Es gibt nicht viele Übungen, die speziell auf den großen Gesäßmuskel, also deinen Po abzielen. Eine oft unterschätze, aber sehr effektive sind die Kabel-Kickbacks. Mit den bekannten Trizeps-Kickbacks haben die nichts zu tun, das Prinzip ist aber ähnlich, nur dass du statt deiner Arme deine Beine gegen einen Widerstand nach hinten bewegst. Kabel-Kickbacks für den Po werden oftmals als reine Frauenübung verschrien, und tatsächlich sieht man sie überwiegend weibliche Sportler ausführen. Aber: Mit dem richtigen Gegengewicht, eignen sich Kickbacks auch für Männer hervorragend, um ihre Kehrseite zu trainieren. Du benötigst für Kabel-Kickbacks einen Zugturm mit beweglicher Kabelrolle und eine Beinmanschette, um einen Besuch im Fitness-Studio wirst du daher kaum herumkommen. Kabelzug po übung training weich gewichtsreduziert. Für den Einstieg ist notfalls aber erst einmal auch eine Ausführung mit Gymnastikbändern denkbar. Aufgrund ihrer simplen Ausführung und der praktisch nicht vorhandenen Verletzungsgefahr eignet sich die Übung auch für Einsteiger hervorragend.
Perfekte Industrie-Feinmechanik Kabelzugtraining auf höchstem Niveau. Mit dem patentierten FINNLO CABL kannst du garantiert dein Leben lang platzsparend und zeitlos schön trainieren. Doppelt gelagerte, 120 Grad drehbare Rollen mit zuverlässigem Drehgelenk erlauben das perfekte Workout in alle Richtungen. Das extrem solide und gleichzeitig dünne Industrie-Powerzugseil sorgt für einen beeindruckend niedrigen Rollenwiderstand. Also hole dir dein Fitnessstudio nach Hause und genieße komfortables Training der Extra-Klasse. Sensationelles Problemzonentraining Mit dem FINNLO Cabl hast du die Wahl: Legst du deinen Fokus auf haltungsoptimierende Übungen für den Oberkörper? Gluteus Maximus Training: Die besten Übungen für den Po! - OTL-Blog. Oder drehst du die Seilzugeinheit nach unten und straffst mit kraftvollen Bewegungen deine Beinmuskulatur? Das flexible Zugsystem erlaubt effektive Ganzkörperworkouts. So kannst du auch nach einem strukturierten Wochen-Trainingsplan trainieren. Durch die praktischen Schnellverstell-Mechanismen sind auch motivierende Einheiten mit Trainingspartner problemlos möglich.
Befestigen Sie die Fußschlaufe um Ihren Knöchel und stellen Sie sich seitlich zum Kabelzug auf. Halten Sie sich mit einer Hand am Zugturm fest. Führen Sie nun das ausgestreckte Bein vom Zugturm weg, indem Sie es so weit wie möglich seitlich nach oben heben. In der höchsten Position kurz halten und kontrolliert wieder absenken. Um die Abduktoren zu trainieren, können Sie natürlich auch das Abduktoren-Gerät im Studio nutzen. Achten Sie auch hierbei stets darauf, dass Sie die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen. 2. 5. Sumo-Kreuzheben mit Langhantel Bei falscher Ausführung kann das Kreuzheben den Rücken schädigen. Im Bereich des Kraftsports ist auch das Kreuzheben äußerst beliebt. Um gezielt den Po zu trainieren, bieten sich das Sumo-Kreuzheben an. Der Schwierigkeitsgrad ist jedoch sehr hoch, sodass die Übung eher für geübte Sportler/innen geeignet ist. Grätschen Sie die Beine mit nach außen gedrehten Füßen weit auseinander. Kabelzug po übung pdf. Greifen Sie die Hantelstange möglichst eng, sodass nur noch etwa eine Handbreit Platz ist.
Dafür lehnst du dich mit den hinteren Schultern an eine Bank, die Beine sind angewinkelt zu 90 Grad. Auf der Hüfte liegt ein Gewicht, welches du durch Absenken der Hüfte langsam nach unten und explosiv wieder nach oben bewegst. 2. Abduktionsmaschine Um die Funktion des seitlichen Anheben des Beines abzudecken, gibt es spezielle Abduktionsmaschinen. Lehnst du dabei deinen Oberkörper dabei leicht nach vorne und drückst den Widerstand gezielt mit dem Po zur Seite, kannst du den Gluteus Medius sowie Maximus perfekt treffen. 3. ᐅ Kabelzug CABL von FINNLO online kaufen. Kickbacks am Kabelzug Nun sollten wir uns noch eine Übung suchen, bei der das Bein nach hinten gestreckt wird. Kickbacks am Kabelzug sind dafür perfekt: Es kann eine dauerhafte Spannung aufgebaut werden, da man auch in der Negativen das Gewicht kontrollieren muss. Außerdem kannst du beim nach hinten Ziehen eine leichte Außenrotation erzeugen und somit den Verlauf des Muskels, der ja leicht nach außen führt, besser treffen. Und so gehts: Festhalten und dabei den Oberkörper nach vorne neigen, damit der Po schön gedehnt ist.