Was ist der #loewiinsight? Antioxidantien sind zwar generell wichtig für den Körper - Supplementation im Training kann sich aber negativ auf die Performance auswirken. Antioxidantien, also z. B. Vitamin C, Vitamin E oder Carotinoide, sind in aller Munde. Im wahrsten Sinne des Wortes. Immer wieder wird propagiert, dass sie besonders gesund sind und unbedingt supplementiert werden sollten, vor allem beim Sport. Die Theorie war, dass sportliche Belastung mit einem höheren Sauerstoffbedarf einhergeht und oxidativer Stress entsteht. Durch diesen oxidativen Stress entstehen sogenannte "freie Radikale", die Zellen schädigen können. Zitrone: Reich an Vitamin C und wertvollen Antioxidantien. Durch Antioxidantien können freie Radikale unschädlich gemacht werden. Aber Vorsicht! Neuere Studien haben herausgefunden, dass Supplementierung mit Antioxidantien im Training negative Folgen für Sportler haben kann. Ein optimales Training schafft die Voraussetzung für einen optimalen Wettkampf. Profisportler*innen sind auf optimale Trainingsverläufe angewiesen, um bei Wettkämpfen mit ihrem höchstmöglichen Performance Level antreten und entsprechende Erfolge erzielen zu können.
Dabei sollte qualitativ hochwertiges Protein mit einem hohen Gehalt an essentiellen Aminosäuren, vor allem Leucin, ausgewählt werden, da hierdurch die Muskel-Proteinsynthese am stärksten stimuliert wird. Es wird angenommen, dass die Zufuhr bestimmter Aminosäuren, vor allem der verzweigtkettigen BCAAs, Muskelschädigungen lindern kann (gemessen u. a. anhand der CK-, Aldolase, LDH-Werte oder bestimmter Symptome wie Muskelkater oder -schmerzen). Gute Proteinquellen von hoher Qualität sind Eier, Fleisch, Milchprodukte aber auch Kombinationen aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln wie Kartoffeln und Ei oder Milch und Getreide. Aber nicht nur allein Proteine können Muskelaufbau und -regeneration fördern. Während eine zeitnahe Kohlenhydratzufuhr von 1 – 1, 2 g KH/kg Körpergewicht nach Belastung optimal für die Auffüllung der Glykogenspeicher und somit gut für eine schnelle Regeneration ist, kann die gleichzeitige Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen Muskelschädigungen mildern. Antioxidantien nach dem training studying. Gerade auch wegen der insulinsteigernden Wirkung der Kohlenhydrate wird durch die kombinierte Zufuhr mit Proteinen der Muskelaufbau unterstützt, da Insulin die Aminosäureaufnahme fördert bzw. anabole Wirkung hat.
Sport ist ein wichtiger Teil Deines Lebens. Sonst wärst Du jetzt nicht hier, oder? Du machst gern Sport, etwa um fitter und gesünder zu sein, um den Belastungen des Alltags und Berufs besser standhalten zu können. Um gut auszusehen, oder um etwas dazu zu lernen. Hemmen Antioxidantien den Muskelaufbau? : Supplemente. Du trainierst mehrmals wöchentlich in Deinem Lieblingssport, Du bereitest Dich auf das Training mental vor und gibst Deinem Körper nach dem Training die Nährstoffe, die er zur Anpassung benötigt. Aus dem Training das Beste mitnehmen – Die Grundlagen müssen passen! Und Du möchtest, dass sich das Training lohnt, stimmt's? All die oben genannten Punkte sind Dir wichtig, und es gibt ein paar Dinge, die Du vor dem Training unbedingt vermeiden solltest. Dinge, an die Du vielleicht nicht immer denkst, die vielleicht nicht so trivial sind wie "mit gerissenem Kreuzband keine Squats machen"? Diese 4 Punkte zu vernachlässigen könnte die Auswirkung haben, dass das Training am Ende gar nichts bringt (keine muskuläre Anpassung), und in der Summe eher mehr Schaden als Nutzen bringen.
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