Auch interessant: Übungen die Läufer zu Hause machen können Toe Pulls in 3 Positionen Ziel dieser Übung ist eine Dehnungsmobilisierung direkt unter dem Fußknöchel Foto: Luise Walther Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken ein Bein nach hinten, Knie in neutraler Position und krümmen Sie die Zehen. Benutzen Sie die Knie- und Fußposition, um eine Dehnungsmobilisierung direkt unter dem Knöchel zu erreichen. Wenn Sie die Position gefunden, führen Sie nacheinander fünf Kniebeugen durch. Halten Sie die Ausgangsposition und führen Sie nochmal fünf Wiederholungen mit nach außen rotiertem Knöchel durch. Führen Sie dieselbe Bewegung mit nach innen rotiertem Knöchel durch. Gangunsicherheit - unrundes Gangbild. Übung mit der anderen Seite wiederholen. Zur Person: Luise Walther ist Personal Trainerin in Berlin mit Schwerpunkt funktionelle Neurologie und neurozentriertes Bewegungstraining. Sie verfügt über Fachwissen in der Rehabilitation, Verletzungsprophylaxe sowie Performance-Steigerung.
Balance und Koordination Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, sodass Sie sich gegebenenfalls abstützen können. Nun gehen Sie mehrere Schritte seitwärts und dann wieder zurück zur Ausgangsstelle. Kräftigung der Muskulatur Binden Sie sich Gewichte um die Fußgelenke und setzen sich auf einen Stuhl. Nun heben Sie zunächst das rechte Bein an, sodass es eine gerade Linie bildet und nach vorne zeigt. Diese Gangschule kann bei Gangstörungen und Parkinson helfen. Halten Sie die Position 5 Sekunden und setzen es dann langsam wieder ab. 15 Wiederholungen pro Seite. In diesem Artikel erhalten Sie weitere Informationen zum Thema: " Übungen bei Multipler Sklerose ". Physiotherapie Bei den meisten Arten von Gangstörungen bietet die Physiotherapie eine gute Grundlage, um die Störungen in den Griff zu bekommen oder zumindest soweit zu verbessern, dass für die Betroffenen wieder ein relativ normaler Alltag möglich ist. Je nach Ursache der Probleme geht es dann vor allem darum, die verloren gegangene Muskelkraft wieder herzustellen, Dysbalancen auszugleichen und Verspannungen in der Muskulatur zu lösen.
Gehen Sie bei den Übungen niemals in den Schmerz und führen Sie Bewegungen langsam uns kontrolliert aus. Sollte Ihnen eine Übung unangenehm sein, hören Sie auf und versuchen Sie, die Übung mit weniger Bewegungsumfang und in Zeitlupe durchzuführen. Auch interessant: Warum Barfußschuhe so gut für die Gesundheit sind Zehenbeugen und -strecken Beugen und Strecken der Zehen Foto: Luise Walther Setzen Sie sich aufrecht hin. Beugen Sie Ihren Fuß und die Zehen maximal. Sie können den Fuß dabei auf dem Boden abstellen. Strecken Sie nun Ihren Fuß und die Zehen maximal und legen Sie den Fuß dabei auf dem Boden ab. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Sprunggelenkkreise Langsame und gleichmäßige Kreisbewegung im Sprunggelenk – die Personal Trainerin zeigt, wie es geht Foto: Luise Walther Setzen Sie sich aufrecht hin. Gangbild verbessern übungen. Heben Sie ein Bein und halten Sie den Unterschenkel fest, damit Sie die Bewegung auch über das Sprunggelenk ausführen und nicht über den Unterschenkel. Halten Sie die Zehen in neutraler Position und führen langsam und gleichmäßig eine Kreisbewegung im Sprunggelenk durch.
- Überlastung der Bänder und Sehnen: Entzündungen der Sehnenansätze entstehen häufig durch zu hartes Stauchen und Aufsetzen der Muskulatur und Sehnen. Dadurch werden auch die Oberschenkelmuskulatur der Läufer und die damit verbundenen Sehnen überreizt. Probleme im Fersenbereich Durch häufiges zu hartes Aufsetzen auf der Ferse können dauerhafte Verletzungen im Fersenbereich entstehen. Durchgelaufene Laufschuhe verschlimmern den Prozess zusätzlich. Der Fersensporn kann dabei eine sehr schmerzhafte Folgeerscheinung sein. - Hüftschmerzen: Eine ungesunde Lauftechnik kann auch Auswirkungen auf das Hüftgelenk haben. Stark seitliche Bewegungsabläufe können dabei die Bänder der Hüfte stark belasten Viele der Schmerzen treten allerdings erst nach jahrelanger Fehlbelastung auf und lassen sich dann nur mühsam korrigieren. Umso besser ist es, wenn Fehlstellungen frühzeitig erkannt werden. Ambitionierte Sportler sollten ihren Lauf frühzeitig bei einer Laufanalyse untersuchen lassen. So lässt sich das Verletzungsrisiko von Beginn an verringern.