Fazit Wie du siehst, benötigst du keine Hantelbank um deine Brustmuskeln effektiv zu trainieren. Die meisten der Übungen für die Brust welche du aus dem Fitnessstudio kennst, kannst du einfach abwandeln indem du dich auf den Boden legst oder einen Gymnastikball verwendest. Ein gutes Set Hanteln für zuhause reicht für dein Brusttraining völlig aus. Wenn du dazu noch einen Gymnastikball hast, kannst du eine große Anzahl an Brustübungen einfach bei dir zuhause durchführen. Falls du dich später doch für eine Hantelbank entscheiden solltest, haben wir für dich bereits die besten Hantelbänke für Zuhause getestet. Hanteltraining für die Brust - die besten Übungen + Tipps. Wenn du auf der Suche nach mehr Übungen für Zuhause bist, kannst du auch einen Blick in unsere besten Fitnessgeräte für Zuhause werfen um dich inspirieren zu lassen. Jakob Wieczorek Das Fitnessstudio ist mein zweites Zuhause. Als Personal Trainer lege ich viel Wert auf ein motivierendes, effektives und zielführendes Training. Dazu gehört natürlich auch die richtige Ernährung und die passende Lebenseinstellung.
In erster Linie die Kreisbewegung, ist gerade für Fitness Einsteiger am Anfang zu schwierig. Zielmuskeln: Der große Brustmuskel ist der mit Abstand wichtigste unserer Butterfly Muskeln. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir die vordere Schultermuskulatur, den Sägezahnmuskel, sowie unseren Bizeps. Haltung: Nutze entweder eine flache Hantelbank oder zwei sehr stabile Hocker zuhause. Zur Schonung beugst du sowohl die Ellenbogen- als auch die Handgelenke leicht nach innen. Ausführung: Genau wie im Video, führst du die Kurzhanteln in kreisform und ohne Schwung hoch. Nutze dazu so vor allem die Kraft deiner Brustmuskeln und achte genau auf die korrekte Armhaltung. Mit den Ellenbogen bist du beim Heruntergehen, wiederum ein bisschen unterhalb der Flachbank. 5) Überzüge Vor- und Nachteile: Unseren vorderen Sägemuskel trainieren wir bei dem Workout Überzüge mit der Kurzhantel am stärksten. Untere brust trainieren hantel curlstange langhantelstange. Die richtige Körperhaltung ist jedoch umständlicher als beim Bankdrücken und den großen Brustmuskel kräftigen wir weniger.
Diese Technik, auch Brücke genannt, ist zwar im Kraftdreikampf (KDK) weit verbreitet, um dort maximale Leistungen zu erbringen, gesund für Deine Wirbelsäule ist sie jedoch in keinem Fall. Achte also darauf, dass das Hohlkreuz nur leicht ausfällt und Dein Po während des gesamten Bewegungsablaufs auf der Hantelbank liegt. Untere brust trainieren hansel and gretel. Weitere große Fehler beim Kurzhantel-Bankdrücken sind, wie so oft, einerseits das Durchstrecken der Ellenbogen und andererseits das nach innen Kippen der Unterarme während des Bewegungsablaufs. Problematisch ist dabei die zusätzliche Belastung der Ellenbogengelenke. Deine Unterarme sollten dementsprechend immer genau vertikal ausgerichtet sein. Abwandlung des Kurzhantel-Bankdrückens Kurzhantel-Bankdrücken mit Eindrehen Der einzige Punkt, der diese Variante vom klassischen Kurzhantel-Bankdrücken unterscheidet, ist, dass Du Deine Handgelenke während der Bewegung drehst. Beim Hochdrücken drehst Du Deine Handgelenke nach innen und führst diese dabei zusammen, sodass die Kurzhanteln am höchsten Punkt der konzentrischen Bewegungsphase parallel zueinander stehen.
Mit waagerechten Oberarmen drückst du dich dann nach oben und spürst primär in die Brustmuskeln rein. Die Bewegung nach unten und oben machst du wiederum ohne jeglichen Schwung. Nur dadurch trainierst du deine wichtigsten Muskeln wirklich effizient. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Brustübungen Freihantel Brustübungen Freihantel sind besonders für das Trainingsziel den Muskelaufbau gut geeignet. Brustübungen Freihantel erfordern ein bisschen Trainingserfahrung und sollten mit viel Konzentration + eine saubere Ausführung trainiert werden, Brusttrainings Anfängern rate ich dazu erstmal Bankdrück Übungen an der Multipresse zu machen für den Bewegungsablauf. Wer Muskelmasse aufbauen will kommt nicht an Brustübungen mit Freihantel vorbei.
Falls ich mal nicht im Fitnessstudio anzutreffen bin, findet man mich vermutlich im Kickbox-Ring. Mit meiner Motivation und Energie versuche ich meine Mitmenschen mitzureißen. Posts mit ähnlichen Tags: Brustmuskeln Hantelbank Hanteln
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