Danach führst du mit dem linken Bein die gleiche Bewegung aus. Mache auf jeder Seite 10 Wiederholungen. This might interest you...
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Nun ziehst du die Beine zu dir ran und spreizt sie dann so nach außen, dass deine Schuhsohlen sich in der Mitte treffen. Mit den Händen greifst du an deine Füße. Mit deinen Ellenbogen versuchst du nun deine Knie nach außen zu drücken. Bemühe dich während dieser Übung, um einen geraden Rücken. Dehnübung Adduktoren 2: Für diese Übung begibst du dich zunächst in den Vierfüßlerstand. Das heißt, du stützt dich auf deinen Knien und Händen ab. Dann gehst du auf deine Unterarme und lässt deine Beine nach außen wandern. Deinen Po schiebst du nach hinten. Nach 10 Sekunden kannst du versuchen, deine Beine noch ein bisschen weiter nach außen zu spreizen. Adduktoren trainieren: 3 effektive Übungen | FOCUS.de. Dehnübung Adduktoren 3: Diese Übung kennst du wahrscheinlich schon aus dem Sportunterricht in der Schulzeit. Stelle dich zunächst breitbeinig hin. Jetzt verlagerst du dein Gewicht auf eine Seite, sodass ein Bein gestreckt bleibt und gedehnt wird. Dein Oberkörper bleibt dabei aufrecht. Wichtig ist auch, dass du dich nicht auf deinem Oberschenkel abstützt.
Du kannst sie also im Fitnessstudio, aber auch ganz bequem zuhause durchführen. Und so funktioniert die Übung: Stelle dich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin, deine Füße sind wie bei einer Ballerina nach außen gerichtet. Nun beugst du deine Knie, wobei sich deine Fersen aber weiterhin berühren sollten. Anschließend gehst du so weit du kannst in die Knie. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Fußspitzen ragen. 2. Seitliche Squats In jedem guten Adduktoren-Workout dürfen Squats keinesfalls fehlen. Allerdings gibt es bei dieser Variante eine kleine Änderung. Stelle dich zunächst mit geöffneten Beinen aufrecht hin, dein Rücken ist gerade. Anschließend gehst du in die Knie und streckst gleichzeitig dein rechtes Bein seitlich aus. Drücke deine Ferse in den Boden, deine Zehen zeigen nach oben. Halte diese Position für einige Sekunden. Übungen für adduktoren. Danach winkelst du dein Bein an und bringst deinen Körper wieder in die Ausgangsposition. Führe diesen Bewegungsablauf nun mit dem linken Bein durch.
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Das ursprüngliche, etwas schrullige Ambiente soll trotz des Ansturms erhalten bleiben. Susis Showbar: Poledance in Profimanier Bereits seit 1985 wirbeln in Susis Showbar leichtbekleidete Damen im glitzernden Laserlicht um silbrige Stangen. Hierbei handelt es sich nicht etwa um hobbymäßige Poledancer, die sich in der Freizeit etwas dazu verdienen möchten, sondern um echte Vollprofis. Besucher dürfen sich also auf wahre akrobatische Kunststücke einstellen, ganz abgesehen von der angenehmen Optik, die die durchtrainierten Körper mit sich bringen. Oben ohne bar rescue. Die Tänzerinnen vollziehen einen regelmäßigen Wechsel, sodass sich die Zuschauer an unterschiedlichen Stilen und immer wieder frischen Ideen erfreuen können. Die Bar mit dem gepflegten Ambiente liegt direkt am Beatles-Platz, dort, wo die Große Freiheit ihren Anfang nimmt. Gut, zugegeben, um alle fünf genannten Locations gründlich zu genießen, reicht wahrscheinlich kein einziger Abend, nicht einmal eine ganze Nacht. Der kurze Blick durch die einladend geöffneten Türen weckt die Lust auf mehr – und genauso soll es auch sein!