Fischöl ist am besten für seine positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Krillöl auch die Herzgesundheit verbessern kann, möglicherweise in größerem Maße. In einer Studie nahmen Teilnehmer mit hohem Cholesterinspiegel drei Monate lang täglich Fischöl, Krillöl oder ein Placebo ein. Die Dosierung variierte je nach Körpergewicht 9. Es wurde festgestellt, dass sowohl Fischöl als auch Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbesserten. Sie fanden jedoch auch heraus, dass Krillöl bei der Senkung von Blutzucker, Triglyceriden und "schlechtem" LDL-Cholesterin wirksamer ist als Fischöl. Vielleicht noch interessanter war die Studie, dass Krillöl wirksamer als Fischöl war, obwohl es in niedrigeren Dosen verabreicht wurde. Es ist erwähnenswert, dass dies nur eine Studie ist. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl auf die Herzgesundheit zu vergleichen. Zusammenfassung Eine Studie ergab, dass Krillöl bei der Senkung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer ist als Fischöl.
Krillöl und Fischölpräparate sind zwei Quellen von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA und EPA. Während Öl aus Krill und Fisch gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es Unterschiede in Bezug auf Herkunft, Preis und Nutzen. Fischöl kommt von fettem Fisch wie Thunfisch, Hering oder Sardinen. Krillöl kommt von einem kleinen, shrimpartigen Tier namens Krill. Krillöl hat eine charakteristische rote Farbe, während Fischölzusätze typischerweise gelb oder gold sind. Krillöl ist normalerweise teurer als Fischöl. Während jeder Ergänzungstyp Omega-3-Fettsäuren enthält, gibt es verschiedene Risiken und Vorteile bei der Einnahme jedes Ergänzungstyps. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Vorteile von Krillöl und Fischöl Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten Omega-3-Fettsäuren. Einige der beliebtesten und wohltuendsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Wenn sie in Fisch konsumiert werden, haben diese Fettsäuren gezeigt, dass sie die allgemeine Herzgesundheit eines Menschen steigern und das Risiko eines Herzinfarkts und einer Koronararterienerkrankung reduzieren.
Frage: Krillöl oder Fischöl: Was ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren? Antwort: Krillöl (benannt nach kleinen Garnelen, die in kalten Gewässern leben) und Fischöl liefern beide erhebliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) von gleicher Qualität. Klinische Studien zeigen, dass beide Quellen positive Effekte gegen Entzündungen und Hyperlipidämie haben und daher zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wertvoll sind. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Krillöl im Allgemeinen viel teurer ist als Fischöl. Auf den ersten Blick, eine einmonatige Ergänzung von Krill Oil 590 mg kostet 9 € mehr als eine Supplementierung von Super Oméga-3, einer bekannten Nahrungsergänzung aus Fischöl. Da Super Omega-3 jedoch 810 mg Omega-3 (EPA+DHA) pro Dosis im Vergleich zu 315 mg für das Krillöl-Ergänzungsmittel enthält, ist der Preis für Krillöl tatsächlich dreimal höher als der Preis für Fischöl (1 € pro Gramm Omega-3 für Fischöl im Vergleich zu 3, 60 € für Krillöl). Lohnt es sich, mehr zu bezahlen und Krillöl zu wählen?
Dosierungsempfehlungen Das Office of Dietary Supplements (ODS) empfiehlt keine festgelegte Obergrenze für die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen. Allerdings kann die Einnahme von Dosierungen von mehr als 900 Milligramm (mg) EPA und 600 mg DHA pro Tag das Immunsystem einer Person reduzieren, indem die natürlichen Entzündungsreaktionen unterdrückt werden. Laut ODS beträgt die tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren etwa 1, 6 g pro Tag für Männer und 1, 1 g pro Tag für Frauen. Die ODS empfiehlt außerdem, nicht mehr als 2 g EPA und DHA pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Man sollte die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig lesen, um festzustellen, wie viel von jeder Substanz in jeder Kapsel enthalten ist. Zum Mitnehmen Nach Angaben der ODS nehmen schätzungsweise 7, 8 Prozent der Erwachsenen und 1, 1 Prozent der Kinder in den USA Omega-3-Fettsäurepräparate in Form von Fischöl, Krillöl oder tierfreien Alternativen wie Algenöl oder Leinsamenöl ein. Die Beweise sind noch nicht schlüssig, ob Krillöl genauso gut oder besser als Fischöl wirkt.
Was ist die bessere Wahl? Die oben aufgeführten Fakten zeigen, dass Krill-Öl im Vergleich zu Fisch-Öl mehrere Vorteile bietet. Zum einen weist Krill-Öl eine deutlich bessere Bioverfügbarkeit als Fisch-Öl auf, da es von Natur aus an Phospholipide gebunden ist. Das enthaltene Cholin unterstützt viele wichtige Körperfunktionen und Astaxanthin schützt die wichtigen Inhaltsstoffe vor der Oxidation. Zum anderen ist Krill, im Gegensatz zu diversen Fischarten, keine bedrohte Spezies. Krill gehört sogar zu den größten Biomassen der ganzen Welt. Es punktet also auch durch Nachhaltigkeit. Da Krill am Anfang der Nahrungskette steht und sich ausschließlich von rein pflanzlichem Phytoplankton ernährt, besticht es ebenfalls durch seine Reinheit. Fettreiche Fische wie Lachs und Thunfisch sind hingegen oft mit Schadstoffen belastet. Krill-Öl besticht zudem in Kapselform mit seinem neutralen Geschmack. Im Gegensatz zu Fisch-Öl Kapseln, verursachen Krill-Öl Kapseln kein unangenehmes Aufstoßen. In Bezug auf den Preis liegt das Fisch-Öl klar vorn.
Zudem kann mit dem Netz nicht selektiert werden, welche Fische im Netz landen. Alle anderen Meeresbewohner, die das Netz mitgerissen hat, werden meist einfach zurück ins Meer geworfen und haben dieses Szenario meist nicht überlebt. Falls sie an Bord bleiben, landen sie oft im Müll. Kein schöner Gedanke, sich auf diese Kosten einen Bonus für seine Gesundheit zu beschaffen. Achten Sie also beim Kauf auf eine nachhaltige Fangmethode in den Herstellerangaben. Meist sind diese durch Zertifikate (beispielsweise "Friend of the Sea") ausgezeichnet. Geschmack Viele Fisch-Öl Produkte riechen stark nach Fisch, schmecken eher unangenehm und verursachen ein fischiges Aufstoßen. Dies ist nicht bei allen Anbietern der Fall, doch ein Grund für viele Menschen Abstand von Fisch-Öl-Kapseln zu nehmen. Krill-Öl Fakten Vielleicht hören Sie heute zum ersten Mal von Krill-Öl. Es gehört zu den hochwertigsten Omega-3 Quellen und wird aus kleinen Krebstieren gewonnen, die an Garnelen erinnern und rötlich leuchten.