Ich würde jetzt unsere Freunde einladen. Es gibt sicher auch positive Beispiele. Jeder muss halt selbst seine Atkins Diät Erfahrungen machen.
Auf keinen Fall sind Brot, Pasta, Getreideprodukte, Bohnen, Erbsen, Mehl, Obst, stärkehaltiges Gemüse sowie Nüsse und Kerne in der Einleitungsphase erlaubt. In der zweiten Phase kommen einige Gemüsesorten hinzu (z. Süßkartoffel, rote Bete, Möhre) außerdem Nüsse, Beeren, Samen und einige Bohnen. Sobald du genug abgenommen und dein Zielgewicht erreicht hast, wird die Auswahl deiner Lebensmittel größer: Obstsorten wie Äpfel, Bananen oder Mango sowie Getreidesorten wie Haferflocken, Gerste oder Reis sind – natürlich nur in sehr gerinem Maß – erlaubt. Wie sieht die Atkins-Diät in der Praxis aus? Zunächst steht Zählen auf dem Programm! Atkins-Diät Bericht | Abnehmen Forum. Unter 20 Gramm Kohlenhydrate am Tag zu bleiben, ist nicht nur für Pasta-Liebhaber eine Herausforderung. Wer denkt, Salat und Gemüse können unbegrenzt konsumiert werden, der irrt: In einer mittelgroßen Möhre stecken alleine schon knapp 7 Gramm, eine Zwiebel kommt fast auf 10 Gramm Kohlenhydrate. Kohlenhydrathaltige Fitmacher wie Banane oder Trockenfrüchte sind also erstmal tabu.
Heute gibt es viele Diät-Varianten, die auf dem Prinzip der Atkins-Diät aufbauen. Zum Beispiel die Dukan-, Low-Carb- oder South-Beach-Diät. Hier darf der Diättreibende mehr – wenn auch noch immer wenig – Kohlenhydrate essen und verzichtet auch nicht in dem Ausmaß auf Obst, wie es Robert Atkins damals forderte. "Diese Varianten sind etwas gesünder, aber immer noch nicht empfehlenswert", urteilt Clausen. Aus der ursprünglichen Atkins-Diät haben sich zahlreiche Ernährungsmodelle entwickelt, die auf eine verminderte Zufuhr an Kohlenhydraten (Low Carb) setzen. Moderne, wissenschaftlich fundierte und für den Körper verträgliche Varianten können gute Abnehmresultate erzielen, der höhere Eiweißanteil sorgt dabei für eine länger anhaltende Sättigung. Atkins diät erfahrungen online. Tierische Lebensmittel belasten die Umwelt Der hohe Eiweißanteil an der täglichen Nahrung muss bei der Atkins-Diät erst einmal gedeckt werden – im Optimalfall mit pflanzlichem Eiweiß aus Hülsenfrüchten und Getreide sowie Milchprodukten. Aber Naturjoghurt und Bohnen sind nicht das, was sich die meisten auf dem Tisch wünschen.
Bei der Atkins-Diät stehen zunächst kohlenhydratarme pflanzliche Lebensmittel wie Salat und Gemüse auf dem Speiseplan: Kopfsalat, Chicorée, Feldsalat, Gurke, Rucola, Stangensellerie Artischocke, Blumenkohl, Brokkoli, Kohlrabi, Sauerkraut, Zucchini, Tomate, Spargel, Spinat Ergänzt wird der Atkins-Speiseplan durch tierische und pflanzliche Proteinquellen: Fleisch (z. B. Rind, Schwein, Geflügel) Fisch (z. Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering) Eier Sojaprodukte (z. Atkins diät erfahrungen in usa. Tofu) Käse (z. Cheddar, Mozzarella, Ziegenkäse) Außerdem sollen dem Körper auch während der Diät essenzielle Fette zugeführt werden. Als hochwertige Fettlieferanten dienen bei der Atkins-Diät vor allem: Rapsöl Olivenöl Kürbiskernöl Kokosöl Abnehmen mit der Atkins-Diät: Lachs und Avocado passen perfekt ins Konzept. © iStock / ThitareeSarmkasat Gesundheitliche Risiken Auch wenn man mit der Atkins-Diät zunächst schnelle Abnehmerfolge erzielen kann, erfordert es einiges an Disziplin, dieses Ernährungskonzept auch nachhaltig in seinen Alltag zu integrieren.
Gerade diese erste Phase ist sehr anstrengend für den Körper. Auf Phase eins folgt die sogenannte Reduktionsdiät. In diesem Abschnitt wird ermittelt, welche Menge an Kohlenhydraten optimal ist, um nicht wieder zuzunehmen. Um dies herauszufinden, erfolgt so lange eine Anhebung der Kohlenhydratzufuhr, bis sich keinerlei Veränderung des Gewichts mehr beobachten lässt. Dabei werden Woche für Woche stets fünf Gramm mehr Kohlenhydrate pro Tag aufgenommen. Da dies bei jeder Person individuelle und unterschiedliche Entwicklungen zulässt, kann man die Dauer der Reduktionsphase nur schwer festlegen. Wichtig ist jedoch, dass man die schrittweise Kohlenhydratzufuhr gleichmäßig auf die einzelnen Mahlzeiten am Tag verteilt. In der Prä-Erhaltungsphase geht es darum, die neuen Ernährungsgewohnheiten zu festigen. Atkins-Diät: Abnehmen ohne Kohlenhydrate? | Apotheken Umschau. Nach der rasanten Gewichtsabnahme in den beiden ersten Phasen geht es nun langsamer voran. Während in den ersten Phasen der überwiegende Teil der aufgenommenen Menge von Kohlenhydraten aus Obst und Gemüse mit niedriger Energiedichte kamen, darf in diesem Abschnitt wieder vermehrt auf Nährstoffquellen mit höherer Energiedichte gesetzt werden.
Überschüssigen Zucker, der momentan nicht zur Energiegewinnung benötigt wird, speichert der Körper dagegen in Form von Fettzellen. Führt man dem Körper nun wenige Kohlenhydrate zu oder – wie bei der Atkins-Diät – überhaupt keine, ist der Organismus gezwungen, sich auf anderem Weg mit Energie zu versorgen. Der körpereigene Stoffwechsel wird bei der Atkins-Diät umprogrammiert: Statt der Kohlenhydrate nutzt der Organismus nun seine Reserven zur Erzeugung von Energie – die sogenannten Ketone. Um diese in der Leber zu produzieren, werden die eingelagerten Fettreserven verbrannt. Die vermehrte Bildung dieser Ketonkörper wird als Ketose bezeichnet. Atkins Diät Erfahrungen - Ketogene Ernährung. Aus diesem Grund darf – oder muss sogar – bei der Atkins-Diät fettig gegessen werden. Was jedoch auch hier nicht vergessen werden sollte: Bei aller Vorliebe für Fleisch und tierische Produkte empfiehlt Robert Atkins, der Erfinder der Atkins-Diat, selbst, viel Gemüse zu essen und dies zur Hauptnahrungsgrundlage werden zu lassen. Da jedoch auch pflanzliche Produkte Kohlenhydrate enthalten, muss das Gemüse bei der Atkins-Diät sorgfältig ausgewählt werden: Mais, Erbsen, Kartoffeln und Süßkartoffeln haben einen hohen Kohlenhydratanteil und daher in einer Atkins-Diät nichts zu suchen.