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Nordic Walking ist deshalb so beliebt, weil es nur geringe Einstiegshürden und keine hohen Investitionen gibt. Nordic Walking für ein gesundes und langes Leben! Für wen ist Nordic Walking geeignet? Nordic Walking kann generell von Menschen jeder Altersgruppe erlernt werden. Denn Tempo und körperliche Anstrengung sind individuell an Alter und Trainingsstand anpassbar. Die notwendige Nordic-Walking-Technik kannst du dir mit Anleitungen selbst aneignen oder in einem Nordic-Walking-Kurs erlernen. Mit Nordic Walking können sich vor allem Personen, die bisher wenig Sport getrieben haben oder sogar generell unter Bewegungsmangel leiden, wieder in Form bringen: Kondition aufbauen und Muskulatur stärken. Dementsprechend ist Nordic Walking für die meisten Menschen der ideale Sport. Wie gesund ist Nordic Walking? Mit Nordic Walking findest du einen sanften (Wieder-)Einstieg in den Sport. Das Walking-Training ist nicht anstrengend, aber dennoch gesundheitlich sehr effektiv: Verspannungen werden gelöst, die Muskeln geformt, der Fettabbau gefördert, der Stoffwechsel verbessert und dein allgemeines Wohlbefinden steigt rapide an.
Aufgrund des stärkeren Armeinsatzes werden die Oberkörpermuskulatur und das Herz-Kreislauf-System besonders gestärkt. Wie funktioniert Nordic Walking richtig? Schritt und Stockeinsatz verlaufen in der so genannten Kreuztechnik diagonal. Richtig eingesetzte Nordic-Walking-Stöcke intensivieren nicht nur das Training, sondern helfen, den Druck auf den gesamten Körper zu verteilen. Die Nordic-Walking-Stöcke werden beim Walken jeweils schräg nach hinten seitlich des Körpers aufgesetzt, ungefähr mit einem Winkel von 60 Grad. Die Walkingtechnik in Kürze: Aus dem schulterbreiten Stand, mit senkrecht herunterhängenden Armen und nach hinten zeigenden Walkingstöcken setzt du dich in Bewegung. Schwinge das rechte Bein vor und ziehe den Fuß an, sodass die Zehen nach oben zeigen. Parallel schwingt der linke Arm gebeugt nach vorne; die linke Hand wird dabei ab Hüfthöhe geschlossen. Mit dem rechten Arm stößt du dich kräftig vom Boden ab, um die Kraft in die Bewegung umzusetzen. Dann schwingt der rechte Arm nach hinten, wobei du die rechte Hand ab Hüfthöhe öffnest, und wird dann hinter dem Po gestreckt.
unsere jährliche Veranstaltung Anfang Mai- üblicher Ablauf: Nordic-Walking im Hickengrund Start auf dem Gelände der Familiensportgemeinschaft Siegen e. V. in Burbach-Lützeln, Sonnenwinkel Eintrag in die Starterlisten: bis 14. 00 Uhr Start: 14. 30 Uhr ab Gelände Es werden zwei Strecken angeboten, 6 und 10 km. Da die FSG Siegen ausschließlich Breitensport betreibt, werden keine Zeiten genommen. Hobby-Läufer sind daher herzlich willkommen. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr. Die FSG Siegen übernimmt keine Haftung. Nach dem Lauf werden im Sportheim auf dem Gelände Kaffee und Kuchen etc. angeboten.
Während die rechte Ferse flächig auf dem Boden aufkommt, wird der Nordic-Walking-Stock auf der linken Seite in Bewegungsrichtung zwischen beiden Füßen fest auf dem Boden aufgesetzt. Mit dieser Diagonal- bzw. Kreuztechnik walkst du Schritt für Schritt. Eine ausführliche Walking-Anleitung mit Videos findest du unter dem angegebenen Link. Welche Muskeln werden beim Nordic Walking trainiert? Beim Nordic Walking werden 90% der Muskeln beansprucht. Besonders durch den Stockeinsatz ist Nordic Walking nicht nur ein Konditionstraining, sondern auch ein moderates Krafttraining für den Oberkörper. Die häufig verspannte Nacken- und Schultermuskulatur, welche durch Inaktivität und häufiges Sitzen verursacht wird, kräftigst du durch Nordic Walking enorm. Darüber hinaus wird der gesamte Rücken schonend gestärkt, je nach Leistungsfähigkeit und Stärke des Stockeinsatzes. So verringern sich etwaige Rückenschmerzen und die Körperhaltung verbessert sich. Dementsprechend kann jede Nordic Walkerin ganz individuell Trainingsreize nach persönlichen Bedürfnissen setzen.
Wenn der Nordic-Walking-Stock auf dem Untergrund aufgesetzt und dann ein Schritt nach vorne gemacht wird (Schubphase), spannt sich der Nordic-Walking-Stock. Anschließend schwingt er in seine Ausgangsposition zurück. Je weniger dieses Schwungs sichtbar ist, desto hochwertiger ist das verarbeitete Material. Preiswertere Nordic-Walking-Stöcke sind aus Glasfaser gefertigt, was nicht von Nachteil sein muss: Glasfaser ist sehr robust und hat ein minimales Schwungverhalten. Oft wird Glasfaser bei verstellbaren Nordic-Walking-Stöcken mit Aluminium kombiniert. Aluminium selbst ist das schwerste Material, was für den Muskelaufbau einen zusätzlichen positiven Effekt hat. Allerdings schwingt Aluminium so gut wie gar nicht nach, was das Aufsetzen zu einer sehr rigiden Angelegenheit macht. Passende Länge der Nordic-Walking-Stöcke Auch die Stocklänge ist entscheidend für ein komfortables, gesundes Nordic-Walking-Erlebnis. Wer viel im Gelände und damit auf stetig und spontan sich verändernden Wegen und Richtungen unterwegs ist, braucht schnell und stufenlos verstellbare Nordic-Walking-Stöcke, die das Geradeauslaufen genauso unterstützen wie Bergbegehungen (bergauf und bergab) und Querfeldeinwege.
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