin D-Spiegel messbaren Form. Außerdem können sie Calcitriol aufnehmen. Vitamin D3 wird von den Zellen wesentlich besser aufgenommen als das 25-OH-D. Calcitriol wiederum hat eine kurze Halbwertszeit von etwa 2 Stunden. Die tägliche Zufuhr von Vitamin D3 sorgt daher durch einen hohen Cholecalciferol-Spiegel im Blut für eine optimale Versorgung der Vitamin D-empfindlichen Zellen und Gewebe. Weitere typische Anzeichen für einen Vitamin D-Mangel wie Abgeschlagenheit und verminderte Leistungsfähigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen oder morgendliche Schmerzen in Knochen und Gliedern können hier wegweisend sein.
Eine Studie, die Personen mit Schlafapnoe untersuchte, ergab, dass Personen mit obstruktiver Schlafapnoe einen signifikant niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufwiesen als Personen ohne Schlafapnoe, und dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit schwerer Schlafapnoe verbunden waren. Während mehr Forschung über den Mechanismus durchgeführt werden muss, wie Vitamin D Schlafstörungen beeinflusst, haben einige Forscher vorgeschlagen, dass die Verbindung auf die Rolle zurückzuführen sein könnte, die Vitamin D bei der Behandlung von Entzündungen im Körper spielt. Wie wirkt sich die Sonneneinstrahlung auf den circadianen Rhythmus aus? Neben der Produktion von Vitamin D reguliert die Sonneneinstrahlung andere Prozesse im Körper, die den Schlaf beeinflussen. Die Sonneneinstrahlung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des circadianen Rhythmus. Der circadiane Rhythmus ist die innere Zeituhr des Körpers, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und bestimmt, wie lange wir schlafen. Wenn Licht in das Auge eindringt, signalisiert es dem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist.
Wenn nicht genügend Vitamin D vorhanden ist, werden diese gesunden Darmbakterien durch andere Darmbakterien ersetzt, die kein Vitamin D benötigen und keine B-Vitamine produzieren können. Um die Darmflora zu optimieren, muss unser Vitamin-D-Spiegel im Blut mindestens 60 ng/ml betragen. Wir können auch drei Monate lang starke B-Vitamine einnehmen, um unsere Werte zu steigern. Die Einnahme von hochdosierten B-Vitaminpräparaten über den Punkt hinaus, an dem die Darmflora ihren optimalen B-Vitaminstatus erreicht hat, kann jedoch zu Problemen führen. Tatsächlich kann es zu Einschlafproblemen führen und dazu, nachts wach zu liegen, genauso wie es Herzklopfen und übermäßige Besorgnis verursachen kann, die das Einschlafen erschweren. Gominak sagt, dass es noch viel gibt, was wir nicht über die optimale Dosis von Vitaminen wissen, und sie erklärt, dass es von der körpereigenen Produktion des Körpers und der Menge abhängt, die wir aus unserer Ernährung und aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Ihre Hypothese ist, dass es am besten ist, wenn unsere Darmflora so viel wie möglich des benötigten B-Vitamins produzieren kann.
Du kannst Dich in unserem Shop dazu belesen und einen persönlichen Test mit Haarprobe für Zuhause machen. Dieser zeigt Dir genauestens, welche Nährstoffe Dein Körper braucht und auch, wie viel er davon benötigt. Die eigene Schlafqualität durch Riboflavin verbessern Wir haben uns nun ausgiebig das Vitamin D angeschaut. Doch auch Vitamin B ist relevant, wenn es um die eigene Schlafqualität geht. Riboflavin meint das wasserlösliche Vitamin B2, welches Du täglich aufnehmen solltest, um Deinem Körper die lebenswichtigen Prozesse zu erleichtern. Dem Vitamin B2 wird nachgesagt, dass es relevant ist für die Erhaltung Deiner Blutzellen ist, zusätzlich Energie steigert, Entzündungen und Beschwerden mindert sowie dafür Sorge trägt, dass Dein Stoffwechsel, Dein Verdauungssystem und auch Dein Immunsystem gut funktionieren. Auch, wenn es um den eigenen Schlaf geht, ist das Vitamin B2 ein wahrer Helfer. Denn auch bei der Bekämpfung freier Radikale hilft Dir das Vitamin B2, ebenso wie für die Gesundheit Deiner Haut und Deiner Augen.
PRAXIS Die dunkle Jahreszeit ist für viele Menschen geprägt von mangelndem Elan, düsteren Gedanken und der Sehnsucht nach Sonnenschein und Wärme. Häufig werden diese Gefühle begleitet von einem starken Schlafbedürfnis. Doch immer mehr Menschen haben heutzutage Probleme, ausreichend Schlaf zu finden. Ist unsere hektische Zeit schuld? Nicht immer, wie iranische Wissenschaftler belegen. Vielmehr kann auch ein Vitamin D-Mangel ursächlich sein. Eine neue Studie untersucht, ob eine Vitamin D Substitution hier lindernd wirken könnte. Im Winter reagiert unser Körper u. a. auf Lichtmangel, denn Licht beeinflusst nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch unseren Hormonhaushalt. So sind wir in der dunklen Jahreszeit durch die erhöhte Melatonin-Ausschüttung eher müde und schlecht gestimmt. Gleichzeitig sinken die Vitamin D-Spiegel, weil wir uns weniger an der freien Luft aufhalten. Denn die Eigensynthese des Vitamins in der Haut unter Einfluss von UV-Strahlung macht einen geschätzten Anteil von 80–90% aus.
Mit der Zeit sind dabei immer neue Lösungen für guten Schlaf entstanden, wie etwa das Traubenkern-Nackenkissen oder Cumulu-Wolkenkissen. Vielleicht sind meine Produkte ja auch etwas für Sie? Durchstöbern Sie gerne meinen Online-Shop - es würde mich sehr freuen! Auch als Geschenk machen die angebotenen Produkte praktisch immer eine gute Figur. Herzlichst, Ihre Christine Lenz Erschöpfung und Abgeschlagenheit Appetitlosigkeit Schlafstörungen Konzentrationsschwäche Antriebslosigkeit und Leistungsabfall Reizbarkeit Leichte depressive Verstimmung Vielfalt an Ursachen für einen Mangel an B-Vitaminen B6, B12 und Folsäure Einige der wichtigsten Ursachen für einen B-Vitamin Mangel sind: Stress und erhöhte Leistungsanforderungen (z.
Da die Schleimhäute im Mundbereich Stoffe schnell aufnehmen, bietet sich zur raschen Erhöhung des Vitamin-Spiegels die Tropfenzufuhr an. Tabletten lösen sich hingegen erst im Magen auf. Daher ist diese Variante bei einem geringen Mangel zu empfehlen. Eine dritte Option besteht im Kauf von Kapseln. Neben Weichkapseln sind Hartkapseln erhältlich. Die Größe der Kapseln ist für viele Menschen gewöhnungsbedürftig. Obwohl die Wirkung schneller einsetzt als bei der Tablettenform, wählen empfindliche Menschen eher Tabletten aus. Über Letzte Artikel Ich bin Tobias und ich betreibe den Blog bereits seit 2013. Nach mehr als 20 Jahren Erfahrung im Bereich Kraftsport und Fitness gebe ich hier meine Empfehlung zu Trainingssystemen und verschiedenen Produkten weiter.